5 patikimas būdas sutraukti žastą & bull; sveiki sveiki

Trauktis rankomis nėra lengva. Riebios ar suglebusios rankos yra sąlygos, galinčios trukdyti išvaizdai. Net jei turite puikų veidą ir laikyseną, riebalų ant rankų kartais galite jaustis mažiau pasitikintys savimi. Nuo šios problemos gali nukentėti tiek moterys, tiek vyrai. Tikriausiai matėte, kad lieknas žmogus pasirodo suglebęs ar riebus. Kaip gali būti taip? Tada, kaip sutraukiate tas riebias rankas?

Riebių ar suglebusių rankų priežastys

Riebios rankos paprastai atsiranda dėl riebalų pertekliaus kaupimosi rankų srityje. Riebalų kaupimąsi kitose kūno vietose paprastai lengva prarasti, tačiau gali būti labai sunku sudeginti riebalų perteklių rankose. Amžiaus padidėjimas yra dar vienas veiksnys, darantis įtaką rankų riebalams. Kai pasieksite 20-metį, kūnas yra linkęs kaupti daugiau riebalų įvairiose kūno vietose, o raumenys pradeda mažėti. Taigi riebalų kaupiasi daugiau nei jūsų raumenys, todėl rankos tampa nemalonios.

Medžiagų apykaitos greitis yra dar viena riebalų kaupimosi rankose priežastis. Metabolizmo greitis taip pat mažės su amžiumi, o tai reiškia, kad organizmas degina mažiau kalorijų. Ši būklė galiausiai lemia riebalų kaupimąsi rankose. Fizinio aktyvumo trūkumas ir reguliarus mankštinimasis taip pat gali sukelti riebalų kaupimąsi organizme, įskaitant rankas.

Kaip sutraukti riebias rankas

Pasirinkite tinkamus maisto produktus

Užpildykite savo virtuvę visais maisto produktais, o ne perdirbtais ar supakuotais maisto produktais. Padidinkite kviečių, kiaušinių, neriebaus pieno, daržovių, paukštienos, žuvies, liesos mėsos ir sveikų riebalų, tokių kaip riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus, ir vaisių, tokių kaip avokadai, vartojimą. Natūralaus maisto vartojimas gali padėti jums pasisotinti be kalorijų pertekliaus.

Valgykite mažiau, bet dažniau

Per dieną suvalgius 5–6 nedidelius patiekalus, į kuriuos įeina viena baltymų ir angliavandenių porcija, galite pamesti rankas. Be to, valgydami ant grotelių keptą lašišą, vieną puodelį žalių pupelių ir ½ puodelio kruopų makaronų kas tris ar keturias valandas, galite išvengti cukraus kiekio kraujyje trūkumo, kuris gali sukelti alkį ir persivalgymą, taip skatinant svorio augimą.

Svorio treniruotės

Norėdami padidinti raumenų masę ir pagreitinti medžiagų apykaitą, turėtumėte užsiimti jėgos treniruotėmis ar kilnoti svarmenis. Atlikite pratimus, kuriuose dalyvauja kiekviena pagrindinė raumenų grupė, pavyzdžiui:

1. Tricepso kritimas

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Šis pratimas padeda deginti riebalų kaupimąsi tricepse arba rankų gale. Tricepso sritis yra sritis, linkusi kauptis riebalams. Šis pratimas gali ne tik sutraukti rankas, bet ir suteikti joms formą. Šį pratimą galite atlikti nenaudodami jokios įrangos. Sėdėdami ant grindų, galite tai padaryti.

2. Kėdės tricepso kritimas

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Šis pratimas gali suteikti tonizuotas rankas dirbant tricepsą. Šį pratimą galite atlikti namuose, naudodamiesi 60 cm aukščio kėdute ar stalu. Viso kūno svoris bus ant tricepso, todėl šis pratimas gali sumažinti riebalų kiekį ir sudaryti tricepso raumenis.

3. Šoninis lentų pasivaikščiojimas

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Kaip ir tricepo pratimai, šis pratimas taip pat gali tonizuoti jūsų rankų raumenis, tirpindamas rankose kaupiamus riebalus. Galite atlikti pozicijas lenta rankomis nesulenkiant, tada sukryžiuojant rankas atidarant kojas, jei dešinė ranka juda skersai, kairė koja atsiveria. Tada dešine koja vėl uždenkite, kai kairė ranka išeina iš kryžiaus į pradinę ranką.

4. Atsispaudimai

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Atsispaudimai gali padėti jums tonizuoti viršutines rankas deginant riebalus toje srityje. Geriausia šiame pratime yra tai, kad jums nereikia jokių įrankių. Jūsų paties kūno svoris vaidina svarbų vaidmenį ištirpinant užsispyrusius riebalus ant rankų.

5. Priešingas rankos ir kojos pakėlimas

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Tai nuostabus pratimas, nes jis stiprina ne tik rankų, bet ir kojų raumenis. Šis pratimas taip pat ištiesia nugarą, todėl jis yra naudingas tobulai laikysenai ugdyti.

Treniruok rankas

Kartą per savaitę atlikite bicepso, tricepso ir pečių treniruotes atskirais pratimais, kad padidintumėte rankų raumenis.

Širdies mankšta

Penkias dienas per savaitę atlikite kardio pratimus, kad degintumėte riebalus. tu gali bėgiojimas į Bėgimo takelis , aerobika ar dviračiu. Kiekvieną kartą treniruodamiesi atlikite vis kitą kardio pratimą, kad jūsų kūnas nebūtų pratęs. Nes jei jūsų kūnas yra pripratęs, jūsų kūnui bus sunku auginti raumenis.

TAIP PAT SKAITYKITE:

• Liesas riebalas: kai ploni žmonės iš tikrųjų turi daug riebalų
• Žinokite „CrossFit“ pratimus ir jų tipus
• 8 klaidos, kurios dažnai daromos formuojant šešiakampį skrandį

x