5 patikimi traumos įveikimo būdai, kuriuos turėtumėte išbandyti

Patirti trauminį įvykį yra visiškai natūralu kiekvienam jo gyvenime. Ši patirtis gali apimti smurtą, rimtą sužalojimą, reikšmingą žmogaus netektį, seksualinį priekabiavimą, stichines nelaimes ir daugelį kitų dalykų. Tiesą sakant, traumoje galite pasidalinti tik stebėdami, kaip kažkas artimiausias nukenčia. Tada kaip susitvarkyti su traumomis? Žemiau rasite atsakymą.

Ką reiškia trauma?

Trauma iš tikrųjų yra emocinis atsakas į įvairius blogus įvykius, nutikusius tau ir artimiausiems. Paprastai iškart po nemalonios patirties tai pajunti šokiruotas ar netikėtumas, ar jausmas neigimas ar atmetimas.

Tačiau laikui bėgant reakcijos, kurias patiriate į įvykį, gali būti įvairesnės. Pavyzdžiui, emocijos, kurių negalima iš anksto numatyti, į fizines reakcijas, tokias kaip galvos skausmas ir pykinimas.

Tai laikoma normalu, tačiau yra tokių, kurie iš tikrųjų patiria stresą, jei jiems primena šiuos praeities įvykius. Ypač, jei vis tiek nepavyksta susitaikyti su praeities įvykiais. Taigi, atlikite įvairius būdus, kaip kovoti su traumomis, kad nebūtų ilgalaikio streso.

Yra įvairių būdų kovoti su traumomis, kuriuos reikia išbandyti

Jei jus nuolat persekioja praeityje įvykę traumuojantys įvykiai, dėl kurių jaučiate įtampą ir depresiją, galite kovoti su traumomis keliais būdais, pavyzdžiui, šiais.

1. Bandymas priimti kylančius jausmus

Jei jau jaučiate stresą, nes negalite nustoti galvoti apie trauminius praeities įvykius, galite pajusti neigiamas emocijas, tokias kaip pyktis, kaltė ir kt. Žinoma, tai neturės teigiamos įtakos jums.

Tačiau nepamirškite, kad šių jausmų jausmas yra natūrali reakcija. Be to, jei ką tik patyrėte tokią siaubingą ar skaudžią patirtį. Todėl geriausias būdas kovoti su traumomis yra visų pirma priimti tuos jausmus.

Priežastis ta, kad nedaugelis iš tikrųjų atmeta šiuos jausmus, nebandydami susitaikyti su trauminiu praeities įvykiu. Nenuostabu, kad tai sukelia ilgalaikę traumą.

Iš tikrųjų bandymas priimti šiuos jausmus yra svarbi proceso dalis gydantis arba gydantis nuo pačios traumos. Todėl pabandykite skirti laiko pajusti pykčio, baimės, liūdesio, nusivylimo ir pan. Jausmus.

Kiekvienas turi savo laiką ir procesą. Taigi neverskite savęs iškart išgydyti šio gijimo laikotarpio. Jei manote, kad šių jausmų jums užteko, pradėkite lėtai susitaikyti su prisiminimais ir naująją dieną nugyvenkite energingai.

2. Reguliariai mankštinkitės

Kitas būdas kovoti su trauma yra reguliariai mankštintis. Kai sportuosite, jūsų kūnas gamins daugiau endorfinų, kad būtų atkurta geresnė nuotaika.

Maža to, reguliarus fizinis krūvis taip pat gali padėti atkurti nervų sistemą, todėl galite būti laisvi nuo persekiojančių traumuojančių jausmų. Norėdami suprasti, kaip kovoti su šia viena trauma, galite pabandyti kasdien bent 30 minučių mankštintis.

Sporto, kurį galite atlikti, pasirinkimas iš tikrųjų skiriasi: nuo ėjimo, bėgimo, plaukimo, krepšinio žaidimo iki šokių. Fizinio krūvio metu būtinai visada sutelkite dėmesį į savo kūną ir į tai, kaip jaučiatės, kai kūnas juda. Tai svarbu norint išvengti sužalojimų fizinio krūvio metu.

3. Nebūk per dažnai vienas

Kai jaučiate stresą, liūdesį, piktumą ir nusivylimą, jums labiau patinka būti vienišiems, o ne bendrauti su kitais žmonėmis. Tačiau tokiais atvejais per ilgas laiko praleidimas vien tik gali pabloginti jūsų būklę.

Todėl geriausias būdas kovoti su traumomis yra kuo daugiau laiko praleisti su kitais žmonėmis. Jums nereikia kalbėti apie traumą, kurią patyrėte, jei pasijutote nejaukiai. Yra daug dalykų, apie kuriuos galite kalbėtis su kitais žmonėmis, kurie gali padėti jaustis patogiau.

Be to, nedvejodami dalyvaukite įvairiuose užsiėmimuose ar užsiimkite veikla už namų ribų su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, susitikti su senais draugais, savanoriauti ar susitikti su naujais žmonėmis. Atlikite įvairias veiklas, kurios neturi nieko bendra su patirta trauma.

4. Reguliariai valgykite ir miegokite

Vienas iš būdų, kaip reikia kovoti su traumomis, yra sveikos gyvensenos palaikymas. Pasak „HelpGuide“, vis tiek turite atkreipti dėmesį į savo mitybą ir miego įpročius, nors ir patiriate potrauminio streso sutrikimas (PTSS) už ką nors blogo, kas nutinka gyvenime.

Priežastis ta, kad jūsų vartojamas maistas daro didžiulę įtaką jūsų nuotaikai. Todėl maistas taip pat lemia, ar sugebate įveikti traumos sukeltą stresą.

Rinkitės sveiką maistą, venkite greito maisto, saldaus maisto ir įvairių kitų nesveikų maisto produktų, nes jie gali pabloginti PTSS simptomus. Verčiau padidinkite šviežių vaisių ir daržovių, baltymų ir maisto produktų, kuriuose yra sveikų riebalų, vartojimą.

Taip yra todėl, kad šie maisto produktai gali padėti susidoroti su traumomis. Negana to, įprotis valgyti sveiką maistą gali pagerinti ir bendrą kūno sveikatą.

Tuo tarpu blogas miego režimas, ypač jei trūksta miego, gali sustiprinti patiriamos traumos simptomus. Tiesą sakant, šis nesveikas įprotis taip pat apsunkins jūsų emocinės pusiausvyros kontrolę.

5. Kreipkitės į gydytoją

Jei šių dalykų vis dar nepakanka, kad padėtumėte susidoroti su trauma, išbandykite šį vieną metodą. Taip, nėra nieko blogo ieškoti pagalbos iš kitų, ypač ekspertų, jei jaučiate, kad negalite sau padėti.

Tiesą sakant, jaučiant nerimą, pasimetimą, kaltės jausmą, kad atrodo, jog tavo gyvenimas žlugo, vis dar yra gana įprasti jausmai, ypač jei ką tik patyrėte blogą incidentą su savimi. Tiesą sakant, šie jausmai savaime išnyks.

Tačiau jei jūsų jausmai yra pakankamai intensyvūs, kad trukdytų kasdienei veiklai, geriau nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, kad susitvarkytumėte su savo sveikatos būkle.

Kai kurie ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:

• Šie jausmai tęsiasi daugiau nei šešias savaites ir jūs nesijaučiate geriau.
• Negalite vykdyti tokios veiklos, kaip įprastos dienos.
• Dažnai išgyvenate košmarus ar prisiminimus, susijusius su traumos priežastimi.
• Jums darosi vis sunkiau arba negalite bendrauti su kitais žmonėmis.
• Minčių apie savižudybę atsiradimas.
• Jūs nuolat vengiate dalykų, kurie primena traumos priežastis.

Jei pasireiškia šie simptomai, geriau pasitikrinti savo būklę gydytojui tolesniam gydymui.