5 Veiksmingi būdai kovoti su stresu ir depresija nėštumo metu. sveiki sveiki

Stresas ir depresija gali paliesti bet ką ir bet kada be pasirinkimo. Nėščias moteris, kurios paprastai būna pilnos laimės, laukdamos savo kūdikio gimimo, taip pat gali užpulti stresas ir depresija. Būkite atsargūs, jei nėščia patiriate stresą ir depresiją. Priežastis ta, kad ši būklė yra pavojinga nėštumui tiek sau, tiek kūdikiui, kurį nešiojate. Nurodytas elgesys negali būti savavališkas. Atkreipkite dėmesį į toliau pateiktą svarbią informaciją, jei jūs ar jūsų artimas asmuo nėštumo metu patyrė depresiją.

Atpažįstant streso ir depresijos simptomus

Daugeliu atvejų nėščios moterys nežino, kad yra įtemptos ar prislėgtos. Nėščios moterys patiria įvairių pokyčių. Vienas jų - nuotaika. Psichologinių sąlygų pokyčiams įtakos turi nėščių moterų organizme esantys hormonai. Tačiau stresas ir depresija nėra įprasti psichologiniai pokyčiai nėštumo metu. Ieškokite šių simptomų.

• Sunku miegoti ar tiesiog norite miegoti toliau
• Nuotaika visada bloga ir liūdna
• Jausmas nevertingas, nevertinamas ir beviltiškas
• Pesimistinės mintys apie nėštumą ir pastojamą kūdikį
• Bejėgis ir blankus
• Prarasti susidomėjimą dalykais, kurie anksčiau patiko
• Pasitraukimas iš socialinės aplinkos
• Apetitas žymiai prarandamas arba padidėja
• Mintis nusižudyti

Streso ir depresijos ignoravimo nėštumo metu pavojai

Per didelis nėščių moterų stresas gali sukelti depresiją. Jei negydoma greitai, depresija nėštumo metu gali neigiamai paveikti nėštumą ir vaisių. Tai yra rizika, kuri gali kilti, jei nepaisoma depresijos nėštumo metu.

• Kūdikiai gimsta su mažu kūno svoriu
• Kūdikiai gimsta per anksti
• Preeklampsija motinoms
• Gimimas Cezario pjūviu
• Sutrikusi vaisiaus raida, nes motina nėštumo metu neišlaiko savo sveikatos
• Pogimdyvinė depresija
• Ryšys su kūdikiu nėra pakankamai stiprus

TAIP PAT SKAITYKITE: Nėščių moterų miego kokybė turi įtakos vaisiaus augimui

Streso ir depresijos gydymas nėštumo metu

Stresas ir depresija yra nėštumo komplikacijos, kurias būtina greitai pašalinti. Šie yra saugūs žingsniai, kuriuos nėščios moterys gali atlikti, kad galėtų išspręsti stresą ir depresiją nėštumo metu.

1. Psichoterapija

Dėl hormoninių pokyčių kai kurios moterys nėštumo metu gali būti labiau linkusios į stresą ir depresiją. Todėl susidoroti su liga yra sunkiau nei nėščioms moterims. Tada reikia kreiptis į profesionalų terapeutą, kad palengvintumėte stresą ir depresiją.

Paprastai psichologas ar psichiatras rekomenduos psichologinę terapiją kaip kognityvinę ir elgesio terapiją (CBT), kuri yra psichoterapijos rūšis, kai susitiksite vienas su vienu su terapeutu. Šioje terapijoje jūs ir jūsų terapeutas kartu keisite savo minties modelius ir elgesį, kad jie būtų pozityvesni ir sveikesni. Kuo greičiau pamatysite terapeutą, tuo ryškesni bus rezultatai.

TAIP PAT SKAITYKITE: Ar CBT psichologinė terapija tikrai gali išspręsti mūsų gyvenimo problemas?

2. Vartokite antidepresantus

Nevartokite antidepresantų be gydytojo ar psichiatro recepto. Jei psichiatras skiria antidepresantą, pirmiausia aptarkite tai su savo akušeriu. Tam tikros rūšies antidepresantai nėščioms moterims yra mažiau rizikingi. Vaistuose, kurių šalutinis poveikis yra palyginti nedaug ir kurie yra saugūs moterims, yra, be kitų, selektyvūs serotonino išsiskyrimo inhibitoriai (SSRI), tokie kaip sertralinas (pvz., „Zoloft“ prekės ženklas), citalopramas ir fluoksetinas (pvz., „Prozac“ prekės ženklas). Ko reikia saugotis, yra paroksetinas (pavyzdžiui, „Paxil“ prekės ženklas). Šis vaistas nuo depresijos nėščioms moterims nerekomenduojamas.

Antidepresantai yra tik galimybė, o ne privaloma. Jei psichologinė terapija ir kiti metodai vis tiek gali padėti, jums nereikia vartoti antidepresantų. Antidepresantai skiriami tik nėščioms moterims, kurios išgyvena didelę depresiją ar depresiją, kurios negydo psichologinė terapija. Šalutinis antidepresantų vartojimo nėštumo metu poveikis, kuris gali atsirasti kūdikiams, yra kvėpavimo sutrikimai, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija), o kūdikis gimęs atrodo neramus.

TAIP PAT SKAITYKITE: Antidepresantų vartojimo privalumai ir trūkumai

Kūdikių antidepresantų šalutinio poveikio tikimybė yra labai maža. Nėščioms moterims geriau vadovautis psichiatrų ir akušerių patarimais, o ne negydomos depresijos rizika. Nėščios moterys, kenčiančios nuo didelės depresijos, disociacinio tapatumo sutrikimo (daugialypės asmenybės) ar nerimo sutrikimų, neturėtų nutraukti vaistų vartojimo, nebent nurodytų psichiatras ir akušeris.

3. Mankšta

Reguliariai mankštindamiesi galite žvaliau išgyventi sunkius laikus. Kai sportuojate, jūsų kūnas gamina endorfinus ir smegenų neuromediatorius, kurie leis jums jaustis labiau atsipalaidavusiam ir pozityviam. Pabandykite sportuoti atviroje, saulėtoje vietoje. Tai gali padėti jaustis ramiau ir laimingiau. Išbandykite tokias sporto šakas kaip joga, gimnastika, plaukimas ar vaikščiojimas.

TAIP PAT SKAITYKITE: Nėščios moterys, kurios kruopščiai sportuoja, pagimdo protingus kūdikius

4. Akupunktūra

Neseniai atliktas tyrimas Stanfordo medicinos mokykla padarė išvadą, kad akupunktūros terapija gali palengvinti nėščių moterų depresijos simptomus. Taikant šią tradicinę terapiją, nėščioms moterims bus įkišamos specialios adatos tose vietose, kurios veiksmingai palengvina depresiją ir pagerina nuotaiką. Nereikia bijoti skausmo, nes dauguma žmonių, kuriems atliekama akupunktūra, jaučia tik šiltą ar lengvą dilgčiojimą. Kai kurie žmonės net nieko nejaučia. Akupunktūra taip pat įrodyta saugi nėščioms moterims.

5. Padidinkite omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą

Nėščios moterys, patiriančios stresą ar depresiją, turėtų padidinti omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą. Šių maistinių medžiagų daugiausia yra žuvyje ir riešutuose. Be to, omega-3 riebalų rūgščių taip pat galima rasti žuvų taukuose, sojos pupelėse, virtose lašišose, špinatuose ir graikiniuose riešutuose. Reguliarus maisto vartojimas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti palengvinti lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją.

x