5 vnt

Vaisiai yra vitaminų ir mineralų šaltinis, be daržovių. Vaisius rekomenduojama valgyti kiekvieną dieną. Indonezijoje, remiantis subalansuotos mitybos rekomendacijomis, rekomenduojama kiekvieną dieną suvalgyti 5 porcijas vaisių ir daržovių. Geros naujienos yra tai, kad jūs taip pat galite vartoti vaisių, jei esate svorio metimo programa.

Kokia vaisių valgymo nauda?

Galite galvoti apie penkias daržovių ir vaisių porcijas, kurios yra vienos dienos, bet taip yra todėl, kad nesate įpratę. Galų gale vaisiuose yra daug privalumų, įskaitant:

• Paprastas cukraus, skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis.
• Vaisiuose esančios skaidulos yra naudingos mažinant cholesterolio kiekį kraujyje ir gali padėti sklandžiai tuštintis, todėl išvengsite vidurių užkietėjimo.
• Vaisiuose taip pat gausu antioksidantų, tokių kaip flavonoidai, vitaminas C ir antocianinai. Antioksidantai gali apsaugoti kūną nuo laisvųjų radikalų, atsirandančių iš kūno vidaus ir išorės, taip padėdami išvengti ligų, tokių kaip vėžys.
• Vaisiai gali padėti apsaugoti kūno ląsteles nuo pažeidimų ir taip pat padėti atjauninti kūno ląsteles ir audinius, taip apsaugant jus nuo senėjimo.

Tiems iš jūsų, kurie lieknėja, vaisiai gali būti vienas iš privalomų meniu. Vaisiuose esančios skaidulos gali ilgiau išlaikyti sotumą, todėl visą dieną valgysite mažiau.

Vaisiai, kurie suteikia jums sotumo

Toliau pateikiamas vaisių, kurie gali ilgiau išlaikyti jus, sąrašas.

1. Avokadas

   „Nutrition Journal“ paskelbtas tyrimas parodė, kad per pietus suvalgę pusę avokado galite ilgiau jaustis sotūs popietę. Tyrime taip pat buvo teigiama, kad 22% moterų, kurios tai padarė, buvo labiau patenkintos ir 24% pajuto sumažėjusį norą valgyti po 3 valandų nei moterys, nevalgiusios avokado per pietus.

   Viename vaisiuje avokaduose yra apie 13,5 gramo skaidulų, o tai yra gana daug, tiesa? Be to, avokade taip pat yra mononesočiųjų riebalų, kurie tikrai naudingi organizmui. Maistui, kuriame yra daug skaidulų ir yra daug riebalų, organizmas virškinamas ilgiau, todėl alkis tęsis ilgiau. Dėl šios priežasties avokadas yra vaisius, kuris gali padėti ilgiau jaustis sočiai. Vienkartinių nesočiųjų riebalų kiekis avokaduose taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir taip sumažinti širdies ligų išsivystymo riziką.

   Tačiau avokaduose yra daug kalorijų, todėl valgydami įsitikinkite, kad neprisisavinote per daug šio vaisiaus. Kiekvieno valgymo metu jums pakanka suvalgyti pusę avokado (apie 140 kalorijų).

2. „Apple“

   Obuoliai yra vienas iš vaisių, kuriame yra daug skaidulų ir kurie gali ilgiau išlaikyti jūsų sotumą. Jei suvalgote 1 vidutinį obuolį su oda, jūs jau suvartojate 4,4 gramo skaidulų. Taip, jei valgote obuolius, nepamirškite jų valgyti ir su oda. Tiesą sakant, obuolių odoje yra daug ląstelienos ir fitochemikalų, kurie tikrai naudingi organizmui.

   Jei norite sulieknėti obuolių pagalba, obuolius galite valgyti pusvalandį prieš valgį. Tai padės valgyti mažiau. Kaip sako „Wellness Workdays“ prezidentė Debra Wein, RD, „Obuolių skaidulos ir vanduo padės jus sočiai užpildyti, todėl suvalgysite mažiau“.

3. Kriaušė

   Kaip ir obuoliuose, kriaušėse, vartojant su oda, taip pat yra daug skaidulų. Vienoje vidutinėje kriaušėje, suvalgytoje su oda, yra 5,5 gramo skaidulų. Jei jums atsibodo obuoliai, kriaušės gali būti pakaitalas. Tiesą sakant, kriaušėse yra šiek tiek daugiau skaidulų nei obuoliuose, todėl jie gali padėti ilgiau išlikti sotūs.

4. Avietės

   Avietė yra vaisius, kuriame gausu skaidulų. Viename puodelyje aviečių yra apie 8 gramai skaidulų, tai sudaro apie 1/3 jūsų ląstelienos poreikio per dieną. Jei kiekvieną dieną suvalgysite po vieną stiklinę aviečių, galbūt galėsite patenkinti pluošto poreikius kartu su kitais skaiduliniais maisto produktais. Be to, kad avietėse gausu ląstelienos, jose taip pat gausu antioksidantų ir vitamino C, kurie, žinoma, reikalingi jūsų organizmui.

5. Bananas

   Indonezijoje bananai yra įprastas vaisius, kuris patiekiamas po valgio. Be palyginti pigios kainos, bananuose taip pat yra daug maistinių medžiagų, todėl jie gali būti sveiki desertai. Be to, paaiškėja, kad bananas yra vaisius, kuris gali jus užpildyti dėl gana daug skaidulų. Viename vidutiniame banane yra 3,1 gramo skaidulų. Taigi, nepraleiskite suvalgę vieno banano suvalgę tų, kurie bando sulieknėti.

x