4 vitaminai greitam plaukų sustorėjimui ir buliai; sveiki sveiki

Dažnai plaukai laikomi viena kūno dalimi, kuri pagerina išvaizdą. Neretai žmonės nori išleisti daugiau plaukų priežiūrai. Hmm, kas nenori turėti storų, blizgančių, sveikų ir be pleiskanų plaukų? Ne tik moterys, vyrai taip pat jaučia nerimą, kai plaukai pradeda retėti. Ar yra būdas kovoti su plaukų slinkimu ir slinkimu? Žinoma, yra, svarbiausia yra vitaminai. Jei taip, kokie yra vitaminai plaukams storinti?

TAIP PAT SKAITYKITE: 4 vitamino E nauda plaukams

Įvairūs vitaminai plaukams tankinti

Tiesą sakant, norint sustorinti plaukus, ekspertai mano, kad jums reikia 13 vitaminų. Šių vitaminų galima rasti maiste. Oho, tiek daug? Vitaminai plaukų sveikatai yra vitaminų A, D, E, K, C ir B kompleksas (tiaminas, riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis, biotikai, vitaminas B-6, vitaminas B-12 ir folatas). Bet mes neapimsime visų šių vitaminų, tik kai kurių iš jų. Žr. Tolesnį paaiškinimą.

1. Vitaminas D plaukams auginti

Jūs tikrai girdėjote, kad vitamino D funkcija yra išlaikyti kaulus sveikus. Pasirodo, kad ne tik kaulai, vartojant vitaminą D, taip pat gali išlaikyti sveikus plaukus ir odą. 2012 m. Žurnale „Stem Cells Translational Medicine“ atliktas tyrimas, kurį cituoja „Healthline“ svetainė, atskleidė, kad vitaminas D gali padėti sukurti naujus folikulus (mažas poras plaukams augti). Plikimas gali atsirasti, kai plaukų folikulai tampa neaktyvūs. Kartais net aktyvus folikulas nesudaro plaukų.

TAIP PAT SKAITYKITE: 9 paprastos gudrybės, kaip prižiūrėti plaukus hidžabą nešiojančioms moterims

Norėdami gauti natūralaus vitamino D, galite valgyti lašišą, grybus, neskaldytus grūdus, apelsinų sultis arba neriebų pieną. Yra ir kitų būdų? Taip, pabandykite šiek tiek pasikaitinti ryte, tik šiek tiek. Kūną veikiant saulės šviesai, organizmas gamina vitaminą D.

Ar galite gauti vitamino D iš papildų? Taip, bet reikia būti atsargiems, nes vitaminas D gali sudaryti riebalų audinį pavojingu lygiu, kai suvartojama per daug. Perteklinė absorbcija gali sukelti kalcio perteklių kraujyje. Dėl to jausitės silpni ir turėsite inkstų problemų. Prie vitamino D vartojimo patarimų pridedamas riebus maistas, kad vitaminas būtų absorbuojamas.

2. Vitaminas B plaukams stiprinti

Merilendo universiteto medicinos centro mokslininkai, kaip ir vitaminas D, atskleidė, kad vitaminas B yra naudingas odos ir plaukų sveikatai. Vitaminas B-12, biotinas ir niacinas gali sustiprinti ir palaikyti plaukų būklę. Vitamino B kompleksas reikalingas medžiagų apykaitai reguliuoti ir centrinei nervų sistemai palaikyti ne tik plaukams.

TAIP PAT SKAITYKITE: 5 alyvuogių aliejaus nauda plaukams

Vitamino B kompleksą galite gauti iš neskaldytų grūdų, žiedinių kopūstų, morkų, tamsiai žalių lapinių daržovių, jautienos kepenų, kiaušinių, sojos pupelių, žemės riešutų ir avokado. Norėdami gauti vitamino B kompleksą, į savo mitybą galite įtraukti mėsą ir pieną. O papildai? Tikrai gali. Jei esate suaugęs, šis suvartojamas kiekis gali būti apie 0,024 mg. Prieš pradėdami vartoti papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Biotino taip pat negalima vartoti per daug. Kai kurie žmonės teigia, kad turi odos problemų ir, vartodami per daug, išskiria per daug insulino. Rekomenduojama dozė yra maždaug 0,03 mg suaugusiesiems. Kalbant apie niaciną, suaugusiems žmonėms reikia skirti tik 16–17 mg. Per didelis niacino kiekis gali būti toksiškas organizme.

3. Geležis ir cinkas

Jums reikia geležies, kad deguonis patektų į kūno ląsteles, įskaitant plaukų folikulus. Cinkas taip pat padeda kovoti su ląstelių pažeidimais, įskaitant plaukų ląsteles. Bus stimuliuojamos riebalinės liaukos, esančios aplink plaukų folikulus, kad jie galėtų išauginti sveikus ir gražius plaukus. Taigi stenkitės saikingai valgyti maisto produktus, kuriuose yra cinko. Jo galite rasti maisto produktuose, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, mėsoje. Jei esate vegetaras, pabandykite jų gauti iš špinatų.

4. Vitaminas C

Šis vitaminas turi daug privalumų, pavyzdžiui, palaiko imuninę sistemą, oda atrodo sveika ir padeda greitai išauginti plaukus. Vitaminas C reikalingas plaukų kolageno gamybai. Vitamino C galite gauti iš vaisių, tokių kaip apelsinai ir ananasai.