4 dietos tendencijos 2019 m., Kurią norėtumėte pabandyti pasiekti savo idealų svorį?

Naujųjų metų pasižadėjimus paprastai puošia sveikesnio gyvenimo viltis, kad svajonė apie idealų kūno svorį (pagaliau) būtų įgyvendinta. Ar tokia yra ir jūsų šių metų rezoliucija? Na, laimei, 2019 m. Yra 4 mitybos tendencijos, kurias galite pabandyti įgyvendinti savo svajones kūno tikslai. Sėkmės!

Keturios 2019 m. Mitybos tendencijos, kurias galite išbandyti

1. Majų dieta

Nepaisant to, kad Mayo dietos pavadinimas jau seniai egzistuoja sveikatos pasaulyje, nieko blogo, jei šią dietą laikysitės per visus 2019 metus, žinote!

Majo dieta yra dieta, pagal kurią pirmenybė teikiama kalorijų kiekio suvartojimui kiekvieną dieną, atsižvelgiant į jūsų kalorijų poreikius ir į tai, kokie yra jūsų mitybos tikslai. Apskritai majonezo dieta rekomenduoja gauti nuo 1200 iki 1800 kalorijų per dieną ir ne mažiau.

Ši dieta taip pat reikalauja apriboti druskos ir angliavandenių suvartojimą.

Toliau pateikiamas majonezo dietos meniu pavyzdys:

1 dienos majonezo dietos meniu

• Pusryčiai: arbata ar kava su cukrumi, be pridėto pieno
• Pietūs: garinta vištiena be odos su žiupsneliu druskos, virtos daržovės (pvz., Morkos, brokoliai, kukurūzai) ir bulvių košė (bulvių koše)
• Vakarienė: liesa mėsa, špinatai ir vaisiai

2 dienos majonezo dietos meniu

• Pusryčiai: vaisių sultys su cukrumi, nepilkite pieno
• Pietūs: žuvies pipirai, bacem tofu, tepalas
• Vakarienė: daržovių salotos ir makaronai. Naudokite alyvuogių aliejų, kad jis būtų sveikesnis

Mayo dietos meniu 3 diena

• Pusryčiai: duona su kiaušiniais, gali būti šiek tiek sviesto
• Pietūs: kepsniai ir daržovės bei kukurūzai
• Vakarienė: vaisių salotos ir jogurtas

2. Keto dieta

Keto arba ketogeninė dieta yra 2019 m. Dieta, kurią galite padaryti laikydamiesi mažai angliavandenių ir riebalų turinčios dietos. Keto dietos metu pateikiamas maisto meniu pavyzdys:

• Pusryčiai

Juodoji kava be grietinėlės, cukraus, saldiklio ar pieno. Jei norite, galite įpilti kokosų aliejaus ar margarino, kad skonis būtų tirštesnis ir lipnesnis. Taip pat jį galima „pasaldinti“ maltu imbieru, cinamonu, vanile ar kakavos milteliais.

Šiame pusryčių meniu yra 84 proc. Riebalų, 12 proc. Baltymų ir 2 proc. Angliavandenių.

• Pietūs

Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su padažu sviesto (sviesto) arba alyvuogių aliejaus, paskaninkite česnaku, pipirais, druska ir kitais prieskoniais pagal skonį.

Iš šio meniu gausite 69 procentus riebalų, 30 procentų baltymų ir 1 procentą angliavandenių.

• Vakarienė

Jautienos paruošimas su pomidorais, tarkuotu sūriu, grietinėle, žaliaisiais svogūnais, sviestu. Maistinės medžiagos, kurias gaunate per šią vakarienę, yra 73 procentai riebalų, 23 procentai baltymų ir 3 procentai angliavandenių.

3. Mažai druskos turinti dieta

Tikimasi mažai druskos turinčios dietos bumas vėl kaip dietos tendencija 2019 m., kuri, kaip teigiama, gali gana greitai mesti svorį.

Kaip rodo pavadinimas, ši dieta labai apribos druskos vartojimą kiekviename valgyme, tiek pagrindiniame, tiek užkandyje. Kai kurie žmonės gali net visiškai nevalgyti druskos, laikydamiesi dietos be druskos.

Įrodyta, kad valgydami mažiau druskos, galite veiksmingai mesti svorį. Priežastis ta, kad vartojant vieną gramą valgomosios druskos (atitinka 400 miligramų natrio), kūno svoris gali padidėti iki 1 kilogramo. Be to, mažai druskos turinti dieta taip pat padeda išvengti hipertenzijos ir kitų širdies problemų rizikos.

4. Thonono dieta

„Thonon“ dieta greičiausiai taps vis populiaresnė kaip dietos tendencija 2019 m. „Thonon“ dieta yra daug baltymų turinti dieta, tuo pačiu sumažinant dienos kalorijų kiekį perpus. Paprastai nuo mažiausiai 1200 kalorijų per dieną sumažėja iki 600–800 kalorijų per dieną.

Ši dieta praėjusiais metais sukėlė ažiotažą Holivudo įžymybėse, nes buvo teigiama, kad ji gali numesti 5 kilogramus kūno svorio vos per 14 dienų. Norite išbandyti?

Puslapyje „Moterų sveikata“ pranešama, kad „Thonon“ dietos valgymo grafikas yra toks:

• Pusryčiai: Išgerkite nesaldintą puodelį kavos ar arbatos. Kartais jis gali būti sumaišytas su pienu ir nedideliu gabalėliu viso kviečių duonos.
• Pietūs: Lėkštė daug baltymų turinčių garnyrų. Pavyzdžiui, du virti kiaušiniai su papildomomis daržovėmis; arba virta žuvis su daržovių deriniu.
• Vakarienė: Vis tiek meniu, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, 200 gr kepsnys su papildomomis daržovėmis pagal skonį

Po 14 dienų laikantis griežtos dietos, kitas etapas yra „stabilizavimo etapas“. Šis etapas yra skirtas tam, kad svoris nebūtų normalus. Paprastai šis etapas truks vieną savaitę kiekvienam kilogramui svorio.

x