4 patarimai, kaip lengvai atsikratyti silpnumo pasninko metu

Pasninkas nereiškia, kad visos veiklos metu turite būti silpnas ir vangus. Jei badaudamas tiesiog jaučiate silpnumą, įsivaizduokite, koks jausmas pasninkauti tokiems sportininkams kaip Mesutas Özilas ir Paulas Pogba? Jie iš tikrųjų reguliariai praktikuojasi ir varžosi per ramadano mėnesį. Tiems iš jūsų, kurie nebėgioja futbolo aikštėje, turėtumėte būti labiau jaudinami nei jie. Svarbiausia yra geras pasirengimas, nuo ketinimų iki maisto suvartojimo.

Kiek laiko apskritai šlubuoja, kai pasninkaujama?

Ramadano mėnesį nevalgius nereikėtų daryti nuoširdžiai. Be maldos, pasninkas taip pat teikia naudos sveikatai, vienas iš jų yra todėl, kad manoma, kad pasninkas yra būdas tinkamai detoksikuoti kūną. Nevalgius, skrandis ir skrandis, kurie anksčiau dirbdavo nuolat, gali pailsėti.

Šlubavimas nevalgius paprastai būna tik pradiniame etape, būtent pirmąsias 3–4 dienas. po 3-4 dienų organizmas prisitaikys. Nėra problemų pasninkauti žmonėms atliekant įprastą veiklą. Neturėtų trūkti dėmesio ar susikaupimo, jei kas nors yra sauras ir iftaras, tinkamai ir subalansuotai maitindamasis.

Kaip susitvarkyti su silpnumu nevalgius

Ramadano mėnesį pakeitus kai kuriuos įpročius, jūsų kūnas gali būti energingas. Neleiskite, kad pasninko metu jaučiamas silpnumas sumažintų produktyvumą. Yra keletas paprastų būdų, kuriais galite pabandyti susitvarkyti su vangumu ir energijos trūkumu badavimo metu.

1. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai

Dehidratacija greičiausiai yra priežastis, dėl kurios pasninkaujant jaučiate silpnumą. Įsitikinkite, kad pasninko ir aušros metu patenkinsite savo gėrimo poreikius.

Galite išbandyti 2-4-2 modelį, dvi stiklines sulaužant pasninką, keturias stiklines per naktį ir dvi stiklines auštant. Norėdami padidinti skysčių kiekį, galite valgyti ne tik vandenį, bet ir vaisius ar jogurtą.

Pasninko metu venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino. Kofeinas, esantis kavoje, gaiviuosiuose gėrimuose ar arbatoje, suvartotame likus 3–6 valandoms iki miego, gali apsunkinti miegą ir turėti galimybę staiga pabusti vidurnaktį.

Kofeino vartojimo nutraukimas palaipsniui yra geriausias būdas išlaikyti energiją visą dieną. Kai nevartojate kofeino, galite nualpti ir skaudėti galvą. Ši sąlyga yra tik laikina.

2. Skaldydami pasninką ir aušrą, atkreipkite dėmesį į maistą

Visi maisto produktai atrodo greitai, kai sulaužoma pasninkas, tačiau ne visi jie suteikia kūno mitybą. Maistas, kurio pagrindas yra krakmolas, ir daug cukraus turintis maistas gali būti silpnas nevalgius. Taigi stenkitės vengti tokio maisto. Reguliariai valgykite šviežią maistą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius.

Palyginti su dideliu maisto kiekio valgymu vienu metu, geriau valgyti mažus jo kiekius kas 3 valandas nuo badavimo pertraukos iki imsyako. Toliau pateikiami keli užkandžių pasirinkimai, kurie gali generuoti energiją veiklai:

• Pjaustyti vaisiai, pavyzdžiui, vidutinio dydžio „Ambon“ banane yra apie 100 kalorijų, o vidutiniame obuolyje - apie 80 kalorijų.
• Salotos ir kietai virti kiaušiniai. Vienas vidutinis kiaušinis gali pagaminti apie 80 kalorijų energijos.
• Ne pieniškuose juodojo šokolado plytelėse yra apie 250 kalorijų 50 gramų.

3. Sportuok, kas tau patinka

Net ir įprasta veikla yra varginanti, o jei tau patariama sportuoti nevalgius? Tačiau tikėkite, kad reguliariai mankštindamiesi būsite energingesni užsiėmimų metu ir išvengsite silpnumo pasninko metu.

Net kai kuriems žmonėms mankšta gali pagerinti jų miego kokybę. Norint palaikyti formą, rekomenduojama mankštintis dvi su puse valandos per savaitę.

Tačiau jūs neturite iš karto įvykdyti šios kvotos trukmės. Pradėkite nuo mažų mankštos dalių, pvz., 10 minučių per dieną pėsčiomis. Norėdami išlikti energingi, pasirinkite sportą ir atmosferą, kuri jums patinka. Šiuos užsiėmimus galima lydėti muzikine palyda arba atlikti komandomis atvirame lauke.

4. Įsitikinkite, kad miego valandos išliks tokios pačios kaip įprasta

Pakankamas poilsis yra raktas į energiją, kai visą dieną juda ir išvengi silpnumo pasninko metu. Stenkitės pabusti ir miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad jūsų kūnas turėtų numatytą biologinį laikrodį.

Sudarykite savo valgio poreikius atitinkantį grafiką Ramadano mėnesį. Žadintuvo nustatymas gali padėti atsibusti laiku.

Štai keli dalykai, kuriuos galite įgyvendinti, kad turėtumėte kokybišką laisvalaikį:

• Prieš miegą išsimaudę vonioje, perskaitę knygą ar klausydamiesi ramios muzikos, galite geriau išsimiegoti.
• Venkite valgyti per 2 valandas prieš miegą. Skrandyje esančios dujos, virškinančios maistą, gali jus pažadinti.
• Cigaretėse esantis nikotinas, alkoholis ir kofeinas taip pat apsunkina miegą.
• Mes rekomenduojame miegamąjį pasigaminti tik poilsiui. Kompiuterio ir televizoriaus buvimas kambaryje iš tikrųjų trikdo ramybę.

x