4 Smegenų papildai, galintys pagerinti jūsų atmintį: funkcija, dozės, šalutinis poveikis, kaip naudoti

Tinkamas mitybos suvartojimas turi svarbų vaidmenį smegenų sveikatai. Deja, ne visi sugeba patenkinti savo mitybos poreikius tik iš kasdien vartojamo maisto. Kai kuriems žmonėms gali reikėti papildomai vartoti maisto papildus. Jei esate vienas iš jų, čia yra keletas smegenų papildų pasirinkimų, kuriuos galite vartoti kasdien. Tačiau prieš pradėdami vartoti toliau nurodytus papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Įvairūs smegenų papildai, kuriuos galite vartoti

1. Vitaminas B12

Mokslininkai ilgai tyrė ryšį tarp mažo vitamino B12 (kobalamino) kiekio ir atminties. Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį susidarant mielinui, kuris yra riebi medžiaga, padengianti ir apsauganti smegenų ir nugaros smegenų nervines skaidulas.

Pasak Mayo klinikos eksperto, pakankamas B12 suvartojimas dietoje gali padėti apsaugoti smegenis nuo nervų pažeidimų, pagerinti atmintį ir sumažinti psichinės funkcijos sumažėjimo riziką.

2. Vitaminas E

Yra keletas įrodymų, kad vitaminas E gali būti naudingas pagyvenusių žmonių protui ir atminčiai. Nors neatrodo, kad vitaminas E sumažina Alzheimerio ligos riziką, manoma, kad jis stabdo ligos progresavimą.

Tačiau jūs turite būti atsargūs vartodami šį priedą smegenims. Priežastis yra ta, kad daugiau nei 1000 TV vitamino E suvartojimas per dieną yra labai rizikingas žmonėms, sergantiems širdies ligomis, ypač tiems, kurie vartoja kraujo skiediklius. Didelės vitamino E dozės taip pat padidina prostatos vėžio riziką.

Štai kodėl, prieš nuspręsdami vartoti šį priedą, visada pasitarkite su gydytoju.

3. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra viena iš būtiniausių maistinių medžiagų smegenų vystymuisi. Tyrimai rodo, kad didesnis omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas iš tokių maisto produktų kaip žuvis ir augalinis aliejus gali padėti išvengti Alzheimerio ligos.

Kitas tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, vartoję žuvų taukų papildus, saugiau nuo smegenų silpnėjimo (atrofijos), nei tie, kurie nevartojo žuvų taukų.

4. Acetil-L-karnitinas

Keli tyrimai parodė, kad amino rūgšties karnitino sintezė gali padėti Alzheimerio liga sergantiems pacientams, turintiems atminties problemų. Šis priedas galėtų suteikti didesnę naudą žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga jauname amžiuje arba kuriems yra labai greitas Alzheimerio ligos vystymasis.

Kai kuriems žmonėms papildai gali patenkinti maistą ir vitaminus, kurių jie negauna iš kasdien vartojamo maisto. Tačiau prieš nuspręsdami vartoti papildus, būtinai visada pasitarkite su gydytoju. Taip yra todėl, kad dienos dozė būtų saugi ir atitiktų jūsų poreikius.

Kitas puikus būdas pagerinti jūsų atmintį

Tiesą sakant, yra keletas kitų pagrindinių būdų, kaip pagerinti jūsų smegenų atmintį ir pažintinę funkciją, būtent:

1. Atkreipkite dėmesį į mitybos suvartojimą

Maistas vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą, įskaitant jūsų smegenis. Net tai, ką vartojate, turės įtakos jūsų nuotaikai, smegenų energijai, atminčiai ir jūsų kūno gebėjimui įveikti stresą.

Gliukozės ir kompleksinių angliavandenių poreikių patenkinimas suteiks pakankamai energijos smegenims atlikti savo funkcijas. Kai kurie maisto produktai, naudingi smegenims, yra žuvis, tamsiai žalios lapinės daržovės, švieži vaisiai, sveiki grūdai ir kt.

2. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus fizinis krūvis ir fizinis aktyvumas gali turėti įtakos žmogaus pažinimo funkcijai. Su fizine veikla smegenys dirbs optimaliai, gamindamos baltymus b lietaus sukeliamas neurotrofinis faktorius (BDNF), kuris padeda padidinti smegenų kraujotaką ir apsaugo nuo smegenų ląstelių pažeidimo.

3. Pakankamai išsimiegokite

Miegas yra geriausias būdas pailsinti smegenis. Priežastis ta, kad miego trūkumas gali sumažinti smegenų funkciją mąstyti ir apdoroti informaciją. Patenkinus maždaug 7 valandų miego per naktį poreikį, smegenims bus suteikta daugiau energijos, todėl smegenims bus lengviau susikaupti.

4. Valdykite stresą

Ilgai trunkantis stresas padidins hormono kortizolio kiekį. Dėl to tai gali susilpninti smegenų funkciją ir sukelti sutrikimų nuotaika ir sunku mokytis. Na, joga ir meditacija padės jums suvaldyti stresą. Tokiu būdu kortizolio hormonas nuolat nedidės.