4 Mažo kaloringumo baltymų šaltinis lieknėjimui

Daugelis žmonių, norėdami palaikyti lieknėjimą, renkasi daug baltymų ir mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Baltymai yra naudingi norint padidinti organizmo medžiagų apykaitą ir ilgiau pasotinti, kad baltymai taptų privalomu sveikos mitybos mitybos šaltiniu.

Tačiau pasirinktuose baltymuose taip pat turėtų būti mažai kalorijų. Tam reikia žinoti apie mažai kalorijų turinčių baltymų maisto produktų šaltinį, norint numesti svorio.

Kaip baltymai padeda numesti svorį

Baltymai yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų sveikatai palaikyti. Baltymai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant žmogaus kūno svorį.

Iš esmės smegenys reguliuoja alkį ir sotumą žmogaus kūne, įskaitant tai, kiek maisto galime suvalgyti. Smegenys signalizuoja išskirdamos alkį ir sotumą reguliuojančius hormonus.

Kai organizmas gauna daug baltymų turinčio maisto, hormono grelino kiekis organizme sumažės. Šis hormonas signalizuoja alkį. Tokiu būdu baltymai gali suteikti ilgesnį sotumo efektą.

Vidutiniškai suaugusiam žmogui, suvartojančiam 2000 kalorijų per dieną, jums reikia mažiausiai 50–75 gramų baltymų. Tačiau kalorijų poreikis ir suvartojamų baltymų kiekis nustatomas atsižvelgiant į jūsų amžių, ūgį, svorį, lytį ir fizinį aktyvumą.

Mažo kaloringumo baltymų šaltinis svorio metimui

Štai baltyminiai maisto šaltiniai, kurie gali padėti išlaikyti ar net numesti svorį.

1. Sojos pupelės

Sojos pupelės, mažai kaloringas baltymų šaltinis, gaunamas iš daržovių, neturi cholesterolio ir taip pat turi mažai riebalų. Dietoje esančios sojos pupelės daro įtaką širdžiai, nes mažina kraujospūdį.

Sojos pupelėse yra izoflavonų, antioksidacinių junginių, kurie sugeba palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį organizme. Be to, sojos pupelėse taip pat yra daug skaidulų ir daug baltymų, todėl jos gali ilgiau pasotinti.

Pravardžiuojamas maistas supermaistas Ji taip pat turi mažą glikemijos indekso (GI) vertę, todėl padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje, o tai taip pat palaiko jus visaverčiu ir kontroliuoja jūsų apetitą. Žinoma, soja tikrai gali padėti išlaikyti idealų kūno svorį.

Yra daug perdirbtų sojų pupelių, kurios gali būti svorio metimo meniu variantas, pavyzdžiui, užkandžių batonėliai, kuriuose yra sojos, edamamo, tofu ir tempeh.

Tačiau nepamirškite, kad geriau vengti kepto kepimo proceso. Pasirinkite sojas, virtas virinant ar skrudinant arba užkandžių pavidalu. Tokiu būdu jūs galite gauti gerumo ir optimalios mitybos iš visų sojų pupelių svorio palaikymo programoje, skirtoje jums ir jūsų šeimai.

2. Graikiškas jogurtas

Graikiškas jogurtas yra maisto produktas, kuriame yra daug baltymų ir mažai kalorijų. Graikiškas jogurtas būna tirštas ir šiek tiek kreminis, nes jame yra daug baltymų. Kiekviename 170 gramų graikiško jogurto gaunama 15–20 gramų baltymų, palyginti su įprastu jogurtu, kuriame yra tik 9 gramai baltymų.

Graikiško jogurto vartojimas, subalansuotas su kitu baltymų turinčiu maistu, gali padidinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas organizme. Tačiau nepamirškite į organizmą įtraukti kitų skaidulinių angliavandenių ir sveikų riebalų.

Todėl kūnas taip pat gali būti optimaliai maitinamas jūsų svorio metimo programoje. Taip pat galite sumaišyti sojos užkandžių barus su graikišku jogurtu kaip alternatyvą savo sveikam meniu.

3. Vištienos krūtinėlė be riebalų ir odos

Šaltinis: Sveikas mažasis persikas

Dietoje galite pasirinkti liesą vištienos krūtinėlę ir odą. 100 gramų virtos vištienos krūtinėlės porcijoje yra mažiausiai 30 gramų baltymų. Vištienos baltymai taip pat padeda didinti raumenų masę ir stiprinti kaulus.

Vištienos krūtinėlės valgymas gali suteikti ilgesnį sotumo jausmą, tokiu būdu neleisdamas valgyti daugiau. Studijuokite žurnale Nutukimas tiriant nutukusių žmonių mažai kalorijų ir baltymų turinčias dietas, gali pagerėti ir kontroliuoti jų apetitą.

4. Kiaušinių baltymai

Šaltinis: „Paleo“ pusryčiai

Kiaušinių kaip visumos vartojimas iš tiesų gali pamaitinti jūsų širdį. Tačiau jei planuojate mesti svorį, pabandykite pereiti prie kiaušinių baltymų.

Kiaušinių baltymuose yra 3 gramai baltymų (pusė viso kiaušinio porcijos) ir 16 kalorijų (1/4 mažiau nei sveikų kiaušinių). Pusryčių metu iš kiaušinių baltymų galima padaryti omletus, tada patiekti su jais kūdikių špinatai supjaustyti svogūnai ir paprikos.

Taigi, pasirodo, kad norint pasiekti idealų kūno svorį galima pasirinkti tinkamą maistą, kuris yra didelis baltymų suvartojimas. Net kai kurie maisto produktai, kurių glikemijos indekso vertė yra maža, padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje, todėl galite kontroliuoti savo apetitą ir kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, kad svoris sumažėtų sveikiau.

x