4 būdai greitai nepavargti sportuojant, kuriuos lengva atlikti

Idealiu atveju mankšta atliekama mažiausiai 30 minučių per dieną. Tačiau kai kurie žmonės greitai jaučiasi pavargę, nors mankšta nebuvo iki 30 minučių. Taip, norint greitai nepavargti sportuojant, reikia pakankamai ištvermės ir energijos. Tada kaip išlikti stipriems per šias sporto sesijas?

Patarimai, kaip padidinti ištvermę, kad mankštinantis nepavargtumėte greitai

1. Klausyk savo kūno

Nesvarbu, ar norite stipriau treniruotis ir stumti save toliau sportuoti. Tai iš tikrųjų gali lėtai kurti ištvermę. Tačiau atminkite, kad kūnui taip pat reikia poilsio.

Jei iš tiesų jaučiatės labai pavargęs, jums tereikia poilsio, proporcingo anksčiau atliktam pratimui. Neverskite savo kūno toliau sportuoti. Užuot padidinęs ištvermę, kūnas iš tikrųjų taps vangus.

Jei taip atsitinka ir pablogėja jūsų fizinis krūvis, padarykite trumpą pertrauką bent vienai dienai. Galite atlikti lengvesnius pratimus nei įprasta, todėl greitai nepavargstate sportuodami, pavyzdžiui, lengvai bėgdami, važiuodami dviračiu ar plaukdami.

2. Lėtai didinkite intensyvumą

Kad fizinio krūvio metu nepavargtumėte greitai, turite palaipsniui didinti mankštos intensyvumą. Galite pradėti treniruotis trumpais intervalais, pvz., Bėgimu, dviračiu ar plaukimu. Taip pat galite atlikti kitokio pobūdžio mankštas, tokias kaip burpees, pritūpimai ar net atsilenkimai.

Taip pat prie treniruotės galite pridėti pakartojimų. Jei esate įpratę, galėsite ir nesijausite pavargę sportuodami.

3. Išlaikykite mankštos trukmę ir dažnumą

Pripratimas ir įprastas mankštos tvarkaraštis yra raktas, kad mankštos metu nepavargtumėte greitai. Iš pradžių sportuokite taip, kad trukmė atitiktų jūsų galimybes ir jums nereikėtų savęs spausti.

Tačiau vėl turite ilginti trukmę. Didžiausias ištvermės raktas yra mankštos dažnis ir trukmė. Įsitikinkite, kad mankštinatės ne tik kartą per savaitę.

Tačiau turėsite įvykdyti Amerikos sporto medicinos koledžo rekomendacijas, kurios apima nuo trijų iki penkių savaitinių pratimų atlikimą maždaug po 20 minučių.

4. Išbandykite įvairius pratimus

Pratimų, kurie nėra vieninteliai, svarbūs norint pakeisti jūsų ištvermę ir ištvermę, pakeitimas ar atlikimas. Tai taip pat galima padaryti, kad mankštos metu nepavargtumėte greitai.

Jūsų kūnas pripras prie mankštos, kurią atliekate po dviejų savaičių. Tokiu būdu galite užsiimti keletu kitų sporto šakų. Pavyzdžiui, jei dažniausiai bėgioji, galite pradėti užsiimti muay thai arba dviračių sportą galite pakeisti eidami laiptais žemyn. Tokie įvairūs sportai gali padėti labiau vystytis kitiems raumenims.

x