4 60 metų sulaukusių pagyvenusių žmonių sveikatos išsaugojimo paslaptys

Kūno funkcijos senstant silpnės. Senėjimo procesas prasideda nuo raukšlių atsiradimo, o po to imuninė sistema pradeda silpti, kad ji būtų labiau linkusi į ligas. Jums nereikia jaudintis, nes senėjimo negalima sustabdyti, tačiau jį galima sulėtinti. Nors jums yra 60 metų, jūs vis tiek galite gyventi sveikai ir tinkamai. Atlikite šiuos patarimus, kaip išsaugoti pagyvenusių žmonių sveikatą.

Kaip išlaikyti pagyvenusių žmonių sveikatą per 60 metų

1. Būkite aktyvūs

Sulaukus 60 metų jūsų atliekama veikla gali būti ne tokia pati kaip anksčiau. Galbūt šiuo metu praleidžiate daugiau laiko namuose nei užsiimdami lauke.

Nors jums yra 60 metų, tai nereiškia, kad galite nustoti būti aktyvus. Negalima to padaryti, kad sustabdytumėte įprastą mankštos tvarkaraštį. Tuo tarpu tiems iš jūsų, kurie tik pradeda sveiką gyvenimą, niekada nevėlu reguliariai mankštintis.

Sportas tapo būtinybe visoms grupėms, įskaitant vyresnio amžiaus žmones. Tačiau mankštos rūšis ir intensyvumas turi būti pritaikyti prie kūno būklės. Kai kurie mankštos pranašumai pagyvenusių žmonių sveikatai, būtent:

• Didina imunitetą
• Padidinkite endorfinų gamybą, o tai gali sumažinti stresą
• Išlaikykite normalų svorį
• Padidinkite kaulų stiprumą

Net ir mankšta yra naudinga pagyvenusių žmonių smegenų sveikatai. Senstant smegenų funkcija sumažėja, todėl vyresnio amžiaus žmonėms lengviau pamiršti. Taip pat išsivysto daugybė centrinę nervų sistemą atakuojančių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, kraujagyslių demencija ar Parkinsono liga.

Kūno aktyvumas gali sulėtinti smegenų ląstelių ir audinių senėjimo procesą, taip pat sumažinti smegenų ligų riziką. Be sporto, pagyvenę žmonės vis dar gali užsiimti kita veikla, pavyzdžiui, sodininkyste, žaidimais su anūkais ar rankdarbiais.

2. Valgykite sveiką maistą

Norint išsaugoti pagyvenusių žmonių sveikatą, dar viena svarbiausia yra valgyti sveiką maistą. Deja, šį metodą gali apsunkinti kitos problemos, būtent senstant jūsų gebėjimas paragauti skonio taip pat sumažės. Be to, yra daugybė maisto produktų, kurių neleidžiama valgyti, taip pat sumažėja druskos vartojimas, todėl pagyvenusių žmonių apetitas gali sumažėti.

Pagyvenę žmonės gali laisvalaikį gaminti sveiko maisto meniu ir patys jį gaminti. Pridedant prieskonių, maistui gali būti suteiktas aromatas.

3. Atsipalaiduokite pakankamai

Daugelis pagyvenusių žmonių turi problemų miegoti naktį. Tai, žinoma, sumažins poilsio laiką. Organizacijos, orientuotos į pagyvenusių žmonių sveikatą, ataskaitos AARP, medicinos mokslų daktaras Ryanas P. Terlecki, Niujorko Veiko miško universiteto Medicinos mokyklos urologijos docentas, teigė, kad daugiau nei 80 procentų pagyvenusių žmonių dažnai pabunda naktį eiti į tualetą, kuris galų gale sutrikdo miego laiką.

Dėl šios priežasties Terlecki pataria pagyvenusiems žmonėms gerti mažiau vandens naktį ir apsvarstyti galimybę dar kartą pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl diuretikų vartojimo geriant ryte, o ne naktį. Pagyvenę žmonės, kurie visą laiką jaučia norą šlapintis per dažnai, dažniausiai dėl pernelyg aktyvių šlapimo pūslės raumenų.

4. Reguliariai tikrinkite sveikatą ir vartokite vaistus

Pagyvenę žmonės yra labai jautrūs ligoms, nes jų imuninė sistema silpsta. Todėl pagyvenę žmonės turi reguliariai tikrinti savo sveikatą, kad jų būklė būtų nuolat stebima. Jei pasireiškia simptomai, neatidėliokite tyrimo. Kuo ilgiau jis diagnozuojamas ir gydomas, tuo blogesnė kūno būklė ir sunkus gydymas.

Gydymo metu užregistruokite pagyvenusių žmonių sveikatos pažangą, pradedant nuo vartojamų vaistų ir reguliariai, kol vartojate paskirtus vaistus. Jei tai sukelia šalutinį poveikį, pasitarkite su gydytoju dėl kitų vaistų.

x