4 Privalomi principai, jei norite, kad pasninkaujant jūsų kūnas išliktų sveikas

Ramadano mėnesį būtina išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kad būtų užtikrinta geresnė sveikatos būklė ir pasninkas. Čia pateikiami įvairūs patarimai, kaip pasninko metu įgyvendinti sveiką gyvenimo būdą, kad ramadano mėnesį kūnas išliktų sveikas.

Sveiko gyvenimo principas nevalgius

1. Išsimiegokite pakankamai

Sveikas gyvenimo būdas pirmojo pasninko metu, kurį reikia taikyti, nemiega per vėlai. Pasninko mėnesį reikia atsikelti anksčiau nei įprasta, kad atliktumėte sahurą. Todėl turėtumėte miegoti anksti, kad miego poreikiai vis tiek būtų patenkinti, mažiausiai 7 valandas.

Pakankamai miegodamas, vėl neišauš aušros. Be to, tai taip pat gali padėti išlaikyti energiją visą dieną. Dėl miego trūkumo galite jaustis pavargę, mieguisti ir sunku susikaupti veiklai. Tai, žinoma, gali trukdyti jūsų darbo produktyvumui nevalgius.

2. Palaikykite skysčių pusiausvyrą organizme

Nors tu ir nevalgai, reikia patenkinti skysčių poreikius. Tan Sheau Kangas, mitybos specialistas iš Singapūro bendrosios ligoninės, teigė, kad baduojantis žmogus turi stengtis nuolat suvartoti mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną, kad vis tiek būtų patenkinti kūno skysčių poreikiai.

Tai gali užkirsti kelią jo dehidracijai, todėl kūnas gali jaustis silpnas ir nesijaudinti. Vandenį galite vartoti prieš ir auštant, sulaužius pasninką ir prieš einant miegoti. Tačiau nevalgius mėnesį nevalgius galima vartoti ne visą vandenį. Kava, arbata ir gaivieji gėrimai yra įtraukti į gėrimų, kurių nerekomenduojama vartoti Ramadano metu, kategoriją.

3. Nepraleiskite sahuro

Pusryčiai yra svarbus dalykas, kurį reikia padaryti, kad pradėtumėte dieną, kurioje pilna veiklos. Ramadano metu jūsų įprasti pusryčiai keičiasi valandomis, ty prieš pat saulėtekį ar valdymo laiką.

Todėl saurų vaidmuo yra toks pat svarbus kaip pusryčiai. Be to, kad sahuras suteikia energijos per dieną, jis gali padėti labiau susikaupti užsiimant veikla.

Stenkitės visada skirti laiko valgyti sahurą kiekvieną dieną. Valgyti gerą suhoor yra tai, kas daroma netoli aušros. Tai gali padėti kūnui išlikti hidratuotam ir išvengti alkio, kuris gali atsirasti greičiau, jei vėluojate naktį.

Subalansuotą sahur meniu sudaro:

• Sudėtingi angliavandeniai tai yra angliavandenių rūšis, galinti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir jaustis pilnai visą dieną. Maisto produktai, sudaryti iš sudėtinių angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai, rudieji ryžiai ir sveiki grūdai.
• Maistas, turintis daug skaidulų lėtai virškina kūnas, todėl galite ilgiau jaustis sotesni. Daug skaidulų turintis maistas, kurį galite valgyti, yra datulės, bananai, avokadai, brokoliai, morkos ir pupelės.
• Maistas, kuriame gausu baltymų gali padėti padaryti kūną energingesnį ir energingesnį nevalgius. Kiaušiniai, sūris ir liesa mėsa gali būti jūsų saurų meniu alternatyva.

4. Valgykite pakankamai, kai sulaužote greitą

Laikas nutraukti pasninką tampa laikas, kurio reikia laukti. Deja, dažnai tai yra keršto akimirka valgant visą maistą, kuris yra ant stalo. Tiesą sakant, persivalgymas vienu metu yra labai pavojingas organizmui.

Per didelis valgymas, kai sulaužomas greitas, gali sukelti meteorizmą ir kūno vangumą. Ypač jei jūsų vartojamame maiste ir gėrimuose yra daug cukraus ir daug riebalų. Todėl Ramadano mėnesio pabaigoje jus gali kamuoti virškinimas ir drastiškas svorio padidėjimas.

Be to, tai taip pat gali kelti rimtą pavojų sveikatai, jei tai daroma nuolat visą mėnesį. Taikant sveiką gyvenimo būdą nevalgius, kūnas gali būti sveikas ir energingas visą dieną. Tokiu būdu jūs vis tiek galite maksimaliai išnaudoti savo dieną, nors ir pasninkaujate.

x