4 Pykinimo priežastys po fizinio krūvio ir kaip su juo kovoti

Tinkamai ir tinkamai atliekami pratimai suteiks begalę naudos kūnui ir protui. Tačiau kai kurie žmonės, nesilaikantys mankštos taisyklių, po fizinio krūvio jaučia pykinimą ir negauna optimalių rezultatų. Iš tikrųjų, kas sukelia pykinimą? Toliau klausykite tolesnio paaiškinimo, kad sužinotumėte atsakymą.

Kas sukelia pykinimą po fizinio krūvio?

1. Maistas nėra tinkamai virškinamas prieš mankštą

Pasak Joel Seedman, daktaro, sportinių rezultatų specialisto ir savininko Pažangus žmogaus darbas Jungtinėse Valstijose teigia, kad vienas iš pykinimo po fizinio krūvio veiksnių yra maisto ir skysčių perteklius skrandyje prieš mankštą, kurių virškinimo sistema negali optimaliai suvirškinti. Tai gali sukelti todėl, kad virškinimo trakto kraujotaka neveikia tinkamai.

Norint tai numatyti, patariama skirti pertrauką tarp valgymo ir fizinio krūvio pradžios nuo maždaug 30 minučių iki 3 valandų. Be to, prieš pradėdami intensyviai sportuoti, pasistenkite kuo labiau sumažinti riebaus maisto vartojimą.

Nors manoma, kad riebalai ilgiau palaiko sotumą, šių maisto produktų virškinimas užtrunka ilgai. Vietoj to, galite sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra baltymų ir angliavandenių šaltinių, kad degintų kūną.

Be to, atlikus mankštos dalyvius tuščiu skrandžiu, tyrimas parodė, kad pykinimas labiau tikėtinas, jei skrandis nieko nevalgė prieš sportuodamas.

2. Mažas cukraus kiekis kraujyje

Mažas cukraus kiekis kraujyje, medicinos kalba vadinamas hipoglikemija, yra būklė, kai žmogaus cukraus kiekis kraujyje yra žemesnis už įprastą 70 mg / dL lygį. Tiesą sakant, cukrus reikalingas kūno organams, kai mankštinamasi stiprinant raumenis.

Intensyviai ir ilgai sportuodami, galite sumažinti cukraus kiekį kraujyje organizme. Todėl sportuodami galite patirti drebulį, nuovargį ir neryškų matymą. Svarbiausia yra padidinti baltymų ir angliavandenių vartojimą siekiant reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

3. Didelio intensyvumo mankšta

Kūno gebėjimas sportuoti įvairiais būdais nėra tas pats. Rekomenduojame neversti savo kūno atlikti didelio intensyvumo mankštos, jei nesate įpratę. Priežastis yra ta, kad kuo sunkiau dirba jūsų raumenys, tuo daugiau reikės deguonies.

Tačiau, kai jūsų kūnas negaus pakankamai deguonies, kurį naudosite intensyvaus fizinio krūvio metu, jūsų kūnas pradės gaminti medžiagų apykaitos atliekas, tokias kaip jonai, anglies dioksidas ir pieno rūgštis. Tai taip pat gali sukelti nuovargio ir deginimo jausmą kūno raumenyse.

Iš esmės pykinimas po fizinio krūvio yra ženklas, kad jūsų pratimų intensyvumas yra per didelis. Jei tai patiriate dažnai, pabandykite po truputį sumažinti pratimo intensyvumą.

4. Virškinimo sistema nepakankamai aprūpina krauju

Būkite budrūs, jei sportuojate per daug intensyviai. Priežastis yra ta, kad į raumenis bus paskirstyta daugiau kraujo deguoniui ir maistinėms medžiagoms tiekti. Dėl to į skrandį ir žarnas nėra cirkuliuojama per daug kraujo ir sukels pykinimą.

Jei jums taip nutinka daug, verta susitelkti į didelio intensyvumo mankštą tik vienoje konkrečioje kūno vietoje. Pvz., Kai atliekate sunkų pratimą, kurio prioritetas yra jūsų viršutinė kūno dalis (Viršutinė kūno dalis), jis turėtų būti labiau atsipalaidavęs apatinėje kūno dalyje. Tikimasi, kad tai subalansuos kraujo tekėjimą visame kūne.

Ką daryti, jei po fizinio krūvio jus pykina?

Nesijaudinkite, yra keli rekomenduojami būdai, kaip sumažinti pykinimo pojūtį po mankštos, įskaitant:

• Jei dažnai tai patiriate baigę mankštą, turėtumėte lėtai mažinti pratimo intensyvumą.
• Staigus mankštos nutraukimas gali sukelti norą pykinti. Verčiau nenustokite sportuoti iš karto, bet pradėkite lėtai eiti lėčiau, kol jausitės patogiai visiškai sustoję.
• Pabandykite atsigulti kojomis aukščiau už pilvą. Jo funkcija yra padėti nukreipti kraują atgal į širdį ir virškinimo sistemą.
• Fizinio krūvio metu vartokite pakankamai skysčių. Priežastis ta, kad skysčiai gali pagreitinti angliavandenių virškinimą, o tai savo ruožtu ištuštins skrandį ir padės pašalinti pykinimo simptomus.

Dabar, jei pykinimas po fizinio krūvio atsiranda nenormaliai, turėtumėte nedelsdami kreiptis į šią problemą su savo gydytoju, kad gautumėte diagnozę ir gydymą, tinkamą jūsų sveikatos būklei.

x