4 Saunos po mankštos privalumai, išskyrus atsipalaidavimą

Daugelyje sporto centrų yra sauna (garinė pirtis). Tai numatyta vieta atsipalaiduoti kūnui po mankštos. Tačiau ar yra dar kokių kitų pirties padarymo po mankštos privalumų, išskyrus kūno ir proto atpalaidavimą? O gal pirtis po mankštos iš tikrųjų pavojinga? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.

Pirties apžvalga

Pirtis arba garų pirtis vyksta uždaroje patalpoje, kurios temperatūra yra nuo 65 iki 90 laipsnių Celsijaus. Paprastai žmonės saunoje praleidžia nuo 15 iki 30 minučių, priklausomai nuo to, kaip jūsų kūnas toleruoja šilumą. 30 minučių saunoje išeikvota energija prilygsta bėgimui apie 10 kilometrų.

Įpratę daryti sauną, ištvermės laiką pirties metu galite padidinti 40 minučių. Tačiau nerekomenduojama pirtį daryti dažniau nei kartą per dieną.

Pasak Ph.D. Rhonda Perciavalle Patrick, saunos greitai pagerina kūno sportinę veiklą. Štai kodėl daugelis sportininkų užsiima šia veikla pasportavę, kaip praneša „Mercola“ sveikatos svetainė. Be to, panašus dr. Jis pažymėjo, kad saunos taip pat gali padėti padidinti sportininkų ištvermę ir jėgą.

Pirties nauda po mankštos

Saunos teikimas treniruoklių centre turi daug privalumų, jei tai daroma tinkamai. Štai keletas saunos privalumų po mankštos.

1. Atsipalaiduokite ir pagreitinkite raumenų atsistatymo procesą

Sportavus kūno raumenys yra pažeisti ir įsitempę. Saunos yra puikus būdas atsipalaiduoti raumenims po mankštos. Ypač jei kas nors po vienos ar dviejų dienų po mankštos ar sporto metu jaučia raumenų skausmo ar nedidelių traumų simptomus. Skausmas paprastai išlieka iki 72 valandų. Tačiau pasimaudžius pažeistas raumuo greičiau užgis ir skausmas bus mažesnis.

Pasak „Live Strong“, „The Nort American Sauna Society“ atskleidžia, kad saunos padeda sumažinti skaudančius raumenis dėl endorfinų gamybos. Saunos taip pat padeda pašalinti pieno rūgštį ir toksinus, išsiskiriančius fizinio krūvio metu, ir padeda padidinti kraujo tekėjimą visame kūne, kad raumenys būtų atgaivinti. Tačiau ekspertai iki galo nesutarė dėl šio tyrimo.

Taip pat manoma, kad saunos gali padėti sumažinti skausmą ir nuovargį žmonėms, kuriems sąnarių skausmai yra dėl reumatoidinio artrito ir fibromialgijos.

2. Išlaikykite ištvermę

Darant pirtį, padidės kūno temperatūra, pulsas ir medžiagų apykaita. Tai daro kraujagysles lankstesnes ir pagerina kraujotaką, kuri perneša deguonį visame kūne ir sumažina kraujospūdį. Visa tai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių mechanizmą, taip išvengiant širdies ligų.

3. Deginkite kalorijas

Sportas gali būti puikus būdas numesti svorį. Tačiau derinant ją su pirtimi, rezultatai bus dar geresni. Nes, darant pirtį, dėl karščio padažnėja širdies ritmas, o kūnas sudegina daugiau kalorijų nei sėdėdamas normalios temperatūros kambaryje.

Nors poveikis nėra per didelis, dietos programos metu jis gali optimizuoti kūno svorio pusiausvyrą.

4. Detoksikacija

Pirtis gali labai prakaituoti. Tai reiškia, kad taip pat maksimaliai iš organizmo pašalintų toksinų neutralizavimas. Ypač toksinai, kurie prilimpa prie odos, tokie kaip bakterijos, negyvos saldainiai, riebalų perteklius ir nešvarumai (toksinai ir metalai) iš maisto, vandens ir oro bus pašalinti kartu su prakaitu. Žinoma, tai padarys jūsų odą švaresnę po mankštos.

Į ką reikia atsižvelgti, jei po mankštos norite saunos

Bloga galimybė pasitaikius pirtyje yra dehidracija. Be to, jūs sportavote ir prakaituojate. Tam prieš vartojant pirtį svarbu suvartoti daug vandens. Nedelsdami išeikite iš kambario, jei jaučiate dehidratacijos simptomus, tokius kaip silpnumas, galvos svaigimas, sausa oda ir pykinimas.

Tiems iš jūsų, kurie bando pirmą kartą, pirtį turėtumėte daryti palaipsniui, pirmiausia darykite tai 5 minutes, o įpratę toliau didinkite iki 30–40 minučių. Pasimaudę pirtyje, būtinai išgerkite dvi keturias stiklines vandens ir suvalgykite rekomenduojamą maistą po mankštos. Jūs galite tai padaryti įprastai; du kartus per savaitę, kad kraujospūdis būtų stabilus.

x