Tabata mankštos nauda kūno fitnesui ir sportinei veiklai

„Tabata“ sportas yra fizinio aktyvumo rūšis, kurią įvedė dr. Izumi Tabata, japonų mokslininkas iš Nacionalinio fitneso ir sporto instituto Kagosimoje. „Tabata“ yra improvizuota didelio intensyvumo intervalų treniruočių (HIIT) versija, skirta pagerinti kūno rengybos ir fizinio krūvio efektyvumą, paprastai derinant kelis kardio, jėgos pratimus ir pan. Kuo naudinga naudotis tabata?

Įvairūs tabata sporto privalumai

Čia yra įvairių „tabata“ sporto privalumų, kurių gaila praleisti:

1. Sutaupykite laiko

Jei dauguma pratimų gali užtrukti iki 30-60 minučių, „Tabata“ sportui reikia tik 4 minučių vienas iš visų 24 valandų, kurias turite per dieną. Taupykite laiką, tiesa? Ypač tiems iš jūsų, kurie yra labai užsiėmę ar labai šaunūs, eikite į sporto salę.

Tačiau daryti tabata turi savo taisykles. Tabata paprastai yra padalinta į 8 rinkinius 4 minutėms. Vienas rinkinys trunka 30 sekundžių, susideda iš 20 sekundžių didelio intensyvumo mankštos ir 10 sekundžių poilsio. Baigę pailsėti, nedelsdami tęskite mankštą 20 sekundžių, kaip ir pirmasis setas, ir vėl uždarykite antrą poilsį 10 sekundžių.

Kartokite modelį tol, kol baigsis aštuoni rinkiniai. Kai kurie judesiai, kuriuos galite atlikti būdami tabatoje, yra sėdimieji ar atsilenkiantys, pritūpimai, šokinėjamoji virvė ar laipteliai aukštyn ir žemyn.

2. Efektyvesnis riebalų deginimas

„Tabata“ pratimai yra tam tikra HIIT rūšis, skirta padidinti medžiagų apykaitą deginant riebalus. Net dėl ​​didelio intensyvumo tabata sugeba sudeginti daugiau riebalų nei įprasti 60 minučių trunkantys aerobiniai pratimai.

Tabata padidina širdies ir plaučių darbą iki didžiausio jų pajėgumo. Kai širdies ir plaučių raumenys yra stiprūs, kraujagyslės gali cirkuliuoti daugiau ir greičiau kraujyje, kad į raumenų ląsteles galėtų tekėti daugiau deguonies. Tai leidžia kūnui sudeginti daugiau riebalų fizinio krūvio metu ir net ramybės būsenoje.

Štai kodėl tabata mankšta yra efektyviausias būdas numesti svorį akimirksniu.

3. Stiprina ir didina raumenų masę

Tabata stiprina ir didina raumenų masę, sukeldama fizinę įtampą mažų raumenų skaidulų ir jungiamojo audinio plyšimų pavidalu.

Tai skatina kūną atitaisyti žalą ir pakeisti pažeistas raumenų ląsteles naujomis. Kūno gebėjimas atstatyti raumenis padeda padidinti raumenų dydį, jėgą ir masės pajėgumą.

4. Padidinkite ištvermę

Mankštindami kūno būklę per tabatas, padidinsite plaučių jėgą ir ištvermę judėdami.

Izumi Tabata tyrimas parodė, kad didelio intensyvumo tabata, turinti trumpesnį poilsio laiką, padidino aerobinį pajėgumą daugiau nei 14 proc., O kūno anerobinį pajėgumą - 28 proc.

Anaerobinis pajėgumas yra didžiausias energijos kiekis, kurį organizmas gali pagaminti nenaudodamas deguonies. Tuo tarpu aerobinis pajėgumas yra organizmo gebėjimas optimaliai absorbuoti deguonį. Taip pat galite sklandžiai atlikti savo kasdienę veiklą ir lengvai nepavargti.

Į tai reikia atsižvelgti prieš sportuojant tabata

Nors tabata mankštos nauda yra gana viliojanti, šis sportas tinka ne visiems. Tabata sportas susijęs su didelio intensyvumo fizine veikla. Tai reiškia, kad turite maksimaliai atiduoti visas savo galimybes ir jėgas.

Štai kodėl tabata yra skirta žmonėms, kurie jau yra geros formos, nes yra įpratę sportuoti. Taigi, tiems iš jūsų, kurie nėra ar nėra įpratę mankštintis, jums nerekomenduojama to daryti.

Kita vertus, visada yra didesnė traumų rizika, kai sportuojate intensyviai. Taigi, prieš treniruotę įsitikinkite, kad sušilote apie 10 minučių. Norėdami būti saugesni, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų arba esate 50-ies.

Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, nepamirškite sportuoti su subalansuota sveika mityba.

x