4 sveiki būdai priaugti svorio per šventes

Atostogos yra puikus momentas, jei norite priaugti svorio. Priežastis ta, kad jūs turite daugiau laiko valgyti dažniau ir daugiau. Net ir tokiu atveju metodas neturėtų būti savavališkas. Norint priaugti svorio per sėkmingas atostogas nepakenkiant sveikatai, pateikiame keletą patarimų.

Atostogos gali jus storinti

Prieš atostogas turite būti nuolat užimtas įvairiomis kasdienėmis veiklomis, tokiomis kaip darbas ir mokykla, kurios sunaudoja tiek daug energijos. Visa ši veikla reikalauja daug energijos, kad iš maisto gaunamos kalorijos būtų naudojamos optimaliai.

Taigi atostogaudami, jūs sudeginate mažiau kalorijų, nes jūsų fizinis aktyvumas linkęs mažėti, kad galėtumėte greičiau ir lengviau priaugti svorio.

Bet jei jūsų atostogų tikslas yra sveikai tukinti kūną, nesusigundykite tiesiog daug valgyti ir tiesiog gulėti ant lovos. Daugelis valgymo įpročių kartu su polinkiu tingėti judėti iš tiesų gali padidinti kūno svorį, tačiau šio metodo reikia vengti.

Nesveikas svorio padidėjimas gali sukelti problemų vėlesniame gyvenime, tokių kaip nutukimas, diabetas, padidėjęs cholesterolio kiekis, širdies ligos ir kitos ligos.

Sveiki patarimai, kaip padidinti svorį atostogų metu

Jei per atostogas planuojate priaugti svorio, metodas turi būti sveikas. Vykdykite šiuos patarimus, kad galėtumėte padidinti savo svorį pagal tikslą nesukeldami jokių problemų.

1. Pasirinkite sveiką, maistingą maistą

Šeimos gydytojas teigė, kad svarbiausia priaugti svorio yra didinti kalorijų kiekį. Tačiau daugelis tai painioja pasirinkdami daug cukraus turinčius maisto produktus, tokius kaip saldainiai, spurgos, šokoladas ir saldūs pyragai. Šie maisto produktai iš tiesų turi daug kalorijų, tačiau nėra aprūpinti sveikomis maistinėmis medžiagomis.

Be to, saldus maistas taip pat turi aukštą glikemijos indekso skaičių. Tai reiškia, kad kuo didesnis skaičius, tuo greičiau padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai nėra sveika organizmui, nes dėl to insulinas sunkiau dirba, kad stabilizuotų cukraus kiekį kraujyje.

Norėdami išlikti sveiki, o per atostogas priaugate svorio, turite apriboti šių maisto produktų kiekį. Tai taip pat apima greitą maistą.

Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra mažai glikemijos indekso turinčių kalorijų, pavyzdžiui, bulves, saldžiąsias bulves, vaisius, vaisius, sveikus grūdus ir daržoves.

Nepamirškite prisotinti baltymų ir sveikų riebalų, valgydami mėsą, avokadą, kiaušinius ir riešutus. Būtų geriau, jei patys gamintumėte maistą, kad maistinis turinys būtų jūsų

2. Valgykite nedaug, bet dažnai

Be maisto pasirinkimo, reikia atsižvelgti ir į maisto porcijas, jei atostogų metu norite priaugti svorio. Jums nereikia valgyti didelius maisto kiekius, nes tai gali padaryti jūsų skrandį ir skaudėti.

Padidinti suvartojamų kalorijų kiekį galima įvairiais būdais. Galima pavalgyti porciją mažiau nei įprasta, bet dažnai, arba patiekalo dalį, kaip įprasta, tačiau pridėjo užkandį.

Tačiau valgomi užkandžiai taip pat turėtų būti sveiki, pavyzdžiui, vaisių griežinėliai ar jogurtas su migdolais, o ne gazuoti ir pyragai ar saldūs pyragai.

3. Vis tiek turi sportuoti

Padidėjęs kalorijų kiekis iš tiesų gali padidinti kūno svorį. Tačiau jums nereikia mažinti mankštos ar net jos praleisti.

Šis kalorijų perteklius vėliau bus paverstas riebalų ląstelėmis organizme, jei jos nebus sudegintos. Ir atvirkščiai, jei toliau sportuosite, riebalų pertekliai iš kalorijų pertekliaus bus paversti sukaupta energija, o kai kurie iš jų bus naudojami raumenų masei padidinti.

Ši raumenų masė padeda priaugti svorio atostogų metu, tuo pačiu išlaikant jūsų kūno sveikatą.

4. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu

Ne visiems gali būti lengva pasiekti idealų ir sveiką svorio augimą. Jei kyla sunkumų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją ar dietologą.

Šis sveikatos priežiūros specialistas padės jums tinkamai pasirinkti suvartojamą maistą ir tinkamą fizinę veiklą. Be to, stebėkite savo svorio augimą, kad nepersistengtumėte.

Bandydami priaugti svorio, turite būti kantrūs. Priežastis ta, kad kūno svoris neturėtų didėti dideliais kiekiais per greitą laiką. Yra tikimybė, kad gydytojas ar mitybos specialistas pratęs šią programą, nors atostogos jau baigėsi.

x