4 sveikos mitybos patarimai žmonėms, turintiems daug veiklos

Aktyviai dalyvaudamas įvairiose veiklose, dažnai priversti apgauti ir valgyti be taisyklių. Tiesą sakant, svarbiausia sveikai gyventi žmonėms, kurie aktyviai dalyvauja veikloje, yra išlaikyti savo mitybą. Priežastis ta, kad maistas kūnui reikalingas kaip energija, išlaikant normalias kūno funkcijas. Laikykitės šių patarimų, kad mityba būtų sveika, net jei turite daug veiklos.

Sveikos mitybos patarimai žmonėms, turintiems daug veiklos

Senstant jūsų vykdoma veikla padidės. Pradedant nuo pamokų vedimo pamokomis, sporto, korepetitorių darbo, darbo iki aktyvumo bendruomenėje.

Norint, kad veikla vyktų sklandžiai, reikia palaikyti kūno sveikatą. Vienas iš būdų yra atkreipti dėmesį į dietą. Štai keletas patarimų, kuriuos galima naudoti kaip vadovą, kad jūsų mityba išliktų sveika, net jei turite daug veiklos.

1. Visada papusryčiaukite

Norėdami pradėti dieną, jums reikia daug energijos. Jei jūsų skrandis tuščias, jūsų energija ir ištvermė yra ribotos. Dėl to negalite optimaliai vykdyti veiklos, nes jūsų skrandis yra alkanas. Todėl jūs taip pat greitai pavargstate.

Be to, nepusryčiavus, apetitas taip pat gali padidėti, kai sutiksite kitą valgį. Todėl suvalgysite daugiau nei įprasta pietų dalis ir rizikuosite sotus.

Kad taip neatsitiktų, nepraleiskite pusryčių. Net jei esate užsiėmęs, yra daugybė greitų ir lengvų pusryčių meniu. Pavyzdžiui, sumuštinis kiaušiniai arba grūdai, sumaišyti su pienu.

2. Pasirinkite maistingą maistą

Daugelis veiklų tikrai reikalauja valgyti maistingą, sveiką maistą. Cituotas iš „Pasirinkite mano lėkštę“ puslapio, sveikas maistas gali optimizuoti kūno veiklą. Geros mitybos derinys ir aktyvus dalyvavimas veikloje gali padaryti gyvenimą sveiką.

Štai keletas dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, kad išlaikytumėte sveiką mitybą, pavyzdžiui:

• Užkandžiui ne tik vaisiai ir daržovės, bet ir visaverčiai grūdai bei riešutai, tokie kaip pilno kviečių duona, avižos, rudieji ryžiai, migdolai ar graikiniai riešutai.
• Įvairūs maisto šaltiniai, kuriuose yra baltymų, atstato kūno ląsteles, kurios yra pažeistos dėl aktyvaus judėjimo. Ne tik gyvūniniai baltymai, tokie kaip vištiena, jautiena ar žuvis, bet ir augaliniai baltymai sojos pupelėse, tempeh, tofu ir žirniuose.
• Apsvarstykite galimybę gerti pieną, kad kaulai būtų sveiki ir taip palaikytų jūsų kasdienę veiklą.

3. Pakankamos maisto porcijos

Norint užsiimti šia veikla, žinoma, reikia daug energijos. Taigi sveikos mitybos dalis turi būti pritaikyta daugeliui užsiėmimų.

Jei norite numesti svorio, tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, angliavandeniai ir riebalai, yra tinkami. Kol porcija nėra per maža, nes ji nepateiks pakankamai energijos.

Daugybė veiklų nereiškia, kad galite valgyti tiek, kiek galite. Nes būdamas sotus, jums bus nepatogu užsiimti veikla. Be valgymo, taip pat apsvarstykite savo užkandžių dalis. Nepainiokite užkandžių porcijų su įprastais valgiais.

Nustatyti valgomų porcijų skaičių nėra lengva. Tai reikia suderinti su amžiumi, kūno būkle ir, žinoma, su atlikta veikla. Kad būtų lengviau, nedvejodami kreipkitės į gydytoją ar dietologą.

4. Nepamirškite išgerti

Sveika mityba nebus tobula žmonėms, turintiems daug veiklos, jei tai nebus subalansuota su pakankamu skysčių kiekiu. Atkreipkite dėmesį, kad judėdamas kūnas labai prakaituos, kad normalizuotų kūno temperatūrą. Tai gali sumažinti skysčių kiekį organizme.

Kad nebūtų dehidratuojama, patenkinkite skysčių poreikius gerdami vandenį. Su vaisių sultimis, sriubomis ir pienu, kad jis būtų įvairesnis.

x