4 būdai valgyti mažiau kepto maisto, kad išliktum sveikas

Kai atsikosėsite, tikrai išgirsite žmones, siūlančius valgyti mažiau kepto maisto. Net ir tada, kai jūsų sveikata gera, dažnai pasigirsta pasiūlymų riboti valgyti keptą maistą. Iš tiesų, koks yra poveikis, jei valgai per daug keptą? Ar yra būdas padėti sumažinti įprotį valgyti keptą maistą? Apgauti keletą šių būdų.

Poveikio valgant per daug keptą

Pastelės, kepti bananai, gruzdintos bulvytės ir kiti kepti maisto produktai turi daug gerbėjų. Jūs galėtumėte būti vienas iš jų.

Skonis yra skanus, o tekstūra paprastai yra traški, garantuojama, kad jus pavers priklausomu.

Deja, nors ir skanus, šios rūšies maistas dažniausiai būna nesveikas. Priežastis yra ne kas kitas, o kalorijų kiekis.

Keptas maistas paprastai turi daugiau kalorijų nei kiti maisto perdirbimo būdai. Be to, pagal tyrimą, keptame maiste taip pat yra sočiųjų riebalų.

Šie sotieji riebalai gali padidinti širdies ligų riziką.

Negana to, kitos lėtinės ligos taip pat vis labiau puola jūsų kūną, kai vartojate per daug kepto maisto. Kai kurie iš jų yra nutukimas ir 2 tipo cukrinis diabetas.

Sumažinti įprotį valgyti keptą maistą nėra lengva, todėl jums reikia patikimo būdo, kaip jį pergudrauti.

Teisingas būdas sumažinti keptų valgymą

Nors tai yra pavojinga, tai nereiškia, kad apskritai neturėtumėte valgyti kepto maisto. Vis tiek galite valgyti šį vieną maistą, tiesiog jį reikia sumažinti arba apriboti.

Ką daryti, jei man labai patinka keptas maistas? Nereikia jaudintis ir būti sumišusiam, vadovaukitės keliais būdais, kaip sumažinti šių keptų patiekalų valgymą.

1. Padarykite savo ketinimus tvirtus

Ankstyviausias būdas sumažinti įprotį valgyti keptą maistą yra patvirtinti savo ketinimą. Kodėl? Jei nusiteiksite stabiliai, tikrai būsite stipresnis atsispirti pagundai valgyti tą ir tą keptą maistą.

Perskaitykite daugiau informacijos, susijusios su sveikata, kad įtvirtintumėte savo ketinimus gyventi sveikiau ir sumažinti kepto maisto vartojimą.

2. Patiekite maistą kitais būdais

Antras būdas sumažinti kepto maisto vartojimą yra patiekti keptą maistą. Šiuos maisto produktus galite perdirbti virdami, garindami, troškindami, kepdami ant grotelių arba kepdami ant grotelių.

Maisto, kepto šiek tiek aliejaus, skonis beveik arčiau kepto maisto. Šis maisto perdirbimo būdas yra šiek tiek saugesnis nei kepimas tiesiogiai daug aliejaus.

Nors jis nėra toks skanus, kaip ir kepant, vis tiek galite jį pergudrauti. Pavyzdžiui, nepervirkite daržovių. Tokiu būdu jūsų daržovės išliks traškios, net jei jos nebus keptos aliejuje.

3. Visada pateikite sveikų užkandžių

Ar kada pagalvojote, kokios yra priežastys, kodėl neatsisakote kepto maisto? Gali būti, viena iš priežasčių yra noras užkandžiauti .

Neturėdami užkandžių krepšyje ar darbe, galite pasirinkti pirkti keptą maistą. Na, vienas iš būdų sumažinti kepto maisto vartojimą yra tas, kad turite būti pasiruošę sveikiems užkandžiams.

Biure ar maiše paruoškite vaisių, neskaldytų kviečių duoną, pieną, jogurtą ar pudingą. Tokiu būdu lauke neužsakinėsite ir nepirkite kepto maisto.

Kad nebūtų nuobodu, tiesiog derinkite kasdien ruošiamus užkandžius.

4. Patiekite patys

Retkarčiais valgyti keptą maistą yra gerai, jei tik galite nustoti apetitą, kad jo nevalgytumėte per daug ir dažnai.

Be to, rinkitės bulves, kurios yra daug sveikesnės. Patys gaminti keptą maistą gali būti išeitis, jei tikrai negalite pakęsti vengti valgyti keptą maistą.

Patys gamindami traškučius galite stebėti aliejaus pasirinkimą ir naudojimą. Kepimui rinkitės sveikesnį aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių arba rapsų aliejų.

Venkite naudoti aliejų, likusį kepant kitus maisto produktus. Naudokite tik šiek tiek aliejaus, kad nepaliktumėte daug aliejaus.

x