Sportas naktį? išbandykite šiuos 4 pratimų tipus

Daugelis žmonių renkasi mankštą naktį, nes neturi pakankamai laisvo laiko nuo ryto iki vakaro. Pratimai naktį gali padėti jums miegoti ramiai ir išvengti karščiavimo pavojaus sportuojant, kai karšta. Tačiau šios veiklos negalima atlikti nerūpestingai, žinote! Vienas prieš vieną jūs tiesiog pavargstate ar net susižeidžiate, todėl sunku gerai išsimiegoti.

Jums saugių naktinių sporto rūšių tipai

1. Joga

Joga yra sportas, kurį gana sunku atlikti naktį, nes jis iš tikrųjų atpalaiduoja kūną ir protą prieš ruošiantis miegoti. Joga yra naudinga dienos nuovargiui malšinti, kraujotakai gerinti ir kvėpavimui reguliuoti, kad miegotumėte ramiai.

2. Pasivaikščiokite

Jei jums tikrai nepatinka joga, vaikščiojimas gali būti vienodai saugi alternatyva mankštai naktį. Einant yra daugybė pranašumų, pradedant svorio metimu, pagalba kovojant su depresija, baigiant meditacija prieš neigiant mintis neigiamas mintis.

3. Sportas

Kitas variantas - atlikti kūno rengybos kėlimą kūno rengybos klube. Šiandien daugelis žmonių nustato laiką sportui naktį, kad galėtų pakoreguoti savo dienos režimą.

4. Tai chi

Tai chi yra menų ir kūno rengybos pratimų derinys, kurio tikslas - lavinti kūno ir proto pusiausvyrą. Atliekami judesiai primena ramią vandens srovę. Štai kodėl tai chi praktikuojantis žmogus pamažu pateks į labai atsipalaidavusią meditacijos būseną. Dabar, jei šis pratimas bus atliktas naktį, kūnas pajus naudą, įskaitant sklandesnę smegenų kraujotaką, geresnį miegą ir kūno atpalaidavimą.

Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikėtų žinoti prieš mankštinantis naktį

Naktinis sportas iš tikrųjų nėra draudžiamas, tačiau patariama juos atlikti 3–4 valandas prieš miegą. Taip pat patartina sulėtinti pratimo ritmą nei įprasta. Sportuojant naktį daug lėtesniu tempu ir galia, organizmui bus lengviau reguliuoti širdies ritmą ir kvėpavimą bei palaikyti normalią hormonų koncentraciją.

Taip pat nepamirškite pasimankštinti ir sušilti. Atšilimas ir atvėsimas puikiai atpalaiduoja raumenis, pagerina kraujotaką ir padeda vėliau pasiruošti gilesniam miegui.

x