4 Tinkamo ir saugaus miego mankštos rūšys

Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) yra liga, puolanti plaučius ir pažeidžianti plaučių audinį. Ši liga, kurią dažniausiai sukelia rūkymas, ja sergantiems žmonėms paprastai sukelia kvėpavimo pasunkėjimą ir lengvą nuovargį. Dėl šių dviejų priežasčių LOPL negalima laikyti neįmanomu. Tiesą sakant, tinkamas mankštos būdas gali padėti LOPL sergantiems žmonėms pasiekti sveiką gyvenimo būdą. Nereikia sudėtingo sporto, jums pakanka net suprasti pagrindus. Čia yra visa apžvalga.

Kokie pratimai tinka žmonėms, sergantiems LOPL?

Sveikos gyvensenos taikymas sergant LOPL, įskaitant dietos ir fizinių pratimų laikymąsi, yra svarbiausias veiksnys, užkertantis kelią LOPL pasikartojimui, pablogėjimui ar net plitimui.

Šie LOPL pratimai gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

1. Kvėpavimo pratimai

Pagrindinė žmonių, sergančių lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), problema yra kvėpavimas. Štai kodėl svarbu atlikti kvėpavimo pratimus. Darant kvėpavimo pratimus, jūsų pagrindinis kvėpavimo raumuo, diafragma, sustiprės.

Kvėpavimo pratimus galite atlikti lengvai ir jums nereikia jokių įrankių. Tai galite padaryti patys namuose. Norėdami praktikuoti šį vieną LOPL pratimą, galite pradėti gulėti sulenkę kelius. Taip pat galite atsisėsti ant gana žemos kėdės.

Čia pateikiami kvėpavimo pratimų atlikimo žingsniai:

1. Atsigulkite sulenktais keliais arba atsisėskite ant pakankamai žemos kėdės
2. Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - po šonkauliais
3. Lėtai įkvėpkite per nosį, kol skrandis pajudės ir pajudės viena ranka
4. Įkvėpę suformuokite lūpas taip, kaip žmogus švilpauja lėtai iškvėpdamas
5. Iškvėpkite iš burnos
6. Iškvėpdami priveržkite skrandį
7. Įsitikinkite, kad ranka, kuria remiatės ant krūtinės, nejuda

Tai galite padaryti 5-10 minučių tris ar keturis kartus per dieną. Kai tai darysite reguliariai, greitai priprasite prie šio kvėpavimo būdo.

2. Tai Chi

Šis LOPL pratimas yra sportas iš senovės Kinijos, kurį sudaro švelnūs ir plaukiantys judesiai. Žvelgiant į judesio tipą, tai chi yra geriausias LOPL pratimų tipas.

Šis pratimas yra naudingas ne tik LOPL sergantiems tiems, kurie serga širdies ligomis. Šis vienas sportas taip pat padeda tonizuoti raumenis.

Stresas ir nerimas yra vienas iš galimų LOPL sergančiųjų padarinių. Ši liga yra mirtina liga, natūralu, kad LOPL sergantys žmonės jaučia baimę. Tai chi naudojimas yra ne tik geras mankštinantis plaučius, bet ir norint išvengti depresijos. Tai chi praktika gali sumažinti stresą ir atsipalaiduoti.

Pratimo metu kvėpuokite lėtai. Įkvėpdami per burną, įkvėpkite. Tai padarius, oras gali sušilti ir filtruotis. Iškvėpkite per burną dvigubai ilgiau nei įkvėpus. Negalima kvėpuoti ir gaudyti kvapą, nes tai pašalins visą jūsų plaučių orą.

Jei jūsų kvėpavimas tampa greitas ar negilus, trumpam sustokite ir pailsėkite. Pirmiausia pailsėk savo kūną. Įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite sučiauptomis lūpomis.

3. Pėsčiomis

Nors turite LOPL, tai nereiškia, kad nėra jokių mankštos rūšių, kurias galėtumėte atlikti, kad išlaikytumėte kūno formą. Ėjimas yra tinkamiausias LOPL pratimas, ypač jei tik pradedate mankštos programą.

Be to, kad esate lengvas, galite užsiimti tokio tipo sportu bet kur. Gali būti Bėgimo takelis , tai gali būti aplink jūsų namus ar net prekybos centre.

Mes rekomenduojame to nedaryti tiesiogiai ilgą laiką ar ilgą atstumą. Palaipsniui didinkite treniruotės laiko atstumą ir intensyvumą, kad išvengtumėte stipraus nuovargio rizikos. Kiekvieną dieną galite pridėti 30 sekundžių arba 9 metrus.

Nereikia skubėti, lėtas ir lėtas ėjimas taip pat vis dar turi gerą poveikį jūsų kūnui. Jei ką tik norėjote vėl pradėti pratimų programą po ilgo laiko, pirmiausia verta pasitarti su savo gydytoju, kad gautumėte tinkamos LOPL rekomendacijas mankštai.

4. Ištempkite

Prieš įeinant į pagrindinį sportinį „meniu“, prieš sportuojant patartina šiek tiek pasitempti, skaičiuojant apšilimą. Tačiau nepamirškite pasitempti „atvėsimo“ etape, nes tai ne mažiau svarbu.

Cituota Amerikos plaučių draugijos, vienas iš tempimo judesių, kurį galite atlikti prieš ir po mankštos, yra uždėti rankas ant sienos pečių lygyje, tarsi norėtumėte stumti sieną.

Kitas tempimas, kurį taip pat galite padaryti, yra uždėti dešinę koją į priekį ir lėtai sulenkti kelį, kol pajusite šlaunies raumenų tempimą.

Laikykite šį judesį 10-30 sekundžių ir atlikite tą patį kitą koją. Pakartokite šį judesį tris ar penkis kartus ant kiekvienos kojos prieš ir po pratimo.

Fiziniai pratimai dėl LOPL gali padėti paciento organizmui gauti deguonies ir geriau jį išnaudoti. Fizinis aktyvumas taip pat gali pagerinti jūsų bendrą gyvenimo kokybę padėdamas išlaikyti svorį, įgyti daugiau energijos ir jaustis stipresniu. Reguliariai tai darant, tikimasi, kad LOPL būklės pablogėjimą galima kontroliuoti ir išvengti.

Ką daryti, kad mankštos metu būtų lengviau kvėpuoti?

Kai sergate LOPL ir norite sportuoti, nepamirškite lėtai kvėpuoti. Įkvėpkite per nosį, kad sušiltų ir sudrėktų orą. Du kartus ilgiau iškvėpkite per sučiauptą burną. Dusulys mankštos metu reiškia, kad jūsų kūnui reikia daugiau deguonies. Deguonį į savo sistemą galite grąžinti sulėtinę kvėpavimą.

Naudodami galite išlaikyti drėgną ir švarų orą, kuriuo kvėpuojate drėkintuvas arba vandens filtras . Norėdami sumažinti kvėpavimo dažnį sportuodami, pabandykite iškvėpti dvigubai ilgiau, nei įkvepiate. Jei įkvepiate dvi sekundes, iškvėpkite keturias sekundes.

Negalima nusiprausti iškart po mankštos. Sportuodami venkite karštų ar labai šaltų dušų ar saunų. Tai gali pabloginti LOPL simptomus, laikinai patinant arba susiaurėjus ir sukietėjus plaučių audiniui.

Jei nežinote, kaip tinkamai sportuoti ar persistengti, tai gali būti pavojinga jūsų plaučiams. Taigi, prieš pradėdami įsitikinkite, kad mokate tinkamai sportuoti. Jei abejojate, kreipkitės į gydytoją.