Pratimai širdies ligomis sergantiems žmonėms ir jų gairės & bull; sveiki sveiki

Širdies ligomis sergantiems žmonėms bet kuriuo metu galima pajusti širdies ligų simptomus, tokius kaip krūtinės skausmas ir dusulys. Kad būtų išvengta pasikartojimo, pacientai, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, privalo laikytis gydymo būdų, laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo, iš kurių vienas yra reguliarus mankšta. Tačiau kokie pratimai yra saugūs pacientams, sergantiems širdies ligomis? Tada, kaip saugus vadovas tai padaryti?

Širdies ligomis sergančių pacientų mankštos tipai

Sportas gali paveikti širdį įvairiais būdais. Pirma, mankšta priverčia raumenis sunaudoti daugiau energijos ir deguonies, o tai padidina širdies ritmą. Antra, mankštai reikia stabilumo, todėl kelias minutes ar valandas po pratimo reikia didelio širdies susitraukimų dažnio.

Trečia, jei reguliariai mankštinatės, širdies kameros bus platesnės ir tai leis širdžiai užpildyti daugiau kraujo. Širdies sienos taip pat taps storesnės, todėl širdis stipriau ir efektyviau pumpuoja kraują.

Visi šio pratimo padariniai iš tikrųjų yra naudingi pacientams, sergantiems širdies ligomis. Tačiau mankštą reikia pasirinkti teisingai, kad vėliau nekiltų problemų. Nesijaudinkite, probleminę širdies sveikatą galite išsaugoti pasirinkdami šias saugias sporto šakas.

1. Pėsčiomis

Ėjimas ir greitas ėjimas gali būti lengviausias pratimas širdies ligomis sergantiems pacientams. Daugelis tyrimų parodė, kad vaikščiojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką 31 proc., O mirtį - 32 proc.

Taip yra todėl, kad vaikščiojimas gali sumažinti cholesterolio kiekį, kraujospūdį, stresą ir padėti kontroliuoti kūno svorį, kad jis išliktų idealus. Turite žinoti, kad padidėjęs cholesterolio kiekis ir hipertenzija (aukštas kraujospūdis) yra veiksnys, didinantis žmogaus širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Dėl padidėjusio cholesterolio kiekio kraujagyslėse gali susidaryti apnašos ir tai sukelia širdies ligas. Tuo tarpu dėl hipertenzijos arterijos gali būti standesnės. Tačiau ėjimo naudos galima pasiekti, jei atstumas yra iki 8 km per savaitę.

2. Taichi

Tai chi yra kinų fitneso mankšta, apimanti daugybę šviesos ruožų, atliekant lėtus, sutelktus judesius. Be lėtojo judesio, Tai Chi taip pat tobulina jūsų gebėjimą susikaupti, kontroliuoti kvėpavimą ir reguliuoti kūno ritmą.

Tai chi vaidina labai didelį vaidmenį prevencijoje ir gydant įvairias sveikatos problemas, įskaitant širdies ligas. Priežastis yra ta, kad taiči daro lengvą spaudimą širdies raumeniui.

Pasak „Harvard Health Publishing“, šis pratimas yra naudingas pacientams, sergantiems širdies ligomis, tokiomis kaip širdies nepakankamumas, nes tai padeda sumažinti kraujospūdį. Lėti taičio judesiai gali sustiprinti širdį, sumažinti stresą ir leisti žmogui kontroliuoti savo svorį.

3. Plaukimas

Kad mankšta būtų dar įdomesnė, galite derinti ramų pasivaikščiojimą ir taiči su plaukimu. Šis pratimas yra geriausias pasirinkimas žmonėms, kurie sveiksta nuo įprastų širdies ligų rūšių, tokių kaip aterosklerozė ar širdies nepakankamumas.

Tiesą sakant, kai širdies ligomis sergantiems pacientams kyla sąnarių problemų (reumatas), nes įvairius judesius lengviau atlikti vandenyje.

Klivlando klinikos svetainėje teigiama, kad plaukimas yra naudingas širdies ligomis sergantiems pacientams, nes gali pagerinti kraujotaką, numesti svorį, pagerinti kvėpavimą, normalizuoti širdies ritmą ir kraujospūdį.

4. Dviračių sportas

Dviračių sportas yra saugus pasirinkimas žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Priežastis ta, kad tokio tipo mankšta gali sustiprinti širdies raumenis, sumažinti ramybės pulsą ramybėje, sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti kraujotaką.

Ši nauda ateityje gali apsaugoti pacientus nuo širdies priepuolių ir insultų. Negana to, šis pratimas taip pat gali padėti numesti svorį pacientams, sergantiems širdies ligomis, nes jie degina kūno riebalus.

Pratimų vadovas pacientams, sergantiems širdies ligomis

Be pasirinktos mankštos, kuri neturėtų būti savavalinė, pacientai, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat turi žinoti saugias jo vykdymo gaires. Atlikime saugius pratimus, jei sergate šia širdies liga.

1. Iš anksto įsitikinkite, ar mankštintis, ar ne

Ne visi pacientai, sergantys širdies ligomis, gali sportuoti, pavyzdžiui, tie, kuriems neseniai buvo atliktos medicininės procedūros, tokios kaip angioplastika, šuntavimo operacijos ar širdies operacijos. Jie nori ilsėtis namuose, kad paspartintų sveikimo procesą.

Kai kurie iš jų, prieš pradėdami reguliariai sportuoti, pirmiausia turi patvirtinti savo fizinę būklę. Pavyzdžiui, pacientai, sergantys išemine širdies liga, kuriems pasireiškia nestabilaus krūtinės skausmo (krūtinės anginos) simptomai, taip pat neskatinami dalyvauti sunkiuose fiziniuose pratimuose. Net laisvalaikio sporto pasirinkimas turėtų būti ribojamas ir prižiūrimas.

Tada pacientai, turintys širdies stimuliatorių, turėtų vengti sporto, kuris priklauso nuo rankų judesių ar kūno sąlyčio. Taip pat pacientai, sergantys staziniu širdies nepakankamumu, turėtų vengti maudytis, jei jų būklė nėra visiškai atsigavusi.

2. Laikykitės pagrindinių taisyklingo fizinio krūvio taisyklių

Saugiai sportuoti širdies ligomis sergantiems pacientams galima kiekvienos fizinės veiklos metu laikantis trijų taisyklių: apšilimo, treniruočių ir atvėsinimo. Gera apšilimo ir atvėsimo fazė (maždaug 5 minutės) gali palaikyti sveiką širdį.

15 minučių po fizinio krūvio venkite karštų dušų, dėl kurių gali padažnėti širdies ritmas ir atsirasti aritmija.

3. Lėtai didinkite intensyvumą

Nors labai džiaugiatės šia sveika ir sveika veikla, vis tiek turite pritaikyti savo mankštos planą savo būklei. Nedarykite ilgos treniruotės staiga.

Vietoj to, pirmąją savaitę pradėkite mankštintis 30 minučių, o kitą savaitę padidinkite trukmę. Nepamirškite, kad visada pasitarkite su šiuo pratimų planu su savo gydytoju.

4. Užtikrinkite pakankamą mitybą ir skysčių vartojimą

Pratimai reikalauja, kad širdies liga sergančio žmogaus kūnas išleistų daug energijos. Todėl įsitikinkite, kad valgote sveiką širdžiai maistą, kad išlaikytumėte savo ištvermę.

Be to, visada paruoškite geriamąjį vandenį, kad neatsirastų dehidracijos. Priežastis ta, kad vanduo gali užkirsti kelią širdies ligų paūmėjimui, nes vanduo palaiko kūno ląstelių, organų ir audinių darbą.

5. Fizinio krūvio metu stebėkite kūno būklę

Stebėkite ir stebėkite kūno būklę, pvz., Stebėkite širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir ritmą prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo.

Nedelsdami nustokite sportuoti, jei pasikartoja tokie simptomai kaip galvos svaigimas, aritmija, dusulys ir krūtinės skausmas.

x