Sveiko suhoor porcijos ir kokie maisto produktai yra privalomi

Galima sakyti, kad Sahur yra pasninko metu pusryčių pakaitalas. Tai yra pirmasis jūsų maitinimo tvarkaraštis, suteikiantis energijos atsargų vykdant šios dienos veiklą. Štai kodėl valgyti pakankamai suhoor yra labai svarbu norint sklandžiai veikti greitai.

Suvalgę nedidelę patiekalo dalį ar net praleidę patiekalą, galite pasijusti silpni ir negalėdami pasninkauti, kol saulė nenusileis.

Kokius maisto produktus reikia vartoti auštant?

Žinoma, auštant turite valgyti maistingą maistą ir pakankamomis porcijomis. Tai naudinga norint subalansuoti energiją, kurią reikia judėti, kol ateis laikas sulaužyti pasninką.

Pakankamai valgant auštant, taip pat galite išvengti persivalgymo, kai sulaužote greitį, o tai gali sukelti nesveiką svorio augimą.

Šie yra maisto produktai, kuriuos galite vartoti auštant:

1. Sudėtinių angliavandenių maisto šaltiniai

Angliavandeniai yra maistinės medžiagos, kurios gali suteikti pagrindinę kūno energiją. Mes rekomenduojame pasirinkti kompleksinių angliavandenių rūšį, kurią valgytumėte auštant.

Kodėl? Kadangi sudėtingus angliavandenius organizmas virškina ilgiau, jie ilgiau suteikia sotumo jausmą ir suteikia energijos ilgesniam laikui.

Kiek porcijų angliavandenių auštant?

Keletas maisto produktų, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, yra avižiniai dribsniai, neskaldytų kviečių duona, rudieji ryžiai, kruopos, bulvės ir daugelis kitų.

Šiems angliavandenių šaltinių maisto produktams skirta cukraus dalis yra tiek pat 1-2 porcijos.

2. Maisto baltymų šaltiniai

Baltymų šaltiniai taip pat yra svarbūs norint susitikti auštant. Baltymai reikalingi norint atkurti ir kaupti audinius jūsų kūne.

Be to, baltymai taip pat reikalingi imuninei sistemai stiprinti. Tokiu būdu jūs nesergate lengvai, nors ir pasninkaujate.

Kiek baltymų porcijos sūrui?

Baltymų šaltinių galite gauti iš liesos mėsos, vištienos, žuvies, kiaušinių, pieno, jogurto, sūrio, tofu, tempeh, riešutų ir sėklų. Valgykite tiek baltymų šaltinio, kiek šis 1-2 porcijos valgydamas saurą.

3. Daržovės ir vaisiai

švieži vaisiai ir daržovės, izoliuoti baltame fone

Daržoves ir vaisius taip pat svarbu vartoti auštant. Abiejuose yra vitaminų ir mineralų, reikalingų jūsų sveikatai palaikyti, tokių kaip kalis, folio rūgštis, vitaminas A, vitaminas E, vitaminas C, geležis ir magnis. Daugelis vitaminų ir mineralų vaidina svarbų metabolizmą organizme.

Kiek porcijų vaisių ir daržovių auštant?

Be to, vaisiuose ir daržovėse taip pat yra daug skaidulų. Šis pluoštas yra naudingas, nes padeda ilgiau išlaikyti jūsų sotumą, taip pat gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo.

Gaukite pakankamai vaisių ir daržovių poreikių 2-3 porcijos auštant. Taip pat galite valgyti datules auštant, kad patenkintumėte dienos skaidulų, vitaminų ir mineralų poreikius.

4. Vanduo

Nepamirškite, kad jums taip pat reikia vandens, kad palengvintumėte virškinimą, medžiagų apykaitą ir palaikytumėte kūno hidrataciją. Pakankamas vandens poreikis gali padėti sklandžiai veikti.

Kiek reikia geriamojo vandens auštant?

Gali tekti išgerti tiek vandens 2 ar daugiau stiklinių auštant. Kiekvieno vandens poreikis gali būti skirtingas.

x