4 plaukimo judesiai, kad būtų galima sutvirtinti pilvo raumenis

Suformuoti plokščią ir tonizuotą skrandį įmanoma ne tik sausumoje. Ar žinojote, kad be kūno fitneso išlaikymas, plaukimas taip pat gali padėti suformuoti gražius geidžiamus pilvo raumenis. Kai judėsite vandenyje, jūsų kūnas atlaikys vandens slėgį, kuris gali būti 12 kartų stipresnis, todėl skrandžio raumenys bus dvigubai stipresni ir tonizuoti, nei tiesiog mankštinantis sausumoje. Kokius pilvo raumenis galite atlikti baseine?

Sukurkite pilvo raumenis mankštindamiesi vandenyje

1. Spardykite koją

Šaltinis: „Livestrong“

Pradėkite nuo plūduriavimo, laikydami plūdės galą tiesia kūno padėtimi nuo rankų iki kojų. Po to kojos „plakamos“ pakaitomis aukštyn ir žemyn, aukštyn ir žemyn, išlaikant galvą virš vandens lygio. Jei jūs galite padaryti šį stilių be plūdės pagalbos, tada jo nereikia dėvėti.

Plaukite tol, kol pateksite į kitą baseino pusę, ir darykite pirmyn ir atgal. Jei nesate tikri, kaip plaukti su plūduru, galite pratinti šį judesį, laikydamiesi sienos prie baseino sienos ar kopėčių.

šaltinis: pajausk vandenį

Laisvasis stilius gali padėti tonizuoti pilvo raumenis, taip pat juos tonizuoti. Priežastis yra ta, kad kūnas ir toliau atliks pilvo raumenų darbą, kad mes nuolat plauktume ir subalansuotume tiesiai ant vandens paviršiaus.

2. Drugelio stilius

Drugelio smūgis yra plaukimo technika, kuri gali dar labiau iššaukti jūsų pilvo raumenis.

Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra kuo lygesnis su vandeniu, pradedant nuo galvos, pečių, juosmens ir kojų. Kojų trypimas plaukiant drugelio stiliumi yra panašus į laisvąjį stilių, tik tuo pačiu metu, kad sėdmenys būtų pakelti virš vandens paviršiaus.

Šaltinis: „Healthline“

Kaip ir laisvuoju stiliumi, drugelio stilius padeda formuoti pilvo raumenis, nes jis yra nuolat treniruojamas išlaikyti laikyseną subalansuotoje plūdėje judant vandenyje.

3. Lydekos

Šaltinis: „Healthline“

Šis pratimas tonizuos jūsų pilvo raumenis ir rankų raumenis, išlaikant pusiausvyrą vandenyje.

Kaip:

• Stovi baseine, kaklas vis dar virš vandens.
  Tada tieskite kojas tiesiai ant krūtinės tiesiomis kojomis, kad jūsų kūnas atrodytų kaip v formos forma nuo jūsų pirštų iki galvos, o apatinis v kampas būtų virš jūsų užpakalio.
• Laikykitės šios padėties ir rankomis palaikykite pusiausvyrą vandenyje. Šiuo judesiu bus treniruojami ir jūsų tricepsai. Palaikykite kelias sekundes.
• Laikydami pailsėkite ir pakartokite 10 kartų.

Pradedantieji paprastai gali užimti šią poziciją tik sekundę ar dvi. Tačiau reguliarūs pratimai gali padėti išlaikyti poziciją ilgiau.

3. Tic-toc

Šaltinis: „Healthline“

Šis pratimas treniruoja kūno šonuose esančius raumenis, o pilvo raumenys tampa stangresni.

Kaip:

• Atsistokite sekliame baseine aplink juosmenį
• Pėdos yra pečių plotyje, o rankos tiesios į kūno šonus.
• Pasilenkite į vieną pusę, kol alkūnės bus panardintos į vandenį.
• Lėtai grįžkite į vertikalią padėtį
• Pasilenkite į kitą pusę ir grįžkite į vertikalią padėtį
• Pakartokite kiekvieną pusę bent 8 kartus.

4. Plaukite su traukti plūdurą

Šaltinis: „Healthline“

Traukiamasis plūduras yra maža plūdė, padedanti plaukti kūnui. Kaip suformuoti pilvo raumenis šia priemone, tai plaukiant pasirinktu stiliumi, laisvu arba drugeliu, kuo arčiau abiem kojomis užspaudus traukiamąjį plūdurą. Ši technika neleidžia kojoms judėti.

Naudojant traukiamąjį plūdurą, jūsų pagrindiniai raumenys turi sunkiai dirbti, kad klubai ir kojos nejudėtų. Taigi, rankų palietimas priverčia kūną slinkti į priekį. Laikydami šią padėtį, pilvo raumenys bus griežtesni ir taip pat pagerins laikyseną.

x