4 pilvo pratimai plokščiam skrandžiui padaryti

Pilvo pratimai yra vienas iš daugelio judesių, kurių reikia norint pasiekti ploną, plokščią pilvą ir net šešių pakuočių. Tai susiję su daugeliu pilvo pratimų, tokių kaip pilvo šokiai, pilatesas, joga ir net paprasti pratimai, tokie kaip sėdėjimas sėdynėse ir atgal. Bet ar yra koks nors judesys, kuris geriausiai tinka skrandžio sveikatai ir estetikai? Žinoma, yra. Pažvelkime į 4 pilvo pratimus, kuriuos galite atlikti namuose arba prižiūrint specialistams.

Pilvo mankštos judesiai, kuriuos galima išbandyti

1. Krizės judėjimas

Šios pilvo pratimų sekcijos judėjimas yra vienas iš paprastų judesių, kuriam reikalingas tik čiužinys kaip įrankis:

• Paguldykite nugarą ant grindų, naudokite pagrindą ir įsitikinkite, kad pagrindas neturi per daug amortizacijos. Sulenkite kelius, kojos gali atsiremti į grindis arba galite laikyti jas kabančias ore.
• Sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Taip pat galite kišti rankas už kaklo ar galvos, tačiau dauguma žmonių sportuodami linkę traukti galvą ar kaklą, o tai gali labiau apkrauti stuburą. Padėkite galvą ir kaklą prieš rankas.
• Naudodamiesi pilvo raumenimis, pakelkite pečius link lubų ir šiek tiek pakilę sustokite. Labai svarbu nepakelti visos nugaros nuo grindų, nes tai gali nulemti nugarą ir galbūt sužeisti nugarą. Tada nustatykite papildomus judesius, kai pečiai pakyla nuo grindų, sustokite ir palaikykite padėtį 2 sekundes ir pakartokite.

2. Minti pedalą dviračiu

Tai yra paprastas judesys, kurio metu jūsų kojoje naudojama netikra smūgio jėga. Šio judesio metu pėdos smūgis paveiks apatinius pilvo raumenis:

• Galite gulėti ant grindų ir laikyti rankas ant šono ar už galvos, kaip norėtumėte.
• Po to pakelkite kojas nuo žemės ir sulenkite kartu kelių link. Dešinį kelį priartinkite prie krūtinės, pakaitomis su kaire ranka ir keliu.
• Galiausiai dešinę koją pakaitomis padėkite kairia koja, vis tiek nukreipdami į krūtinę. Tęskite tai kaip pedalo judesį

3. Judėjimas, laikantis abs iš vienos pusės į kitą

Šį pilvo mankštos judesį atlikti labai lengva, o atsistoti reikia tik negulint:

• Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsistoti tiesiai ant abiejų kojų, tada uždėti rankas šalia kiekvienos ausies, laikytis.
• Tvirtai laikydami kojas ant žemės, kiek įmanoma sulenkite liemenį į dešinę, kol pajusite kairio klubo įtampą. Kai tai padarysite, įsitikinkite, kad dešinė ranka yra ant dešiniojo klubo, o kairė ranka yra pakelta į viršų. Išlikite pozicijoje 15 sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį. Dabar sulenkite į kairę ir išlaikykite padėtį 15 sekundžių

4. Lentos

Šis pilvo mankštos judesys yra labiausiai varginantis ir energingas, nors padėtis tiesiog guli ant pilvo ir kūno atramos svorį laiko ant kojų ir rankų.

• Padėkite save ant grindų keliais ir alkūnėmis ant grindų ar kilimėlio.
• Laikydami kaklą tiesiai į stuburą, žiūrėkite į priekį
• Pakelkite kelius ir palaikykite kojas ant pirštų. Laikykite kelius tiesiai ir kvėpuokite normaliai. Darykite šią padėtį 30 sekundžių.

x