4 efektyvūs būdai kovoti su meteorizmu menstruacijų metu. sveiki sveiki

Daugelis moterų prieš menstruacijas ir jų pradžioje patiria meteorizmą. Pūtimas menstruacijų metu moterims dažnai sukelia nepatogumų ir gali turėti įtakos pasitikėjimui savimi. Moterys gali jaustis priaugusios svorio arba patinę skrandį. Be gyvenimo būdo keitimo, yra keletas praktiškų ir veiksmingų būdų, kaip gydyti meteorizmo simptomus.

Kaip kovoti su meteorizmu menstruacijų metu

Pūtimas taip pat yra priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomas, kuris gali pasireikšti likus 1–2 savaitėms iki mėnesinių ar mėnesinių metu.

Pūtimas menstruacijų metu paprastai pasireiškia kitais PMS simptomais, tokiais kaip pokyčiai nuotaika , nuovargis, skrandžio spazmai, galvos skausmai, krūtų patinimas, nugaros ir spuogai. Paprastai meteorizmas menstruacijų metu atsiranda dėl hormonų progesterono ir estrogeno pokyčių. Tyrimai teigia, kad šių hormonų kiekio pokyčiai lemia tai, kad organizme sulaiko daugiau vandens ir druskos, todėl kūno ląstelės išbrinksta vandeniu, o tai galiausiai sukelia pilvo pūtimą.

Pūtimas menstruacijų metu dažnai trukdo jūsų veiklai. Laimei, yra įvairių praktinių ir lengvų būdų tai išspręsti.

1. Suspauskite šiltą vandenį

Uždėkite šiltą kompresą ant apatinės skrandžio dalies arba išsimaudykite šiltoje vonioje, kad padidintumėte kraujotaką ir kovotumėte su raumenų susitraukimais, kurie gali sukelti meteorizmą menstruacijų metu.

Jei vidurių pūtimą lydi pilvo skausmas, šilti kompresai gali padėti sumažinti skausmą menstruacijų metu.

Švarų rankšluostį galite sušlapinti karštame vandenyje ir padėti ant pilvo. Be to, galite naudoti karšto vandens butelį, kad suspaustumėte skrandį gulėdamas. Tai gali padėti virškinimo organams, skatindama raminančią kraujotaką.

2. Vidutinis pratimas

Jėgos treniruotės, kardio, joga ir kiti lengvi pratimai gali padėti pagerinti virškinamąjį traktą. Ypač kardio pratimai, kurie gali padėti sumažinti meteorizmą menstruacijų metu. Sportuojant dujos gali lengviau prasiskverbti per virškinimo sistemą.

Pabandykite bent 10 minučių atlikti kardio mankštą. Galite šiek tiek pasivaikščioti, pabėgioti vietoje arba lipti laiptais aukštyn ir žemyn. Kai jūsų kūnas bus įpratęs, padidinkite širdies laiką maždaug iki 25–30 minučių.

Taip pat galite atlikti greitą pasivaikščiojimą 30 minučių arba atlikti nedidelį šuolį vietoje. Tai padeda pagerinti kraujotaką, nes jūsų širdis plaks greičiau, ir tai padės išsiskirti dujoms.

Pakanka vaikščioti, kad būtų išvengta tolesnio skrandžio sutrikimo, tačiau taip pat atlikite pakankamai fizinės veiklos, kad įstrigęs maistas ir oras galėtų judėti virškinamuoju traktu. Dėl padidėjusio širdies ritmo ir kvėpavimo virškinimo raumenys stumia orą ir maistą per žarnyną.

3. Paspauskite skrandį

Gulėk ant pilvo arba gulėdamas padėk pagalvę po pilvu. Ši pagalvių atrama veikia kaip masažas jūsų žarnoms.

Atsisėdę, galite švelniai spausti ant pilvo pagalvę.

4. Masažuokite nugarą

Galite paprašyti savo partnerio ar šeimos nario atlikti švelnų nugaros masažą, kol gulėsite.

Tai gali padėti išjudinti dujas, atpalaiduoti raumenis ir nuraminti protą. Stenkitės nelaikyti dujų, nes tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą.

x