4 Kaip laikytis dietos be per didelio alkio & bull; sveiki sveiki

Dietos metu jaučiamas alkis yra normalu, nes organizmas gauna mažiau kalorijų nei įprastai. Tačiau neretai per didelis alkis paskatina mus sabotuoti pastangas apriboti suvartojimo įpročius, pvz., Maisto ar gėrimų, kuriuose yra daugiau kalorijų, vartojimą. Rezultatas nėra reikšmingas svorio netekimas, nors jie ilgą laiką „laikėsi dietos“.

Iš esmės alkis atsiranda dėl to, kad kūnas nėra pratęs, arba dietos metu sumažėja per daug kalorijų. Nors dietos metu reikia suformuoti naują, sveikesnę ir mažiau kalorijų turinčią dietą. Štai keletas patarimų, kaip išvengti perteklinio alkio sutrikdyti jūsų mitybą:

1. Valgykite maisto produktus, kurie ilgiau išlaikys sotumą

Be suvartojamo maisto kiekio, maistinės maisto medžiagos yra veiksniai, kurie ilgiau jaučiasi sotesni, vienas iš jų yra skaidulos ir vanduo. Skaidulos yra įtrauktos į sudėtingus angliavandenius, kurie yra patvaresni virškinimo trakte, nes juos sunku virškinti. Kaip ir kitos rūšies angliavandeniai, skaidulos gali suteikti energijos ir kalorijų, tačiau ne per daug ir paprastai trunka ilgiau.

Didelis kalorijų kiekis maisto produktuose paprastai gaunamas iš riebaus maisto ir juose yra paprastų angliavandenių, tokių kaip cukrus ir miltai. Priešingai, maiste, kuriame yra mažai kalorijų, paprastai yra daug skaidulų ir vandens. Štai keli mažai kalorijų turinčių maisto produktų pavyzdžiai:

• Vaisiai ir daržovės, tokie kaip špinatai, brokoliai, pomidorai, morkos, melionai, uogos ir obuoliai.
• Įvairūs pieno produktai.
• Sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, rupi kviečių duona, nesmulkinti kviečių makaronai ir spraginti kukurūzai.
• Riešutai.
• Liesa mėsa (liesa mėsa) vištienos ir jautienos bei žuvies (ypač lašišos).

Be skaidulų, mėsoje ir žuvyje yra gerų riebalų, tokių kaip omega-3, EPA ir DHA, kurie padeda ilgiau jaustis sotesniems. Be to, ši maistinė medžiaga taip pat turi naudos širdies, smegenų ir odos sveikatai.

2. Toliau valgykite daug, bet apribokite gėrimų kalorijas

Gali būti, kad dietos metu tai nėra jūsų dėmesys, tačiau iš tikrųjų gėrimų kalorijų skaičius taip pat gali būti gana didelis, netgi viršijantis visas jūsų maisto kalorijas. Saldaus skonio gėrimuose, pavyzdžiui, sirupe ir supakuotose sultyse, gaiviuosiuose gėrimuose ir supakuotuose gėrimuose, kuriuose yra pieno, yra daug kalorijų. Vietoj to, išbandykite gėrimus, tokius kaip vaisių sultys, kuriuose yra natūralaus vaisių cukraus. Vanduo taip pat yra geresnis vartojimui, nes jame nėra pridėta cukraus. Tokiu būdu jums nereikia per daug sumažinti maisto kiekio, sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį iš saldžių gėrimų.

3. Atlikite šiuos patarimus, kad valgymo dalis būtų labiau kontroliuojama

Valgio metu vartojamos maisto porcijos lemia, kiek išleidžiame. Per didelė porcija paskatins mus persivalgyti. Štai keletas patarimų, kaip tvarkyti maisto porcijas:

• Negalima valgyti tiesiogiai iš pakuočių ar maisto indelių. Paimkite mažesnes porcijas ir padėkite jas į valgomojo zoną.
• Įpraskite vartoti vandenį prieš valgį, tik maždaug 250 ml neleis jums valgyti per daug.
• Jei restorane ar vietoje, kur pavalgyti, porcija yra per didelė, pateikite vietą valgyti ar dėžę išsinešimas padalinti maisto porcijas, kurias būtų galima suvalgyti vietoje, ir parsinešti namo.
• Kai gaminate savo maistą, sumaišykite daržoves kaip maisto ruošimo ingredientą.
• Lėtai valgykite maistą ir kramtydami įtraukite geriamąjį vandenį.
• Užkandžiaudami rinkitės odą turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, riešutus ir citrusinius vaisius, kad neskubėtumėte valgyti.
• Valgydami laikykite daiktus, kurie atitraukia jūsų dėmesį nuo maisto, pavyzdžiui, televizorius ar mobiliuosius telefonus. Dėl to galite mėgautis mažiau maisto ir linkę norėti pridėti daugiau maisto pavalgę.

4. Nepraleiskite valgio

Valgio praleidimas iš tikrųjų padidins badą ir gali valgyti daugiau kitą valgį. Ypač jei praleidote pusryčius, kurie ne tik turi įtakos energijos trūkumui, bet ir sumažina jūsų veiklą. Valgio laikas ryte yra svarbus laikas suteikti energijos iki pietų, ypač jei užsiimate veikla, kuri sunaudoja daug energijos.

Praleidžiant laiką, kas nors paprastai užkąs daugiau iki kito valgymo, todėl dienos kalorijų suvartojimas bus didesnis dėl užkandžių nei kalorijų iš didelių patiekalų.