Kaip padidinti ištvermę, kad dvasia lengvai neišblėstų

Visai veiklai, kurią atliekate, reikia energijos. Kai jūsų ištvermė sumažės, sumažės ir jūsų entuziazmas veiklai. Kiekviena veikla, kurią išgyvenate, jaučiasi tokia varginanti. Laimei, yra keletas paprastų būdų, kaip padidinti savo ištvermę.

Kaip padidinti ištvermę

Ištvermė - tai kūno gebėjimas tam tikrą laiką atlikti fizinę ir protinę veiklą. Turintis didelę ištvermę žmogus yra atsparesnis stresui, traumoms ir nuovargiui užsiimant veikla.

Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte ištvermę:

1. Mankšta

Sportuodami kūnas jaučiasi pavargęs, tačiau reguliarus mankštinimasis turi ilgalaikį poveikį padidėjusios ištvermės pavidalu.

Reguliariai mankštinantis šešias savaites, galima net pagerinti energijos lygį, miego kokybę ir smegenų veiklą.

Pratimais galite padidinti savo ištvermę šiais būdais:

• Kardio mankšta (bėgiojimas , važiavimas dviračiu, šokinėjimas virve) 30 minučių kiekvieną dieną
• Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė , arba trumpi, didelio intensyvumo pratimai 2–3 kartus per savaitę
• Kiekvieną dieną treniruokitės 1–5 kartus

2. Padidinkite mankštos intensyvumą ir sumažinkite poilsio pertraukėles

Norėdami sustiprinti raumenų ištvermę ir ištvermę, apribokite poilsio pertraukėles pratimo metu iki 30–90 sekundžių. Padidinkite apšilimo ir mankštos intensyvumą, kad jūsų kūnas priprastų naudoti energiją.

Galite pasirinkti bet kokio tipo sportą, bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ar net Atsispaudimai . Svarbiausia yra skatinti savo kūną atlikti geriausią įmanomą mankštą. Darykite tai reguliariai, bent 3–5 kartus per savaitę.

3. Meditacija ir joga

Meditacija ir joga ne tik atpalaiduoja, bet ir padeda padidinti jūsų ištvermę. Jei tai atliekama reguliariai, šios dvi veiklos gali padidinti ištvermę ir sumažinti stresą bei nuovargį.

Jogos judesiai, kurie yra naudingi didinant ištvermę, yra šie:

• Laivo poza. Atsisėskite tiesiomis kojomis ir rankomis prie šonų. Pakelkite ir ištiesinkite kojas aukštyn (kūnas V formos), tada rankas padėkite prie kelių taip, kad sėdėtumėte ant sėdmenų. Palaikykite kelias sekundes.
• Poza į viršų nukreiptas šuo. Atsigulkite ant pilvo delnais liesdami kilimėlį. Tada ištieskite rankas, kol kūnas bus šiek tiek pakeltas, bet kojomis vis dar lygiagrečiai kilimėliui (šiek tiek pakeltas). Laikykite šią pozą kelias sekundes.
• Deivės poza (deivės poza). Atsistokite išskėstomis kojomis pirštais į išorę. Iškvėpkite, tada sulenkite kelius į padėtį pritūpęs . Pakelkite ir ištiesinkite rankas aukštyn ir palaikykite 5 įkvėpimus.

4. Kofeino vartojimas

Kitas patikrintas būdas padidinti ištvermę yra kofeino vartojimas. Kofeinas iš tiesų gali paveikti jūsų fizinę veiklą, gerindamas kraujotakos funkciją, hormoninę sistemą, raumenų veiklą, kūno temperatūrą ir riebalų deginimą.

Tačiau nepamirškite apriboti dienos normos. Saugi kofeino suvartojimo riba yra 400 miligramų per dieną arba lygiavertis 4 puodeliams kavos.

Venkite daug cukraus turinčių kofeino šaltinių, tokių kaip soda, kava su grietinėle ir energetinių gėrimų.

Didelė ištvermė palaikys jūsų dėmesį ir energiją kasdienės veiklos metu. Jūsų kūnas lengvai nepavargsta, nes yra įpratęs efektyviai naudoti energiją.

Jei visi pirmiau minėti metodai negali padidinti jūsų ištvermės, pabandykite dėl to pasitarti su savo gydytoju. Priežastis yra ta, kad užsitęsusi letargija gali reikšti kitas sveikatos problemas jūsų kūne.

x