4 būdai kontroliuoti kūno svorį vyresniame amžiuje, siekiant išvengti raumenų masės mažėjimo sveiki sveiki

Svorio metimas gali būti vienas iš būdų sumažinti ligos riziką ar sunkumą. Pavyzdžiui, jei nėra antsvorio, galima labiau užkirsti kelią kaulų lūžiams dėl osteoporozės. Tačiau, jei senatvėje turite antsvorio, atrodo, kad sumažinti maistą ar laikytis dietos nėra geriausias būdas. Dieta, atliekama norint kontroliuoti kūno svorį vyresniame amžiuje, gali šiek tiek skirtis nuo įprastos dietos.

Nekreipkite dėmesio į svorio metimą

Svorio metimas iš tiesų gali padėti sumažinti įvairių ligų riziką ir pagerinti bendrą jūsų sveikatą. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms didelis svorio kritimas gali būti netinkamas dalykas.

Vyresniems žmonėms gali sumažėti raumenų masė, jei jie praranda antsvorį. Dėl to vyresnio amžiaus žmonės patiria fizinių apribojimų, kad galėtų vykdyti įvairią veiklą.

Dėl šios priežasties pagyvenę žmonės neturėtų daug dėmesio skirti svorio metimui. Būtina kontroliuoti kūno svorį, kad jis nepadidėtų, taip pat būtų išvengta riebalų pertekliaus ir padidėtų raumenų masė.

Tada, kaip kontroliuoti svorį senatvėje?

Du pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia atlikti norint kontroliuoti kūno svorį senatvėje, yra išlaikyti maistą ir reguliariai mankštintis. Keli patarimai, kurie gali padėti kontroliuoti svorį, yra šie:

1. Sportuokite, treniruodami raumenų jėgą

Pratimai gali sudeginti daugiau kalorijų, kurios patenka į kūną per maistą. Tokiu būdu organizme nebus kaupiamos kalorijos. Laikui bėgant tai taip pat gali padėti po truputį mesti svorį.

Pasirinkite pratimą, kuris sustiprintų jūsų raumenis. Tai daroma siekiant išvengti raumenų masės praradimo. Tokiu būdu kūnas taip pat sudegins daugiau kalorijų. Kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau kalorijų gali sudeginti jūsų kūnas. Sporto, kurį galite atlikti norėdami stiprinti raumenų jėgą, pavyzdžiai yra joga ir pilatesas.

2. Valgykite daug baltymų

Vienas iš būdų išlaikyti raumenų masę vyresniame amžiuje yra valgyti daug baltymų turinčio maisto. Jūs turite valgyti bent 1 gramą baltymų šaltinių 1 kg kūno svorio. Pavyzdžiui, jei sveriate 65 kg, turite suvartoti 65 gramus baltymų.

Daug baltymų turinčių maisto produktų pavyzdžiai yra mėsa, vištiena, žuvis ir kiaušiniai. Baltymai gali ne tik palaikyti raumenų masę, bet ir ilgiau išlaikyti sotumą, tokiu būdu neleisdami persivalgyti.

3. Apribokite daug kalorijų ir cukraus turinčius maisto produktus

Maistas, kuriame yra daug kalorijų ir daug cukraus, gali sukelti kalorijų perteklių jūsų kūne, todėl tai iš tikrųjų gali priaugti svorio. Be to, maiste, kuriame yra daug kalorijų ir cukraus, paprastai nėra daug svarbių maistinių medžiagų. Taigi tai nesuteikia jokios naudos jūsų sveikatai.

Valgykite daug daržovių ir vaisių, nes juose yra daug maistinių medžiagų. Daržovėse ir vaisiuose taip pat yra angliavandenių ir juose yra daug skaidulų, kurie gali padėti ilgiau išlikti sotiems. Skaidulos taip pat gali padėti išlaikyti jūsų virškinimo sveikatą.

4. Gerkite daug vandens

Pagyvenęs gali net nepastebėti, kad esi ištroškęs. Tiesą sakant, norint palaikyti normalias kūno funkcijas, jums reikia daug vandens. Geriant vandenį taip pat neleidžiama pernelyg badauti.

Per dieną turite išgerti bent 8 stiklines vandens. Galite patikrinti šlapimo spalvą, kad pamatytumėte, ar pakankamai išgėrėte. Jei šlapimas yra šiek tiek tamsiai geltonas, tai reiškia, kad vis tiek turėtumėte gerti daugiau vandens.

x