Kviečių makaronų virimo patarimai dietiniam meniu

Kviečių makaronai yra maistas, pagamintas iš neskaldytų grūdų ir naudingas maistui. Visų kviečių makaronai turi pakankamai daug skaidulų, todėl, jei šiek tiek suvalgysite, pasijusite sotūs. Bet jei neteisingas meniu ar receptas, tai gali sunaikinti jūsų vykdomą dietos programą.

Kodėl kviečių makaronai naudingi dietai?

Tiesą sakant, pilno kviečių makaronai nėra geriausias maistas, norint gauti minimalų kalorijų kiekį. Bet tai nereiškia, kad kasdienio raciono meniu negalite naudoti pilno grūdo makaronų. Iš kviečių pagamintose makaronuose paprastai yra sudėtingų angliavandenių, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų.

Dėl savo skaidulų visaverčių kviečių makaronai ilgiau išlaikys sotumą. Tai lemia pluošto kiekis kvietiniuose makaronuose, kurie virškinami lėtai. Be to, kad kviečių pagrindu pagaminti makaronai yra naudingi svorio metimo programoms remti, jie taip pat gali subalansuoti cholesterolio kiekį organizme ir sumažinti širdies ligų, 2 tipo diabeto ir tam tikrų vėžio riziką.

Kviečių makaronų virimo ir perdirbimo patarimai

Naudodami kvietinius makaronus kaip sudedamąją dalį dietos meniu, turite atkreipti dėmesį į ingredientus, antpilai, ir įvairių rūšių kiti mišiniai gaminant maistą. Norėdami padidinti savo dietos meniu, atsižvelkite į toliau pateiktas 4 kviečių makaronų perdirbimo taisykles:

1. Pridėti antpilai daržovės

Apdorotuose makaronuose esančios kviečių skaidulos gali padėti kontroliuoti persivalgymą. Tačiau nepamirškite šiek tiek pasisavinti ir pavalgyti makaronų meniu.

Galite pridėti brokolių, grybų, morkų ar ilgų pupelių, kurios yra garinamos ir dedamos į pastą. Tikimasi, kad kuo daugiau įvairovės pridedi, tuo labiau apetiška. Tada makaronų meniu su daržovių priedais bus labiau patenkintas ir sotus.

2. Naudokite mažai kalorijų turinčią padažą

Nepilnai valgyti makaronus nenaudojant padažo palydovo. Taip pat turite atkreipti dėmesį į perdirbdami makaronų padažus, kad juose nebūtų riebalų ir kalorijų pertekliaus. Pabandykite naudoti pomidorus, alyvuogių aliejų, česnaką ir baziliko lapus, kurie yra troškinti kartu. Jei norite naudoti kečupą, naudokite mažai kalorijų turinčią padažą, užuot naudoję sviestą ar paruoštą vartoti grietinėlę.

3. Atkreipkite dėmesį į porciją

Vartodami makaronus, daugelis žmonių negali kontroliuoti savo kalorijų kiekio ir išsemti kuo daugiau makaronų. Svarbu atsiminti, kad neskaldytų kviečių makaronai bus sotesni nei įprasti makaronai.

Valgydami mažesnes porcijas, galite išlaikyti mažai kalorijų. Gera nykščio taisyklė norint apskaičiuoti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį naudojant pilno grūdo kviečių makaronus yra suderinti kumštį rankoje.

4. Į makaronus įpilkite baltymų

Viena subalansuoto kūno svorio palaikymo strategija yra gaminti mažas porcijas, tačiau skrandis gali būti pilnas. Galite valgyti maistą, pagamintą iš baltymų. Kodėl baltymai? Valgant daugiau baltymų, jūsų kūnas išskiria hormonus, kurie priverčia jus jaustis sočiai, o rečiau persivalgysite. Geriausi lieknėjimo baltymų šaltiniai yra vištienos krūtinėlė be odos, žirniai, sojos pupelės ir kitos jūros gėrybės.

x