4 vaisiai, kurių reikėtų vengti laikantis keto dietos ir jautis; sveiki sveiki

Vaisiai tikrai yra vienas iš privalomų meniu tiems iš jūsų, kurie dalyvauja dietos programoje. Joje esantis skaidulų kiekis gali padėti pagerinti virškinimą, tai, žinoma, yra labai naudinga, jei norite numesti svorio. Tačiau kai kurių šių vaisių nerekomenduojama vartoti, kai laikotės keto dietos.

Vaisiai, kurių vengiama laikantis keto dietos

Keto dieta yra viena iš mažai angliavandenių turinčių dietų. Pats keto dietos principas vykdomas sumažinant suvartojamų angliavandenių kiekį ir valgant maistą, kuriame yra riebalų ir baltymų. Vėliau toks riebalų deginimas organizme taps energijos šaltiniu pakeičiant angliavandenius.

Paprastai keto dietos meniu reikia tik 5% arba 20-50 gramų angliavandenių iš viso valgio meniu per vieną dieną. Todėl turite įsitikinti, kad suvartotame maiste nėra angliavandenių pertekliaus.

Vienas iš jų yra vaisių pasirinkimas. Kai kurie iš šių yra suvartojimas, kurį reikėtų sumažinti, kai laikotės keto dietos.

1. Bananai

Žinoma, dažnai matote iš bananų pagamintus sveikus preparatus, kurie yra naudojami kaip įprasta mityba. Iš tikrųjų yra dietinis metodas, dėl kurio bananai tampa pagrindiniu maistu dėl jų užpildymo savybių. Tačiau šios vaisių savybės netaikomos keto dietai.

Sprendžiant iš mitybos, viename vidutiniame banane yra 110 kalorijų ir 30 gramų angliavandenių, baltymų kiekis yra tik 1 gramas. Bananuose taip pat nėra riebalų, todėl jie neatitinka tikslių kriterijų, kad galėtumėte juos įtraukti į keto dietos meniu.

2. Mango

Kaip žinoma, rekomenduojama, kad idealus angliavandenių suvartojimas neviršytų 50 gramų per dieną. Iš pirmo žvilgsnio mangai gali būti idealus vaisius dietai, nes juose yra tik 50 gramų kalorijų ir juose yra daug vitamino C. Be to, manguose taip pat yra daug vandens, todėl jie turės užpildymo efektą.

Deja, jei nuspręsite laikytis keto dietos, mangai turėtų būti išbraukti iš sąrašo. Mango vaisiuose yra beveik 15 gramų angliavandenių kiekvienoje 100 gramų porcijoje.

Vieno vidutinio mango vaisiaus valgymas tikrai viršija angliavandenių poreikį per vieną dieną, atsižvelgiant į tai, kad jis gali sverti iki 300–500 gramų. Cukraus kiekis taip pat yra pakankamai didelis, todėl patiekimas turi būti labai ribotas.

3. Džiovinti vaisiai

Vieno džiovintų vaisių grūdo maistinė sudėtis yra tokia pati kaip šviežių vaisių, dar daugiau skaidulų ir antioksidantų.

Tačiau nepamirškite, kad džiovintuose vaisiuose, kuriuose jau yra natūralaus cukraus, gaminant taip pat kartais naudojamas pridėtinis cukrus. Vitamino C kiekis šviečiuose vaisiuose taip pat sumažės džiovinant.

Dėl mažos formos jūs jau daug to nesąmoningai valgote. Tai taip pat reiškia, kad į savo mitybą įtraukėte cukraus perteklių.

4. Kriaušė

Nors jose yra daug vitamino C, kriaušės nėra tinkamos rūšies vaisiai, skirti laikytis keto dietos.

Vidutinėje kriaušėje, sveriančioje 178 gramus, yra 27 gramai angliavandenių, įskaitant 17 gramų cukraus. Šiame vaisiuje taip pat yra nedidelis riebalų kiekis, kuriame yra tik apie ketvirtadalis gramo ir 1 gramas baltymų.

Valgydami vieną kriaušę patenkinsite daugiau nei pusę angliavandenių poreikio keto dietoje.

Tada kokie vaisiai naudingi keto dietai?

Vaisių vartojimas, žinoma, vis dar yra svarbus keto dietai. Vis tiek reikia vartoti daug skaidulų, kad dieta nesukeltų šalutinio poveikio, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimo. Atrasti idealų suvartojimą keto dietai gali būti šiek tiek sunku, atsižvelgiant į tai, kad daugumoje vaisių yra daug angliavandenių ir mažai riebalų.

Laimei, yra keletas vaisių, kurie atitinka keto dietos meniu kriterijus, vienas iš jų yra avokadas. 100 gramų arba maždaug pusantro avokado porcijoje yra 12 gramų riebalų ir tik 9 gramai angliavandenių, iš kurių 7 gramai yra skaidulos.

Geras riebalų kiekis avokade taip pat gali būti naudojamas kaip gyvūninių riebalų pakaitalas. Be kalio, kuris gali sumažinti kraujospūdį, avokadas taip pat gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme.

Kitas variantas - keto dietos meniu galite valgyti uogas, įskaitant braškes, avietes ir mėlynes. Uogose yra ne tik daug skaidulų ir mažai angliavandenių, bet ir antioksidantų, kurie yra naudingi kovojant su uždegimu ir siekiant išvengti ligų sukeliančių laisvųjų radikalų.

x