Turinys:
- Miego sutrikimų poveikis svorio metimui
- 1. Apetitas linkęs didėti
- 2. Greitai apsnūdęs tingi judėti
- 3. Padaryk tave potraukiai nesveikas maistas
- 4. Kūnas linkęs kaupti daugiau riebalų
Svorio metimas sutelktas ne tik į mankštą ir dietą. Tai taip pat susiję su jūsų miego kokybe. Priežastis ta, kad miego sutrikimai iš tikrųjų gali turėti įtakos dietos rezultatams numesti svorio, todėl tai nėra optimalu. Iš tiesų, kokiu efektu? Ateikite, sužinokite apie tai išsamiau kitoje apžvalgoje.
Miego sutrikimų poveikis svorio metimui
Antsvoris gali sumažinti jūsų išvaizdą. Be to, tai taip pat turės įtakos ateityje padidindama įvairių sveikatos problemų riziką, viena iš jų yra nutukimas ir diabetas.
Jei laikotės dietos, norėdami numesti svorio, taip pat turite atkreipti dėmesį į pakankamą miegą naktį. Kodėl tai būtina?
Miego trūkumas gali būti kliūtis jums pasiekti norimą svorį, ypač jei turite miego sutrikimų.
Miego sutrikimas arba miego sutrikimas yra būklė, kuri keičia miego būdą, dėl kurio trūksta miego. Pradedant Mayo klinikoje, miego sutrikimai gali būti nemiga, miego apnėja ir neramių kojų sindromas.
Dėl šios būklės jums sunku pradėti miegoti, pabusti naktį, nes akimirkai netenkate kvėpavimo arba nerimaujate dėl nemalonių pojūčių miegant.
Toliau pateikiami keli miego sutrikimų padariniai dietai numesti svorio, įskaitant:
1. Apetitas linkęs didėti
Ar žinojote, kad skrandžio pilnumui įtakos turi hormonai, kuriuos gamina smegenys? Taip, žinoma, kad hormonas leptinas reguliuoja maisto vartojimą ir energijos sąnaudas, kad kūnas galėtų išlaikyti idealų kūno svorį.
Negana to, kitam hormonui, būtent grelinui, taip pat pavesta didinti alkį, kad jis priverstų daugiau valgyti, kad organizmui netrūktų energijos. Abi šios hormonų gamybos iš tikrųjų priklauso nuo jūsų miego.
Jei neturite miego, leptino kiekis sumažės, o grelinas pakils. Dėl to padidės jūsų apetitas ir valgysite daugiau.
Dar blogiau, kad padidės ir hormono kortizolio kiekis, todėl jūsų alkis dar labiau padidės. Kai dietos metu atsiranda miego sutrikimų, jūsų pastangoms sulieknėti bus sunku sklandžiai.
2. Greitai apsnūdęs tingi judėti
Miego sutrikimai pavargsta ir miega kūnas. Ši sąlyga tikrai priverčia tingioti užsiėmimus, pavyzdžiui, sportą.
Todėl sportas nėra vykdomas optimaliai. Tiesą sakant, norint numesti svorį, reikia padidinti savo aktyvumą, kad sudegintumėte daugiau kūno riebalų. Todėl turite įveikti miego sutrikimus, kad programa mesti svorį vyktų sklandžiai.
3. Padaryk tave potraukiai nesveikas maistas
Miego sutrikimai gali apsunkinti jūsų pastangas numesti svorio. Taip yra todėl, kad labiau stengsitės nevalgyti nesveiko maisto.
Dėl miego trūkumo kūnas pavargsta. Ši būklė skatina valgyti saldų ar pikantišką maistą kaip savęs įvertinimo (palepinimo) formą, kai kūnas yra pavargęs.
Maža to, miego trūkumas taip pat gali pabloginti smegenų gebėjimą aiškiau mąstyti, padidindamas jūsų galimybes rinktis nesveiką maistą.
4. Kūnas linkęs kaupti daugiau riebalų
2019 m. „Journal of Lipid Research“ tyrimas rodo, kad miego trūkumas gali turėti įtakos organizmo gebėjimui kaupti riebalus.
Žmonių, kurių miegas yra nepakankamas, po valgio kraujyje paprastai būna mažiau riebalų. Tai rodo, kad kūnas greičiau kaupia riebalus tam tikrose vietose, iš kurių vienas yra jūsų skrandis. Tyrėjai mano, kad greitesnis riebalų kaupimasis skrandyje atsiranda dėl aukšto kortizolio kiekio.
Svarbu įveikti miego sutrikimus, ne tik padėti numesti svorio. Tačiau tai pagerina jūsų bendrą gyvenimo kokybę, nesvarbu, ar tai būtų darbo našumas santykiams su kitais žmonėmis. Jei turite miego sutrikimų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
