Šlubavimas pasninko dieną

Įėjus į pasninko mėnesį, svarbu kiekvieną dieną išlaikyti savo kūną žvalų ir energingą. Iš tiesų, kai tai bus padaryta, pasninkas bus lengvesnis ir gaivesnis. Tačiau pirmosiomis badavimo dienomis kūnas būna silpnas ir silpnas.

Kaip manote, kodėl pasninko metu silpnumas dažniausiai būna didžiausias pirmosiomis dienomis, ką? Ar yra būdas to išvengti? Na, žemiau rasite visą informaciją apie kūno silpnumą nevalgius.

Kodėl pasninko pradžioje kūnas jaučiasi silpnesnis?

Kai pasninkaujate, jūsų organizmui valandų valandas trūksta maistinių medžiagų po suhoor. Iš tikrųjų organizmui reikia angliavandenių, kurie bus perdirbami į cukrų. Tada cukrus bus perdirbamas į jūsų kurą ar energijos šaltinį visą dieną⁽⁴⁾.

Tačiau, pasak endokrininės sistemos ir medžiagų apykaitos eksperto, dr. Davidas McCullochas, šis energijos šaltinis trunka tik kelias valandas po valgio⁽⁴⁾. Štai kodėl dieną ir vakare jūsų kūnas pradeda prarasti energiją ir jūs nusilpstate.

Nesijaudinkite, nevalgius jūsų kūnas sugeba prisitaikyti prie dietos pokyčių⁽¹⁾. Jūsų kūnas pradės skaityti jūsų naują įprotį, tai yra, kad jis negaus daugiau angliavandenių, kol ateis laikas atsisakyti pasninko. Taigi, organizmas cukrų kaups ilgiau nei įprasta. Jei nevalgius cukrus iš angliavandenių iškart sudeginamas vos per kelias valandas, cukraus nevalgymo laikas bus deginamas lėtai, tai yra, kol ateis laikas nevalgius sulaužyti.

Tačiau šis prisitaikymas negalėjo įvykti akimirksniu. Kūnas gali užtrukti kelias dienas ar net savaitę, kol prisitaikys prie šio proceso⁽¹⁾. Taigi, pavargę ir silpni jausitės tik pasninko mėnesio pradžioje.

Svarbi mityba prasidėjus ir auštant, kad nepasninktumėte nevalgius

Norėdami išvengti silpnumo nevalgius, ypač pirmosiomis ramadano dienomis, įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna šias svarbias maistines medžiagas.

1. Kompleksiniai angliavandeniai

Suhooro metu vartokite sudėtingesnių angliavandenių nei paprastųjų angliavandenių. Paprastuose angliavandeniuose yra daugiau cukraus, o sudėtiniuose - daugiau skaidulų ir mielių⁽⁷⁾.

Vartojant kompleksinius angliavandenius, angliavandenių perdirbimas į energijos šaltinį trunka ilgiau. Taigi, jūsų kūnas gali trukti kelias valandas, kol po pietų ar vakaro vėl nevalgys angliavandenių. Padidinkite suvartojamų sudėtinių angliavandenių kiekį iš perdirbtų viso grūdo produktų, daržovių, vaisių ir riešutų⁽⁷⁾.

2. Cinkas

Kaip paaiškino klinikinės mitybos specialistė iš JAV dr. Joshas Axas, cinkas arba dar žinomas kaip cinkas reikalingas angliavandeniams organizme perdirbti. Jei jums trūksta cinko, angliavandenius, kuriuos valgote auštant, bus sunku paversti energija⁽³⁾. Todėl visą dieną baduodami jausitės silpni.

Už tai įsitikinkite, kad aušros metu suvartojate cinko kiekį ir greitai nevalgote. Pasirinkite meniu, kuriame gausu cinko, pavyzdžiui, jautienos ar ožkos. Tačiau cinkui per dieną nepakanka valgyti mėsą auštant ir greitai sulaužyti. Taigi, jei reikia, per saurą ir iftarą galite vartoti papildus, kuriuose gausu cinko.

3. Vitaminas C

Silpnumą pasninko metu taip pat gali sukelti susilpnėjusi ištvermė⁽⁵⁾. Priežastis ta, kad nevalgius kūnas negauna tiek daug ir visiško, kaip įprasta. Todėl jūsų imuninė sistema sunkiai palaiko jūsų sveikatą. Vienas iš būdų išlaikyti ištvermę yra vitamino C vartojimas.

Todėl nepamirškite valgyti daržovių ir vaisių, kuriuose gausu vitamino C, tokių kaip gvajava, raudonieji čili ir brokoliai. Jei reikia, taip pat galite vartoti papildus, kuriuose jau yra vitamino C, taip pat cinko, suvalgę valgį arba sulaužę badavimą. Tai gali padėti išlaikyti jūsų ištvermę pirmosiomis badavimo dienomis ir visą ramadano mėnesį.

x