3 skanūs ir sveiki baltymų baro receptai, kuriuos galima pasigaminti namuose & bull; sveiki sveiki

Daugelis žmonių dažnai vengia noro užkąsti, nes jaudinasi, kad tai priaugs svorio. Laimei, yra įvairių užkandžių, pagamintų specialiai tiems iš jūsų, kurie nori užkąsti nebijant riebalų, vienas iš jų yra baltymų juosta. Geros naujienos yra tai, kad galite patys pasigaminti baltymų batonėlį naudodami įvairius toliau pateiktus receptus!

Kas yra baltymų barai?

Baltymų barai yra užkandžiai, kurie yra suprojektuoti kaip praktiški maistinių medžiagų šaltiniai. Iš pradžių šis maistas buvo populiarus tarp fitneso sporto aktyvistų. Tačiau, kadangi jo skonis skanus, šį maistą pradeda vartoti daugybė žmonių.

Kaip rodo pavadinimas, baltyminiuose batonėliuose jų gamybai naudojama didelė dalis baltymų, todėl baltymų miltelių pavidalo produktai paprastai dedami į baltymų batonėlių receptus.

Manoma, kad baltymai padeda žmogui kontroliuoti svorį, nes jis turi tokį poveikį, kuris gali ilgiau išlaikyti jūsų sotumą. Be to, baltymų milteliai taip pat palaikys raumenų auginimą tiems, kurie nori gauti atletišką kūną.

Baltymų juostelių receptai, kuriuos galite išbandyti namuose

Deja, kartais baltyminiai batonėliai, kurie parduodami rinkoje, yra įkainojami brangia kaina. Norėdami tai išspręsti, galite namuose pasigaminti baltymų barą su šiais receptais.

1. Baltymų juostos receptas su datomis

Šaltinis: „The Healthy Tart“

Šį baltymų baro receptą galite išbandyti tiems, kurie nori būti praktiški, nes tam nereikia orkaitės. Tereikia šaldyti tešlą šaldytuve, kol ji sukietės.

Be to, kad šis receptas yra skanus, naudingų datų pridėjimas gali būti natūralus saldiklis. Datulėse taip pat yra skaidulų, kurios gali padėti pagerinti virškinimą.

Reikalingos medžiagos:

• 250 gramų avižų sėklų (senamadiškas , ne momentinis)
• 1 valgomasis šaukštas baltymų miltelių
• 10 datulių, sėklos atidėtos
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
• Žiupsnelis druskos
• 4 šaukštai pieno
• 100 gramų juodo šokolado, ištirpsta

Kaip padaryti:

1. Įdėkite avižas virtuvinis kombainas arba maišytuvu, kol pasidarys milteliai, tada įmaišykite visus kitus ingredientus, maišydami, kol viskas susimaišys. Jei tešla vis dar yra per tanki, įpilkite šiek tiek pieno, kol tešla bus šiek tiek minkšta, bet nelimpa.
2. Perkelkite tešlą į paruoštą kepimo skardą, tada paspauskite, kol tekstūra taps vientisa.
3. Uždenkite tešlą kepimo popieriumi ar kepimo popieriumi, palikite šaldytuve stovėti iki valandos.
4. Išimkite sukietėjusį strypą iš keptuvės, supjaustykite 12 dalių arba pagal skonį.
5. Paruošta valgyti baltymų juosta.

2. Baltymų batonėlis su obuoliais

Šaltinis: Mano vaikai laižo dubenį

Nors nenaudojate papildomų baltymų miltelių, vis tiek galite gauti avižų kaip pagrindinį šio baltymų baro recepto ingredientą. Skonis panašus į obuolių pyragą, taip pat tinka kaip užkandis vaikams.

Obuoliai, kurie yra papildomi ingredientai, padės suvartoti antioksidantus, kurie gali kūną geriau apsaugoti nuo ligas sukeliančių laisvųjų radikalų.

Reikalingos medžiagos:

• 250 gramų greito avižinių dribsnių
• 250 gramų avižų (riedėjo arba senamadiškas)
• 2 šaukštai chia sėklų (nebūtina)
• 1 arbatinis šaukštelis malto cinamono
• 2 obuoliai, tyrė
• 2 šaukštai medaus
• 2 šaukštai sviesto, ištirpsta

Kaip padaryti:

1. Į vieną indą suberkite avižas, chia sėklas ir cinamoną. Maišykite, kol gerai susimaišys.
2. Įpilkite sviesto ir sutrintų obuolių, vėl maišykite, kol visi ingredientai susimaišys.
3. Paruoškite kepimo skardą kepimui, uždenkite kepimo popieriumi arba lengvai aptepkite sviestu.
4. Įdėkite tešlą į keptuvę, paspauskite ir išlyginkite, kol ji taps vientisa.
5. Kepkite orkaitėje 180 laipsnių Celsijaus temperatūroje 25 minutes.
6. Akimirką atvėsinkite, tada supjaustykite gabalėliais pagal skonį.
7. Paruošta patiekti baltymų juosta.

3. Baltymų batonėlis su žemės riešutų sviestu

Šaltinis: „Bare Blends“

Riešutai yra maistingi augalai, kuriuose yra daug baltymų ir antioksidantų. Nesijaudinkite pridėdami žemės riešutų sviesto į šį baltymų baro receptą, nes žemės riešutų svieste yra nesočiųjų riebalų, kurie padės sumažinti MTL, sukeliantį cholesterolio kiekį. Štai receptas.

Reikalingos medžiagos:

• 500 gramų riedėjo avižos
• 8 šaukštai žemės riešutų sviesto
• 3 šaukštai medaus
• 2 šaukštai baltymų miltelių
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
• Žiupsnelis druskos

Kaip padaryti:

1. Įdėkite avižas virtuvinis kombainas arba maišytuvu ir sutrinkite, kol pasidarys milteliai.
2. Įdėkite visus kitus ingredientus, vėl įjunkite mašiną, kol visi ingredientai bus gerai sumaišyti arba kol tešlos konsistencija bus panaši į formuojamą sausainių tešlą.
3. Paruoškite kepimo skardą ir padenkite sviestu arba naudokite kepimo popierių.
4. Įdėkite tešlą į keptuvę, paspauskite, kol ji taps vientisa ir tolygi.
5. Leiskite tešlai 30 minučių pabūti šaldytuve ar šaldiklyje.
6. Iš keptuvės išimkite sukietėjusią tešlą, supjaustykite 10 dalių arba kaip norite.
7. Paruošta patiekti baltymų juosta.

x