3 Lengva paruošti vaikų vakarienės receptus

Tėvams, kurie turi daug veiklos, turi būti sunku ar net retai patiems pasigaminti maistą namuose. Dauguma tėvų vakarienės metu vaikams patieks greitą maistą. Šis įprotis, jei tai daroma nuolat, nėra naudinga vaikų sveikatai.

Kodėl geriau tiekti savo maistą vaikams? Vaikams reikia maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad jie galėtų vystytis ir augti. Todėl negalima pasirinkti tik maisto vaikams. Patartina neduoti vaikams tiesiog maisto, pavyzdžiui, dešrų, grynuolių ar greitai paruošiamų makaronų, kuriuos lengva pasigaminti, bet kurių maistingumas yra mažas.

Kad jūsų mažylis galėtų tinkamai maitintis augimui ir vystymuisi, duodamas maistas turi būti įvairus. Taigi, dabar galite išbandyti keletą paprastų ir skanių vakarienės receptų meniu, kuriuos galima išbandyti namuose namuose. Pažvelkime į toliau pateiktus 3 perdirbtų vakarienės receptus.

Sveikų ir lengvų vakarienių receptai vaikams

1. Teriyaki žuvies ryžiai

Reikalingos medžiagos:

• 200 gramų žuvies filė (lašiša, tunas, snaperis arba šamas)
• ¼ šaukštelis sausų pipirų miltelių,
• ¼ puodelis teriyaki padažo
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• ¼ šaukštelio druskos
• 3 maži puodeliai baltųjų ryžių
• 1 krūva žalių garstyčių žalumynų
• 2 smulkiai sumaltos baltos gvazdikėlės

Kaip gaminti:

1. Ant kiekvienos žuvies mėsos pusės pabarstykite druską ir pipirus
2. Įkaitinkite keptuvę su pakankamai aliejaus
3. Kepkite žuvį, kol iškeps, ir ant viršaus užpilkite teriyaki padažo
4. Kita vertus, pašildykite česnaką ir aliejų
5. Sumaišykite susmulkintus ryžių ir garstyčių žalumynus ir virkite, kol susimaišys, įberdami druskos ir pipirų
6. Išvirusius išimkite ryžius ir ant viršaus uždėkite žuvį su teriyaki padažu
7. Patiekite šiltą su šeima

2. Daržovėse kepami ryžiai

Reikalingos medžiagos:

• 1 skardinė šaldytų daržovių (paprastai yra morkų, žirnių ir kukurūzų)
• 3 lėkštės rudųjų ryžių
• ¼ druska ir ¼ pipirai
• 3 kiaušiniai
• 4 šaukštai margarino

Kaip gaminti:

1. Šildykite daržoves garuose ar šildydami mikrobangų krosnelėje
2. Keptuvėje pašildykite margariną
3. Įpilkite 3 kiaušinius ir atsitiktinai sumaišykite
4. Įpilkite rudųjų ryžių, druskos ir pipirų
5. Gerai išmaišykite ir suberkite pašildytas konservuotas daržoves
6. Kepti ryžiai paruošti patiekti

3. Vištienos ir špinatų pasta

Reikalingos medžiagos:

• 250 gramų vištienos krūtinėlės, supjaustytos pagal skonį
• 500 gramų makaronų (spagečių, penne ar fettucini) pagal skonį
• 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 3 šaukštai nesūdyto sviesto
• ½ šaukšto juodųjų pipirų
• 1 krūva smulkintų špinatų
• 1 arbatinis šaukštelis druskos
• ½ puodelio svogūnų
• 5 šaukštai vištienos sultinio

Kaip jį virti:

1. Vidutinio dydžio inde užvirinkite vandenį
2. Įdėkite spagečių į verdantį vandenį ir užpilkite alyvuogių aliejumi, kad spagečiai neliptų vienas prie kito.
3. Kita vertus, pašildykite keptuvę ir sviestą
4. Įdėkite vištieną į keptuvę, virkite, kol vištiena iškeps
5. Kai spagečiai iškeps, nusausinkite.
6. Į vištienos mišinį keptuvėje įpilkite spagečių
7. Sujunkite špinatus, pipirus ir druską
8. Papildomi 5 šaukštai vištienos sultinio
9. Virkite, kol tešla išvirs. Pabarstykite svogūnus ant viršaus, spagečiai yra paruošti patiekti

x