3 svorio išlaikymo prieš menopauzę paslaptys & bull; sveiki sveiki

Artėjant menopauzei, daugelis moterų dažnai priauga svorio. Tai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių menopauzės simptomų. Net aktyvios, sveikos moterys gali priaugti svorio per metus iki menopauzės. Geros naujienos yra tai, kad menopauzės metu galite padaryti daugybę dalykų, kad išlaikytumėte svorį.

Svorio padidėjimas ir menopauzė

Neaišku, kodėl menopauzė veikia svorio augimą. Tačiau įtariama, kad priežastis yra hormoniniai pokyčiai. Įėjus į menopauzę, dėl hormoninių pokyčių gali padidėti svoris. Tai susiję su estrogeno hormonu.

Menopauzėje estrogeno lygis nukrenta žemiau nei anksčiau. Šis estrogeno kiekio sumažėjimas sukelia svorio padidėjimą aplink skrandį ir klubus.

Tai taip pat aprašyta viename tyrime, paskelbtame „American Journal of Epidemiology“.

Kaip išlaikyti svorį perėjus į menopauzę

1. Reguliari mankšta

Norėdami išlaikyti stabilų svorį, galite atlikti keletą pratimų. Pavyzdžiui, plaukimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, bėgimas, ištvermės ar jėgos treniruotės ir aerobiniai pratimai.

Išbandykite didelio intensyvumo pratimus, įterptus su mažu intensyvumu. Taigi nebūkite per sunkūs, bet ir ne per lengvi. Jums reikia reguliariai sportuoti ir pradėti palaipsniui.

Remiantis JAV CDC rekomendacijomis, suaugusiesiems kiekvieną savaitę reikia bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo ir dvi ar daugiau dienų per savaitę stiprinti kojų, klubų, nugaros, skrandžio, krūtinės, pečių ir rankų treniruotes.

2. Sveika mityba

Riebalai iš tikrųjų daro maistą geresnį. Jums nereikia visiškai pašalinti riebalų iš dietos. Rinktis reikia tik tuos sveikatai naudingus riebalus. Sveiki riebalai gaunami iš augalinių šaltinių, tokių kaip alyvuogės ir riešutai.

Be to, apribokite daug kalorijų ir cukraus turinčius maisto produktus. Maistas, kuriame yra daug kalorijų ir cukraus, gali suteikti organizmui kalorijų perteklių. Pernelyg didelis kalorijų kiekis galiausiai padidins svorį.

Valgykite daug daržovių ir vaisių, nes juose yra daug maistinių medžiagų. Daržovėse ir vaisiuose taip pat yra angliavandenių ir juose yra daug skaidulų, kurie gali padėti ilgiau išlikti sotiems. Skaidulos taip pat gali padėti išlaikyti jūsų virškinimo sveikatą.

Jūs ne tik pasirenkate sveiką maistą, bet ir turite valgyti tinkamu laiku. Nustatykite įprastą valgymo grafiką. Pavyzdžiui, visada pusryčiaujate 7 val., O vakarienę 19 val.

3. Pakankamai išsimiegokite

Nepakankamas miegas turės įtakos alkio hormonams, būtent grelinui ir leptinui. Grelinas ir leptinas neveikia, kai trūksta miego.

Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Kiekvieną dieną miegokite po 8 valandas kokybiško miego. Miego trūkumas verčia kitą dieną valgyti daugiau maisto ir užsinorėti nesveiko maisto.

Palikite kambarį vėsų ir išjunkite visus apšviestus ekranus bent valandai, kol norite miegoti. Jei to tikrai negalite padaryti, dėvėkite akių pleistrą, kad atsispindėtumėte miegą trikdančiuose mėlynos šviesos padariniuose.

x