Skanios ir gaivios vidurių užkietėjimo sultys & bull; sveiki sveiki

Vidurių užkietėjimas, dar sunkiai pasituštinantis, turi labai sutrikdyti veiklą. Ši būklė yra gana dažna, bent jau kiekvienas žmogus vieną ar kelis kartus per gyvenimą patyrė vidurių užkietėjimą. Geros naujienos yra tai, kad manoma, kad reguliariai geriamos vaisių sultys yra veiksmingos gydant vidurių užkietėjimą namuose.

Kodėl sultys tinka vidurių užkietėjimui?

Teigiama, kad tuštiniesi, kai tuštiniesi mažiau nei tris kartus per savaitę. Yra daugybė dalykų, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą, tarp kurių yra stresas, mažas fizinis aktyvumas, tam tikros sveikatos būklės, vartojami vaistai, kiti veiksniai, kurių jūs negalite kontroliuoti.

Nepaisant to, dažniausiai vidurių užkietėjimą sukelia maistas, kurį valgome. Tiksliau, kas yra ne mes valgome. Valgyti mažiau, retai ar net nevalgyti skaidulų yra pagrindinė priežastis, kodėl galite tapti vidurių užkietėjimu. Lygiai taip pat, jei geriate vandenį retai.

Todėl raktas į vidurių užkietėjimą iš esmės yra skysčių ir skaidulų suvartojimo didinimas. Skaidulų ir skysčių galite gauti iš vaisių ar daržovių.

Vaisių ir daržovių pluoštas gali padėti sklandžiau stimuliuoti tuštinimąsi, kad suardytas maisto atliekas organizmas galėtų greitai pašalinti. Be to, skaidulos taip pat veiksmingai sugeria vandenį ir padeda organizmui lengviau pašalinti maisto atliekas. Galima sakyti, kad skaidulos virškinant veikia kaip „lubrikantas“.

Be skaidulų, keli tyrimai parodė, kad tam tikros vaisiuose esančios medžiagos taip pat naudingos virškinimui pagerinti. Amerikos medicinos seserų akademijos žurnale paskelbtame tyrime teigiama, kad vaisiuose esantis cukrinis alkoholis sorbitolis gali padėti padidinti vandens lygį ir žarnyno dažnį. Obuoliai, kriaušės ir slyvos (slyvos) yra keletas vaisių, kuriuose gausu sorbitolio.

Įvairūs sulčių pasirinkimai nuo vidurių užkietėjimo

Deja, ne visi mėgsta valgyti vaisius ar daržoves visa forma. Štai kodėl sultys yra geriausias pasirinkimas tiems iš jūsų, kurie nori, kad nebūtų vidurių užkietėjimo, bet nemėgstate valgyti vaisių ar daržovių. Pažymėtina, kad geriamose sultyse nėra cukraus ir dirbtinių saldiklių, taip!

1. Kriaušių, obuolių ir kivi sultys

Šaltinis: „Healthy Living Hub“

Medžiagos:

• 2 žali obuoliai, supjaustyti smulkiais gabalėliais
• 1 kriaušė, supjaustyta smulkiais gabalėliais
• 1 kivi, nulupkite odelę ir supjaustykite kubeliais
• Ledo kubeliai (pagal skonį)

Kaip padaryti:

1. Suberkite visus ingredientus, tada maišykite, kol viskas gerai susimaišys.
2. Supilkite į stiklinę.
3. Paruoštos patiekti sultys.

2. Žalios sultys

Šaltinis: Sveika šeima ir namai

Medžiagos:

• 1 krūva šviežių špinatų, nuplaukite ir paimkite tik lapus
• 2 vidutiniai agurkai, nulupkite odelę ir supjaustykite mažais gabalėliais
• 1 citrina, tiesiog paimkite vandenį
• Ledo kubeliai (pagal skonį)

Kaip padaryti:

1. Suberkite visus ingredientus, tada maišykite, kol viskas gerai susimaišys. Įpilkite šiek tiek vandens, jei sultys yra per tirštos.
2. Supilkite į stiklinę.
3. Paruoštos patiekti žaliosios sultys.

3. Braškių sultys, sumaišytos su morkomis

Medžiagos:

• 6 šviežios braškės, nuplaukite ir supjaustykite į 2 dalis
• 2 vidutinės morkos, nuluptos ir supjaustytos smulkiais gabalėliais
• Ledo kubeliai (pagal skonį)

Kaip padaryti:

1. Sumaišykite visus ingredientus naudodami maišytuvą.
2. Supilkite į stiklinę.
3. Paruoštos patiekti sultys.

Sultys yra naudingos vidurių užkietėjimui, tačiau svarbu suprasti, kad daugiau skaidulų yra šviežių vaisių ar daržovių. Taigi, kiek įmanoma, stenkitės valgyti visus vaisius ir daržoves, taip!

x