3 Lengvas pratimas žmonėms, turintiems kelio skausmus ir bulius; sveiki sveiki

Ar prisimenate, kai vaikystėje labai kritote, kuri kūno dalis dažniausiai buvo sužeista ar kraujuoja? Tikrai dauguma jūsų atsakys į kelius. Suaugusieji taip pat dažnai jaučia kelio skausmą. Skausmas, kurį patiriate, tikrai nenukrauja kaip vaikystėje, tačiau dažniausiai pajusite kelio skausmą. Tai gali sukelti įvairūs dalykai, pavyzdžiui, sužalojimai ar kiti.

Kelias yra labiausiai sužalota kūno dalis, palyginti su kitomis kūno dalimis, nes iš tiesų, keliui priaugant svorio, kelias patirs apkrovą. Pasak Niujorko ligoninės medicininės reabilitacijos vadovo Willibaldo Naglerio, mankšta yra geriausias gydymas tiems iš jūsų, kuriuos vargina kelio skausmai. Tačiau, žinoma, naudojant tinkamą techniką. Tada koks pratimas tinka kenčiantiems nuo kelio? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.

Kaip gali atsirasti kelio skausmas?

Kelio skausmas yra labai dažnas ir paprastai praeina savaime, nustačius ir sustabdžius kelio skausmo rizikos veiksnį ar priežastį. Nors dažniausiai tai patiria pagyvenę žmonės, tiems, kurie esate jauni, gali pajusti kelio skausmus.

Daugumą kelio skausmų galima gydyti namuose, tačiau yra keletas ligų, kurioms reikalinga medicininė pagalba, pavyzdžiui, chirurgija arba kurios gali ilgai užsitęsti, pakenkti sąnariams ir net neįgaliai, jei jos nėra gydomos specialiai. Šios sąlygos gali sukelti kelio skausmą.

• Traumos, tokios kaip kremzlės sužalojimai ir sausgyslių ar raiščių pažeidimai.
• Osteoartritas yra sąnarių, įskaitant kelio sąnarį, pažeidimas.
• Podagra.
• Tendinitas yra būklė, kuriai būdingas sausgyslių uždegimas (audinys, jungiantis kaulus ir raumenis). Uždegimas atsiranda, kai imuninė sistema reaguoja į traumą.
• Kraujavimas sąnariuose.
• Infekcijos, tokios kaip septinis artritas, yra sąnarių infekcijos, kurias sukelia bakteriniai, virusiniai, grybeliniai ar parazitiniai patogenai.

Šie šeši dalykai dažnai sukelia kelio skausmus. Jei kelio skausmas pasireiškia per dažnai, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali trukdyti jūsų veiklai.

Ar mankšta tinka kenčiantiems nuo kelio?

Nesijaudinkite dėl mankštos, kai skauda kelius. Jei gydytojas jums leis, žinoma, tai nebus problema. Gali būti, kad mankšta gali padėti atsigauti kelio skausmui. Žinoma, jei tai daroma su sportu, kuris tinka kenčiantiems nuo kelio skausmo. Nepamirškite tai padaryti lėtai su tinkama porcija.

1. Plaukimas

Sekite aerobinius pratimus vandenyje, pvz., Plaukimą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Pasak dr. Andrew J. Cole'as iš Vašingtono universiteto, vanduo gali palengvinti jūsų kūną iki 90% viso jūsų svorio, priklausomai nuo to, kiek jūsų kūnas yra panardintas fizinio krūvio metu. Sumažinę kūno svorį vandenyje, sumažinsite kelio sąnario apkrovą.

2. Statinis dviratis

Pratinkite naudotis stacionariu dviračiu. Stovinčio dviračio sėdynė gali padėti sumažinti kūno svorį, o sukamasis pedalų judesys gali sumažinti kelio skausmo riziką. Padidinkite treniruotės intensyvumą reguliuodami pedalų pasipriešinimą arba padidindami greitį. Norėdami būti saugesni, naudokite jį pusiau gulintis dviratis padėti palaikyti nugarą, nes tokio tipo dviračiai turi atlošą, panašų į apskritai kėdę.

3. Pėsčiomis

Žinoma, šis sportas yra lengviausias. Greitai eidami eikite tiek kelyje, tiek ant bėgimo takelio. Kuo greičiau eisite, tuo didesnis svoris bus ant kelių. Vaikščiodamas degina tas pačias kalorijas, kaip ir kalorijos, kurias degini bėgdamas. Tačiau vaikščioti yra gana saugu, nes kelius apkrova nėra per didelė. Jei įmanoma, naudokite bėgimo takelį. Bėgimo takeliai turi lygesnį paviršių ir yra patogūs, todėl jie puikiai padeda sumažinti kelio skausmo riziką.

x