Turinys:
Šioje šiuolaikinėje eroje dėl darbo reikalavimų mūsų veikla tampa dar tankesnė. Technologija palengvina mums kasdienės veiklos vykdymą, tačiau tuo pačiu daro mus mažiau aktyvius, mums to nežinant. PSO teigimu, pagrindiniai neinfekcinių ligų (cukrinio diabeto, hipertenzijos, insulto, nutukimo) atvejų skaičiaus rizikos veiksniai yra nesveika mityba ir netinkamas gyvenimo būdas. Šis blogas gyvenimo būdas apima fizinį neveiklumą, rūkymą, stresą, nešvarią aplinką, oro ir vandens užterštumą.
Apskritai fizinis neveiklumas visame pasaulyje sukelia 1,9 milijono mirčių, nes tai lemia 10–16% krūties, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio atvejų ir 22% išeminės širdies ligos. Tyrime pažymėta, kad žmonėms, kurie tingi užsiimti fizine veikla ir mankšta, širdies ligų rizika padidėjo 1,5 karto. Tiesą sakant, įvairių aukščiau minėtų ligų prevencija ir kontrolė yra labai lengva ir pigi, būtent kviečiant kūną visada būti aktyviu tiek fizinio aktyvumo, tiek sporto forma.
Kuo skiriasi fizinis aktyvumas ir mankšta?
Fizinis aktyvumas yra kiekvienas kūno judesys, kurį sukuria raumenys, kaip energijos / energijos sąnaudos. Paprastai išreiškiamas kalorijų kilogramais. Fizinė veikla apima vaikščiojimą, bėgimą, lipimą laiptais ir kasdienę veiklą, pavyzdžiui, namų šlavimą, plovimą ir valymą. Gyvenimo būdas, kaip visada važiuojant liftu, važiuoti per pristatymo užsakymus , valandų valandas sėdėjimas prie kompiuterio yra blogas gyvenimo būdas, atsižvelgiant į tai, kad ši veikla nereikalauja daug energijos ir raumenų judėjimo. Yra keli fizinio aktyvumo laipsniai, ty lengvas, vidutinis ir sunkus laipsniai, priklausomai nuo energijos, išeikvotos šiai veiklai vykdyti.
Nors sportas yra fizinė veikla, kuri yra struktūruota ir suplanuota. Ši veikla susideda iš kūno judesių, atliekamų palaikant vieną ar daugiau fizinio pasirengimo komponentų, kartojimo, nesvarbu, ar tai yra treniruoti širdies ir plaučių ištvermę, raumenų jėgą, raumenų ištvermę, raumenų lankstumą ir netgi sukurti norimą kūno formą.
Taigi, fizinis aktyvumas ir sportas skiriasi, tačiau abu šie veiksmai turi būti atliekami norint išlaikyti sveiką kūną. Paprastai pagerinti sveikatą galima kasdien atliekant bent 30 minučių fizinio aktyvumo. Tačiau PSO rekomenduoja sveiką derinį, būtent mankštos piramidę, kurią sudaro 3 pilni lygiai, kuriuos lengviau suprasti.
Kas yra sporto piramidė?
Pratimų piramidė yra rekomenduojamas pratimų tobulinimas, kuriame derinamas fizinis aktyvumas ir mankšta. Ši piramidė padeda mums ją prisiminti ir praktikuoti kasdieniame gyvenime. Ši piramidė taip pat pateikia veiklą, kurią reikia riboti, kad kūno būklė būtų išlaikyta.
1 LYGIS
1 lygis yra kasdienis fizinis aktyvumas, fizinio pasirengimo pagrindas. Kūnas turi būti išmokytas judėti, todėl kasdien stenkitės būti aktyvus bent 30 minučių. Užsiėmimai gali būti atliekami nuolat arba kartu su kiekviena veikla, mažiausiai 10 minučių. Ką galite padaryti šiame lygyje?
- Būdami biuruose ar parduotuvėse, lipkite laiptais, o ne eskalatoriais ar liftais. Lipimas ar nusileidimas laiptais yra saikingas užsiėmimas, kuris gali sumažinti kalorijas mums to nežinant.
- Apriboti motorinių transporto priemonių naudojimą.
- Pėsčiomis patekti į vietą, kuri nėra per toli.
- Sodininkystė laisvalaikiu ar savaitgaliais.
- Pastatykite transporto priemonę toliau, kad kiekvieną dieną galėtumėte atlikti papildomus veiksmus.
2 LYGIS
2 lygį sudaro aerobikos pratimai ir laisvalaikio sportas. Norėdami tai pasiekti, turite tai padaryti 3–5 kartus per savaitę, jei:
- Aerobiniai pratimai → po 20 minučių. Rekomenduojama trukmė yra 20-60 minučių. Veiklos formos yra greitas ėjimas, bėgiojimas, šokinėjimas virve, važiavimas dviračiu, plaukimas
- Laisvalaikio sportas → 30 minučių / laikas. Pavyzdžiui, futbolas, futsalas, krepšinis, tenisas, kovos menai ir aerobika. Nepamirškite visada sušilti ir atvėsti. Laikykitės saugių pasirinkto sporto taisyklių ir įrangos.
3 LYGIS
Šiame lygmenyje jūsų atliekama veikla prasideda šiek tiek sunkiai ir reikalauja daugiau energijos. Tačiau tie, kurie teisingai išlaikė 1 ir 2 lygį, nesijaus priblokšti, nes jūsų kūnas pakankamai prisitaikė. Šiame lygyje jums reikia tai padaryti tik 2-3 kartus per savaitę, jei:
- Lankstumo pratimai → Galite atlikti tempimas paprasta ar joga. Atlikite judesius 1 minutę. Pakartokite 3 rinkinius. Nepamirškite sušilti prieš atlikdami šį pratimą. Kiekvieną ruožą laikykite tempimo vietoje ir neverskite tempimo iki vietos, kur jam skauda.
- Jėgos ir pasipriešinimo treniruotės → svorių kilnojimas, sėdėti, stumti . Paprasčiau tariant, galite naudoti didelį vandens butelį, pripildytą vandens, jei neturite štangos. Atlikite 8-12 pakartojimų iš 3 rinkinių. Nepamirškite tarp treniruočių dienų skirti bent 1 dienos poilsio.
Taigi, tai yra 3 mankštos lygiai, kuriuos turite žinoti. Piramidės viršuje apribokite veiklą, kuri jums suteikia įstrigo vienoje padėtyje, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių, žaisti žaidimus ar valandų valandas būti prie kompiuterio ir sėdėti ilgiau nei 30 minučių.
Norint pasiekti geresnių rezultatų, taip pat būtina planuoti savo kasdienę veiklą ir nustatyti pagrįstus tikslus. Suraskite užsiėmimų, kurie jums patinka, ir nebijokite imtis naujų užsiėmimų, jei pradėsite nuobodžiauti. Laimingo judančio ir sveiko gyvenimo!
x
