3 Svarbūs dalykai, kuriuos reikia paruošti prieš plaukiant pagyvenusiems žmonėms

Didėjantis amžius netrukdo pagyvenusiems žmonėms toliau būti aktyviems. Tinkamas mankštos būdas iš tikrųjų gali išlaikyti pagyvenusius vyresnio amžiaus žmones. Plaukimas yra vienas saugiausių vyresnio amžiaus žmonių sporto užsiėmimų. Tačiau prieš tai yra keletas pasirengimų, kuriuos reikia atlikti prieš plaukiant pagyvenusiems žmonėms.

Kodėl plaukimas yra naudingas vyresnio amžiaus žmonėms?

Kritimai ir traumos sportuojant yra viena iš senyvo amžiaus žmonių grėsmių. Dėl šios priežasties vyresnio amžiaus žmonėms patariama sportuoti minimaliai rizikuojant. Na, plaukimas yra viena sporto šaka, kurią mokslininkai labai rekomenduoja. Priežastis ta, kad Australijos mokslininkų atliktas tyrimas rodo, kad vienintelis sporto tipas, galintis sumažinti kritimo riziką, yra plaukimas.

Be to, plaukimas taip pat turi daug kitų privalumų kūnui, būtent:

• Palaikykite širdies sveikatą.
• Sukurkite ištvermę ir raumenų jėgą.
• Išlaikykite idealų kūno svorį.
• Sumažina stresą.
• Padidinkite kūno lankstumą.
• Sumažina sąnarių skausmus
• Užkirsti kelią osteoporozės rizikai

Tam plaukimas gali būti saugus mankštos pasirinkimas vyresnio amžiaus žmonėms.

Paruošimas prieš maudynes vyresnio amžiaus žmonėms

Prieš plaukdami reikia atlikti keletą dalykų, kad vyresnio amžiaus žmonės vis tiek galėtų saugiai plaukioti, būtent:

1. Valgykite prieš mankštą

Prieš plaukdami būtinai valgykite. Taip yra todėl, kad plaukimas reikalauja pakankamai energijos, kad nenusilptų ir liktų energingas. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų, kad jūsų kūnas galėtų paruošti jam reikalingą energiją. Tada pakeiskite savo mitybą su daržovėmis ir sveikaisiais riebalais.

Tačiau reikia nepamiršti nevalgyti prieš pat plaukimą. Tai iš tikrųjų gali sukelti skrandžio pykinimą ir net pykinimą ir vėmimą. Geriausia valgyti bent valandą prieš sportuojant. Tokiu būdu maistas gali būti tinkamai virškinamas, jo nenutraukiant jokios veiklos.

2. Šildymas

Atšilimas yra labai svarbus ir jo negalima praleisti prieš plaukiant pagyvenusiems žmonėms. Tam prieš treniruotę pabandykite penkias minutes lengvai pašildyti. Pagyvenusiems žmonėms sušilkite greitai eidami ir šiek tiek patempdami galvą, rankas ir kojas.

Be to, šildyti stacionariu dviračiu galima ir tuo atveju, jei kūnas yra geros formos. Tačiau jei neseniai atsigavote po ligos, laisvas pasivaikščiojimas gali būti puiki apšilimo galimybė. Atšilimas gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimą ir kūno temperatūrą, todėl raumenys bus šilti ir ne tokie kieti. Tokiu būdu galima išvengti traumų rizikos.

3. Gerkite pakankamai vandens

Kūnui reikia vandens, kad jis galėtų tinkamai veikti. Todėl įsitikinkite, kad pagyvenę žmonės geria pakankamai vandens prieš plaukimą, jo metu ir po jo. Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) rekomenduoja keturias valandas prieš mankštą išgerti 0,5 litro vandens ir 10–15 minučių prieš mankštą - 0,2 litro vandens.

Nors nejaučiate troškulio, turite nuolat tiekti skysčius į kūną. Tai padės išvengti dehidracijos ir išlikti judriam judant vandeniu.

Įsitikinkite, kad pagyvenę žmonės nesportuoja vieni. Vis dar turi būti kas nors, kas lydėtų vyresnio amžiaus žmones mankštoje, ar tai būtų treneris, ar šeima. Tokiu būdu, jei bet kada jums reikia pagalbos, jau yra žmonių, kurie yra pasirengę jums padėti.

x