Turinys:
- Tiesą sakant, kas yra miego paralyžius?
- Kaip susitvarkyti su miego paralyžiumi miego metu
- 1. Išsimiegokite pakankamai
- 2. Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu
- 3. Atlikite tolesnę priežiūrą
Ar kada pajutote, kad miegant jūsų kūnas smuko ir negali judėti? Šis mieguistumo reiškinys dar vadinamas miego paralyžiumi. Dėl šios būklės galite pabusti ir vėl sunku miegoti. Taigi, kaip kovoti su miego paralyžiumi? Ateik, žiūrėk šias gaires.
Tiesą sakant, kas yra miego paralyžius?
Miego paralyžius yra vienas iš miego sutrikimų. Dėl šios būklės žmogus jaučiasi sutraiškytas, negali judėti, o po jo dažniausiai atsiranda haliucinacijos, pavyzdžiui, kažkas stebi, ir kūno sukimosi ar plaukimo jausmas.
Miego paralyžius būdingas žmonėms, kuriems trūksta miego, jie pasikeičia miego valandomis ar serga narkolepsija. Nors ir nepavojinga, ši būklė gali sukelti baimę ir nerimą, o tai gali sutrikdyti miegą.
Kaip susitvarkyti su miego paralyžiumi miego metu
Specifinio miego paralyžiaus gydymo nėra. Atsiradus miego paralyžiui, iš tiesų kils panikos jausmas. Tačiau jūs turite ramiai su tuo susidurti. Jei panikuoji ir kovoji, „pamišimo“ pojūtis dar labiau pablogės.
Nurimkite gaudami kvapą, tada lėtai judindami pirštus ar pirštus. Šis metodas padeda išvengti miego paralyžiaus. Nesijaudinkite, ši būklė tęsis kurį laiką, tai yra kelios sekundės ar minutės.
Paleidus Nacionalinės sveikatos tarnybos puslapį, laikui bėgant miego paralyžius pagerės. Na, vienintelis būdas išspręsti šią būseną, kad ji nepasikartotų, yra priimti gerus miego įpročius, įskaitant:
1. Išsimiegokite pakankamai
Miego trūkumas yra viena iš miego paralyžių priežasčių. Jei nenorite, kad ši būklė pasikartotų, miego paralyžiaus sprendimas yra vienas iš būdų, kaip išsimiegoti.
Kiekvienas žmogus turi skirtingus miego poreikius. Tačiau paprastai reikia 6–8 valandų miego per dieną. Kad miegotumėte pakankamai, venkite visų dalykų, kurie gali sutrikdyti miego valandas, tokių kaip:
- Gerti kavą po pietų arba gerti alkoholį prieš miegą.
- Valgykite dideles porcijas naktį
- Žaidžia mobilųjį telefoną ant lovos prieš miegą
- Sportuoti 2 valandas prieš miegą
2. Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu
Kitas būdas išspręsti miego paralyžių yra ta pati budėjimo ir miego valandų trukmė kiekvieną dieną. Net atostogų metu vis tiek turėtumėte pabusti ir miegoti tuo pačiu metu. Nemanykite, kad atostogos privers miegoti vėlai ir pabusti vėliau.
Įpratęs pabusti ir miegoti tuo pačiu metu, palaiko biologinį kūno laikrodį ir bendras kūno funkcijas. Šis įprotis taip pat neleidžia vėlai miegoti ar pabusti vėliau, o tai rizikuoja pramiegoti ar permiegoti.
3. Atlikite tolesnę priežiūrą
Pagerinti miego kokybę aukščiau nurodytu būdu paprastai padeda įveikti miego paralyžių. Tačiau kai kuriais atvejais žmonėms, sergantiems šia liga, nuolat reikia gydytojo priežiūros. Ypač žmonėms, turintiems narkolepsiją, neramių kojų sindromą ar psichikos sutrikimus, sukeliančius nemigą.
Žmonėms, sergantiems šia liga, reikia vaistų, kad sumažėtų simptomai, kad jie galėtų geriau miegoti. Skiriami vaistai paprastai yra antidepresantai. Gali prireikti terapijos, kad sumažėtų stresas ir palengvėtų simptomai, kad miegas nebetriktų.
Nuotraukos šaltinis: Medicinos naujienos šiandien
