Turinys:
Pasninkaujant mūsų kūnas patiria keletą pokyčių, įskaitant fermentų veikimą. Fermentų, kuriuos paprastai gamina virškinimo sistema, skaičius palaipsniui mažės, priklausomai nuo to, kiek laiko mes pasninkaujame. Todėl patariama rinktis lengvai virškinamą maistą iftarą, o vienas iš pavyzdžių yra vaisiai.
Tai yra geras vaisius norint sulaužyti pasninką
Deja, dauguma indoneziečių datules žino tik kaip vaisius, vartojamą norint pasninkauti. Iš tikrųjų, išskyrus datas, yra daugybė kitų vaisių, kurie yra tokie pat turtingi. Koks vaisius?
1. Arbūzas
Šis vaisius garsėja vandens kiekiu. Tačiau arbūze taip pat gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų.
Dėl vandens kiekio šis vaisius yra tinkamas naudoti kaip užkandis sulaužant pasninką, nes pasninko metu mūsų organizmas dažniausiai patiria dehidraciją dėl sumažėjusio vandens kiekio užsiimant veikla.
Arbūzuose yra 92% vandens ir elektrolitų, todėl jis gali padėti organizmui atgauti badavimo metu prarastus skysčius ir elektrolitus. Arbūzas taip pat yra lengvai virškinamas vaisių tipas.
Be to, kad arbūzas yra vandens ir elektrolitų šaltinis, jis taip pat gali padėti išvengti kelių ligų. Raudona arbūzo spalva rodo, kad arbūze yra daug likopeno, junginio, kuris gali padėti užkirsti kelią širdies ligoms ir prostatos vėžiui.
Cholino kiekis arbūzuose gali padėti išvengti uždegimo, kuris gali atsirasti organizme, išlaikant ląstelių membranų struktūrą. Nepamirškite, kad arbūzuose esantis antioksidantų, vitamino A ir vitamino C kiekis gali padėti regeneruoti odos ląsteles ir maitinti plaukus.
2. Obuoliai
Obuoliai yra vienas iš vaisių, kuris, kaip žinoma, turi daug privalumų. Pertraukiant badavimą, vienas obuolys gali padėti jūsų virškinimo sistemai lėtai paruošti savo organus priimti sudėtingesnį maistą.
Nors obuoliuose vandens kiekis nėra toks pat kaip arbūzo, obuoliuose yra pakankamai didelis skaidulų kiekis, kuris taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką kūną nevalgius.
Kai pasninkaujate, polinkis persivalgyti tampa didesnis, ypač laužant pasninką. Jūs nevalgėte beveik 12 valandų, todėl nevalgius galima valgyti daug.
Tai tikrai nėra gerai, nes tai gali padidinti nutukimo riziką. Valgydami obuolius prieš didelį valgį, galite sumažinti norą persivalgyti sulaužydami pasninką.
Be to, kad obuoliuose esančios skaidulos padeda organizmo virškinimo sistemai veikti, tai gali suteikti jums visišką poveikį ir taip neleisti pasisavinti daugiau maisto nei jums reikia.
Be to, negalima abejoti obuolių nauda sveikatai. Pradedant nuo diabeto rizikos mažinimo, cholesterolio kiekio kraujyje mažinimo, širdies sveikatos palaikymo, kataraktos prevencijos ir organizmo apsaugos nuo blogo laisvųjų radikalų, galinčių sukelti vėžį, poveikio.
3. Vynas
Šis nedidelis vaisius gali būti jūsų alternatyva sulaužyti pasninką. Gaivus ir saldus jo skonis gali padėti pakeisti badavimo metu prarastus skysčius ir cukrų.
Vynuogės taip pat yra vaisių rūšis, kurią lengva virškinti, nes jose yra daug vandens ir jose yra skaidulų, todėl jas gera valgyti prieš pradedant pagrindinį valgį, kai sulaužote pasninką. Tai paruošia jūsų virškinimo sistemą prieš perdirbant sudėtingesnes maisto rūšis.
Be to, vynuogės taip pat turi daug kitų privalumų sveikatai. Dėl savo vandens ir skaidulų kiekio vynuogės gali padėti nuo vidurių užkietėjimo. Vynuogėse esantis kalis vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią padidėjusiam kraujospūdžiui.
2013 m. Atliktas kohortos tyrimas parodė, kad vyno vartojimas gali sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką suaugusiems žmonėms. Vynuogės taip pat gali padėti sumažinti alergijos, tokios kaip sloga, raudonos akys ir čiaudulys, sunkumą.
Antioksidantai, esantys vynuogėse, vadinami polifenoliais, taip pat gali sumažinti ar net užkirsti kelią plaučių, kasos, prostatos ir gaubtinės žarnos vėžiui.
Na, tai yra trys vaisiai be datulių, kuriuos gera valgyti laužant badą. Mėgautis!
x
