Visą dieną dirbdami biure turime visą dieną sėdėti prie stalo. Iš tikrųjų, per ilgas sėdėjimas kiekvieną dieną kelia pavojų sveikatai, panašų į rūkymą, kad sukeltų įvairias ligas, tokias kaip vėžys, 2 tipo cukrinis diabetas, nutukimas ir širdies bei kraujagyslių ligos.
Dar blogiau, kad ilgalaikio sėdėjimo neigiami padariniai yra negrįžtami ir jų negalima kompensuoti gerais įpročiais. Vienintelis būdas išvengti šios rizikos sveikatai yra sumažinti sėdėjimo trukmę per dieną ir aktyviai veikti.
Varviko universiteto mokslininkai praneša, kad norint panaikinti neigiamą sėdėjimo poveikį laikui bėgant, reikia nueiti 11 kilometrų arba stovėti septynias – aštuonias valandas. Ar gali Tu?
Daugumai žmonių atrodo neįmanoma nueiti vienuolika kilometrų per dieną (ar net 10 000 žingsnių). Tačiau yra daugybė paprastų būdų, kuriais galite pradėti aktyviai judėti būdami biure.
- Kiekvieną valandą eikite pasivaikščioti ar pasitempti bent 3-4 minutes
- Dirbkite su stovinčiu stalu
- Surenkite susitikimus eidami
- Pietaukite arba nusipirkite popietės užkandį toli nuo pėsčiųjų esančioje vietoje
- Kavą nusipirkite kavinėje, kuri yra tam tikru atstumu nuo biuro pėsčiomis
- Pastatykite savo automobilį ar motociklą toli nuo įėjimo į biurų pastatą
- Kreipkitės vienas į kitą norėdami bendrauti biure, o ne „Skype“ skambučiu, pokalbiu ar el. Paštu
- Kai norite šlapintis, pasirinkite vonios kambarį viename aukšte žemiau / virš savo biuro, lipdami aukštyn ir žemyn laiptais
- Lipkite laiptais aukštyn ir žemyn, kad pasiektumėte savo biuro aukštą, pailsėkite, norėdami nusipirkti kavos fojė ar papietauti
- Pakilkite liftu arba eskalatoriumi į 2–3 aukštus žemiau savo biuro, o likusius tęskite laiptais
- Plekšnokite pėdas, bakstelėdami kojomis arba sukdami kulkšnis, dirbdami, kad pagerintumėte kraujotaką
- Naudokite šiukšliadėžę / spausdintuvą / faksą / kopijavimo įrenginį, esantį toliausiai nuo jūsų stalo
- Atsistokite per susitikimus ir pristatymus
- Pasivaikščiokite po biurų pastatą po pietų arba kai atvyksite vėlai
- Išlipkite iš autobuso vienoje stotelėje iki tos, kurią prenumeruojate, ir eikite į biurą
- Skambindami vaikščiokite po kambarį
- Kuo dažniau pakeiskite sėdėjimo padėtį ar laikyseną
- Ištempkite riešus, rankas ir kaklo raumenis po kelių valandų spausdinimo
- Atlikite pusiau pritūpimą, nedidelius šuolius arba pakaitomis laikydami pusiausvyrą ant vienos kojos, kol laukiate, kol kavos aparatas baigs virti
- Kuo dažniau eikite pirmyn atgal, kad gautumėte geriamojo vandens
Ne visi turi laiko, jėgų ar ambicijų po ilgos darbo dienos patekti į sporto salę. Tiems iš jūsų pabandykite kiekvieną dieną pritaikyti daugybę lengvų patarimų, kad paskatintumėte save būti aktyvesnius dirbant.
x
