12 maisto produktų jūsų plaukų ir bulių sveikatai pagerinti; sveiki sveiki

„Plaukai yra moterų karūna“, - sako jie. Tiesa, moterys paprastai labai rūpinasi savo plaukais. Kita vertus, daugelis vyrų pradeda panikuoti, kai atsiranda nuplikimo požymių. Iki šiol dauguma žmonių, besirūpindami savo plaukais, per daug pasikliauja plaukų sveikatos priemonėmis (tokiomis kaip šampūnas, kondicionierius ir kt.). Iš tikrųjų jūsų valgomas maistas taip pat turi įtakos jūsų plaukų sveikatai. Štai sąrašas maisto produktų, kurie gali būti naudingi jūsų plaukų sveikatai:

1. Lašiša

Žuvų rūšys, tokios kaip lašišos, sardinės ir skumbrės, yra žuvų rūšys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Net 3% plaukų sruogų sudaro omega-3 riebalų rūgštys. Šios omega-3 riebalų rūgštys yra galvos odos ląstelių membranose ir plaukų aliejuose, kurie palaiko plaukų hidrataciją. Valgyti lašišą (kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių) yra labai naudinga, kad plaukai atrodytų blizgesni ir storesni. Be to, omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra naudingos, kad padėtų plaukams augti. Deja, šios omega-3 riebalų rūgštys yra riebalų rūšis, kurios žmogaus organizmas pats negamina. Todėl jūs turite gauti tokį riebalų kiekį iš valgomo maisto.

2. Graikiškas jogurtas

Šios rūšies jogurte gausu baltymų. Be to, graikiškame jogurte yra daug vitamino B5 (arba tai, kas dažnai vadinama pantoteno rūgštimi). Vitaminas B5 padeda kraujuoti į galvos odą ir padeda augti plaukams. Šis vitaminas taip pat gali padėti kovoti su plaukų slinkimu.

3. Špinatai

Špinatuose, kaip ir įvairiose kitose žalių daržovių rūšyse, gausu organizmui naudingų maistinių medžiagų. Špinatuose gausu vitamino A, geležies, beta karotino, folatų ir vitamino C. Visos jau minėtos maistinės medžiagos veikia jūsų galvos odą. Šios maistinės medžiagos išlaikys jūsų plaukus drėkinamus ir sausus, todėl jūsų plaukai nebus įtrūkę ar įtrūkę. Taip pat galite valgyti ne špinatus, o lapinius kopūstus.

4. Gvajava

Šiuose atogrąžų vaisiuose yra gausu vitamino C. Tai apsaugos plaukus nuo lūžių. Ar žinojote, kad stiklinėje gvajavos yra 377 mg vitamino C? Šis kiekis yra 4 kartus didesnis nei rekomenduojamas suvartojamo vitamino C kiekis kiekvieną dieną!

5. Javai, sustiprinti geležimi

Jei jūsų organizme trūksta geležies, tai yra plaukų slinkimas. Tačiau geležies galite gauti iš tokių maisto produktų kaip stiprinti grūdai, kviečiai, makaronai, žemės riešutų pienas ir lęšiai. Be to, geležies galite gauti ir iš jautienos, ypač iš kepenų. Taip pat galite valgyti vėžiagyvius ir žalias daržoves, kad gautumėte šios geležies.

6. Liesa mėsa

Jei jūsų organizmui trūksta baltymų, jūsų plaukų augimas taip pat sulėtės arba net sustos. Kai plaukai nustoja augti ir plaukai, kurie jau yra ant galvos, iškrinta, tai gali sukelti nuplikimą. Todėl svarbu užtikrinti, kad jūsų organizme vis dar būtų pakankamai baltymų. Šio baltymo galite gauti iš liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos ir kalakutienos, kurios yra mėsos rūšys, kuriose nėra per daug sočiųjų riebalų, palyginti su jautiena ir kiauliena.

7. Saldžiosios bulvės

Saldžiose bulvėse yra antioksidanto, vadinamo beta karotinu, kuris jūsų organizmas pavers šį beta karotiną į vitaminą A. Tai gali padėti jūsų kūnui išvengti sausų plaukų. Vitaminas A taip pat skatina galvos odos liaukas gaminti riebalus (aliejaus skystį), kad plaukai neišsausėtų.

8. Cinamonas (cinamonas)

Cinamoną galite pabarstyti ant avižinių dribsnių, skrebučių ar kavos. Cinamonas padeda kraujuoti į galvos odą. Šioje cirkuliacijoje kraujas perneš deguonį ir maistines medžiagas, reikalingas jūsų plaukų folikulams.

9. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra labai svarbus maistas, padedantis sveikiems plaukams. Vienas iš svarbiausių ingredientų yra siera - maistinė medžiaga, kuri yra labai svarbi, kad padėtų įsisavinti B grupės vitaminus. Be to, pačiuose kiaušiniuose taip pat gausu B grupės vitamino, vadinamo biotinu. Šis biotinas gali padėti augti plaukams.

10. Austrės

Austrėse gausu mineralo, vadinamo cinku. Jei jūsų organizmui trūksta cinko, tada prarasite plaukus, net plaukus ant blakstienų. Ląstelės, iš kurių susidaro jūsų plaukai, priklauso nuo cinko, kad padėtų jiems kuo geriau dirbti. Šio cinko taip pat galite gauti iš jautienos, krabų, omarų ir sustiprintų javų.

11. Kokosas

Kokosų vanduo yra natūralus drėkinimo pagalbininkas ir jame yra kalio, kuris yra elektrolitas, padedantis pernešti maistines medžiagas jūsų kūno ląstelėse. Be to, kokosų aliejuje gausu sveikų riebalų, vitamino E, vitamino K ir mineralų. Šios maistinės medžiagos yra labai naudingos jūsų plaukams, pavyzdžiui, skatina plaukų augimą ir saugo galvos odą.

12. Avižos

Avižose gausu cinko, biotino, magnio ir kalio. Jei trūksta šių maistinių medžiagų, plaukai taps trapūs ir lengvai lūžinės. Ekspertai rekomenduoja prieš valgant avižas nusodinti pirmiausia. Pavyzdžiui, avižas sumaišykite su pienu, tada leiskite avižoms per naktį šaldytuve mirkti piene. Tada ryte tiesiog vartokite pieną, kuriame jau yra avižų.