Tinklaraštis

12 Sveikų maisto produktų odai, kuriuos turite vartoti kiekvieną dieną

Turinys:

Anonim

Apsaugos nuo saulės priemonės padeda odai iš išorės išlaikyti natūralią drėgmę, kad oda atrodytų sveika ir graži. Tačiau pagalba iš vidaus, pavyzdžiui, tam tikri maisto produktai ir gėrimai, taip pat gali atlikti ne mažiau svarbų vaidmenį jūsų odos sveikatai. Priežastis ta, kad jūsų vartojamame maiste yra įvairių vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų odai. Taigi, koks yra sveikas maistas odai, kurį reikia vartoti kasdien? Peržiūrėkite šio straipsnio apžvalgas.

Sveikų odos produktų sąrašas

1. Braškės

Remiantis „The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtais tyrimais, valgant maistą, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, braškes, galima sulėtinti senėjimo procesų atsiradusias raukšles ir odos sausumą. Vitamino C vaidmenį drėkinant odą gali lemti jo gebėjimas neutralizuoti laisvuosius radikalus, kuriuos sukelia UV spinduliai, taip pat skatinti kolageno, kuris palaiko odos elastingumą, sintezę.

2. Papaja

Papaja yra dar vienas puikus vitamino C šaltinis. Įvairūs tyrimai parodė, kad vitaminas C gali apsaugoti odos ląsteles nuo saulės pažeidimų, atstatydamas UV spindulių pažeistą DNR. Sveikas maisto produktas odai, kuriame be papajos taip pat gausu vitamino C, yra brokoliai ir kitos žalios daržovės.

3. Pomidorai

Pomidoruose yra likopeno, karotenoido, kuris gali apsaugoti jūsų odą nuo saulės spindulių. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad dalyviams, patekusiems į UV spindulius, yra mažesnė odos dirginimo rizika pavartojus kasdien 2–2 šaukštus pomidorų pastos ar išgėrus mažiausiai 350 ml morkų sulčių, be to, kasdien vartojant 10–12 val. savaičių.

4. Edamame

Edamame yra daug izoflavonų, antioksidantų, kurie apsaugo nuo laisvųjų radikalų nuo saulės poveikio, kuris sukelia ankstyvą senėjimą. Izoflavonai taip pat gali padėti padidinti kolageno gamybą, kuri maždaug 20 metų amžiaus pradeda lėtėti.

5. Raudonieji pipirai

Vidutinio dydžio raudonos paprikos per dieną gali patenkinti 200 procentų vitamino C poreikio. Vartojant daugiau vitamino C galima apsaugoti odos ląsteles nuo saulės pažeidimų, nes mokslininkai teigė, kad vitaminas C gali padėti atstatyti UV spindulių pažeistą DNR.

6. Moliūgas

Moliūguose esantis beta karotinas gali apsaugoti jūsų odą nuo UV spindulių. Beta karotiną organizmas taip pat gali paversti vitaminu A, kuris padeda išlaikyti sveikas akis, kaulus ir imuninę sistemą.

7. Špinatai

Špinatuose yra daug liuteino, kuris apsaugo jūsų odą nuo UV spindulių poveikio. Pirkdami špinatus, rinkitės špinatus ant krūvos viršaus, kur jie yra labiausiai apšviesti. Naujausi tyrimai, paskelbti žurnale „The Agricultural and Food Chemistry“, atskleidė, kad špinatai, laikomi šviesoje mažiausiai 3 dienas, parodė padidėjusį vitaminų C, K ir E, folio rūgšties, karotenoidų liuteino ir zeaksantino kiekį.

8. Kava

Be įvairių aukščiau paminėtų daržovių ir vaisių, paaiškėja, kad kava yra įtraukta ir į sveiką odai skirtą maistą. Priežastis ta, kad, remiantis „The European Journal of Cancer Prevention“ paskelbtu tyrimu, vienas puodelis kavos kiekvieną dieną gali sumažinti odos vėžio riziką. Tyrimo, atlikto su daugiau nei 93 tūkstančiais moterų, rezultatai parodė, kad tie, kurie kiekvieną dieną išgėrė stiklinę kavos su kofeinu, riziką susirgti nemelanomos odos vėžiu sumažino 10 proc.

9. Tofu

Tofu gali padėti gaminti kolageną, kuris gali suminkštinti odą, nes tofu yra daug izoflavonų. Amerikos žurnalo „The Journal of American Nutrition“ paskelbtame tyrime pelėms, kurioms buvo duoti izoflavonai, o vėliau veikiamos UV šviesos, raukšlių ir lygesnė oda buvo mažiau nei pelėms, kurios buvo veikiamos UV spindulių ir negavo izoflavonų. Tyrėjai mano, kad izoflavonai padeda išvengti nepakankamo kolageno gamybos.

10. Lašiša

Pagal 2009 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktame tyrime lašišose esančios omega-3 riebalų rūgštys DHA ir EPA (dokozaheksaeno ir eikozapentaeno rūgštys) apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, kuriuos sukelia UV spinduliai.

Tyrėjai maždaug 5 metus stebėjo daugiau nei tūkstančio suaugusių australų valgymo įpročius ir nustatė, kad tie, kurie kiekvieną savaitę valgė daugiau nei 5 uncijos omega-3 turtingos žuvies (pavyzdžiui, lašišos), sumažino odos vėžio simptomų riziką iki 30%.

11. Tunas

Ne tik lašišos, tunas ir kitos žuvys, kuriose gausu omega-3, taip pat yra įtrauktos į odai skirto sveiko maisto sąrašą. Omega-3 kiekis tunuose gali padėti išlaikyti jūsų odą jaunesnę ir išvengti odos vėžio.

Įrodyta, kad EPA (eikozapentaeno), riebalų kiekis žuvyse, kuriame yra omega-3, padeda padidinti kolageno - skaidulinių baltymų, kurie palaiko odą lygią, gamybą. Be to, omega-3 sudėtyje esantis DHA (dokozaheksaeno rūgštis) veikia kaip odos vėžio prevencinė priemonė, mažindama uždegimą, sukeliantį naviko augimą, sako Homer S. Black, Ph.D., Bayloro medicinos koledžo dermatologijos katedros profesorius emeritas. Hiustonas, JAV.

12. Kukurūzai

Kukurūzai yra geriausias liuteino, tam tikros rūšies karotinoidų, šaltinis. Kaip ir likopenas, liuteinas taip pat apsaugo jūsų odą nuo UV spindulių pažeidimų.

12 Sveikų maisto produktų odai, kuriuos turite vartoti kiekvieną dieną
Tinklaraštis

Pasirinkta redaktorius

Back to top button