Kraujo stiprinimo vaisiai, kurie gali užkirsti kelią anemijos pasikartojimui

Per mažai raudonųjų kraujo kūnelių organizme gali sutrikdyti deguonies ir maistinių medžiagų patekimą į organizmo ląsteles. Tada tai gali sukelti anemijos simptomus, tokius kaip nuovargis, galvos skausmas, blyški oda, šaltos rankos ir kojos bei dusulys. Tam reikia pakankamai maistinių medžiagų raudoniesiems kraujo kūneliams formuoti. Ne tik iš daržovių ir mėsos, bet ir iš vaisių. Kokie yra geriausi kraują gerinantys vaisiai, kuriuos gali vartoti anemija sergantys žmonės?

Kokios maistinės medžiagos reikalingos kraujui padidinti?

Anemija yra dažna sveikatos problema, kurią patiria daugelis žmonių. Šios sveikatos problemos dažniausiai pasireiškia nedideliu lygiu ir per trumpą laiką.

Anemija sergantys žmonės dažnai nežino, kad ja serga. Priežastis ta, kad anemijos simptomai kartais visai nejaučiami. Tai galite suprasti tik atlikę seriją anemijos diagnozės nustatymo serijų.

Negydoma mažakraujystė gali būti rimta problema, net sukelti komplikacijų. Todėl reikia valgyti įvairų maistą, kuris gali padidinti kraują.

Raudoniesiems kraujo kūneliams susidaryti organizmui reikia daug maisto medžiagų. Šios maistinės medžiagos yra naudingos mažakraujystės prevencijai ir mažakraujystės gydymui. Šios maistinės medžiagos yra:

• Geležis
• Folio rūgštis
• Vitaminas B12
• Varis
• Vitaminas A.

Kokie yra kraujo mažinimo vaisiai sergant mažakraujyste?

Kol kas galbūt žinote tik tai, kad mėsos ir žalių daržovių valgymas gali padėti organizmui padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Tačiau paaiškėja, kad ne tik šios dvi maisto grupės gali būti kraują gerinantys maisto produktai ir apsaugoti nuo įvairių anemijos rūšių.

Cituota iš Mayo klinikos, vaisiuose taip pat yra įvairių maistinių medžiagų, kurių anemija sergantiems žmonėms reikia gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Kai kurie vaisiai, gerinantys kraują, yra šie:

1. Citrusiniai vaisiai

Yra keletas rūšių citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinai, citrinos ir greipfrutai. Apelsinai yra vieni geriausių kraują stiprinančių vaisių, nes juose yra daug folio rūgšties. Vien folio rūgšties suvartojimas gali padėti organizmui pasigaminti naujų raudonųjų kraujo kūnelių.

Vienoje stiklinėje apelsino yra 31,5 mcg folio rūgšties. Kita šio vaisiaus funkcija yra padėti absorbuoti geležį organizme dėl didelio vitamino C. Geležis yra raudonųjų kraujo kūnelių komponentas, kuris padeda surišti deguonį.

Vienoje citrinoje, įskaitant žievelę, yra 83 mg vitamino C arba 92% jūsų dienos poreikių. Tuo tarpu vienas vidutinis apelsinas gali suteikti 70 mg vitamino C (78% dienos poreikio).

Folio rūgšties, esančios citrusiniuose vaisiuose, taip pat yra gana daug. Pavyzdžiui, viename dideliame apelsine yra 55 mikrogramai folatų arba apie 14% rekomenduojamo (RDI).

2. Vynas

Taip pat žinoma, kad vynuogėse yra daug folio rūgšties. Taurėje vyno yra 21 mcg folio rūgšties.

Negana to, vynuogėse taip pat yra vitamino A. Žinoma, kad vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį formuojantis raudoniesiems kraujo kūneliams. Nors anemija sergantiems pacientams nauda yra didžiulė, tiesa?

3. Morkos

Morkos yra vaisiai, kuriuose yra daug vitamino A. Vitaminas A retinolio pavidalu vaidina svarbų vaidmenį padėdamas organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir tiekti deguonį kūno ląstelėms.

Norint padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių organizme, patariama suvalgyti tris dideles morkas, bent du kartus per savaitę.

4. Braškės

Šis mėgstamas daugelio žmonių vaisius taip pat gali veikti kaip kraujo stiprintuvas. Taip yra todėl, kad didelis antioksidantų kiekis braškėse gali padėti organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Be to, antioksidantai taip pat naudingi kūno ląstelėms apsaugoti nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

5. Razinos

Šaltinis: Lapas

Razinos yra džiovinti vaisiai, kuriuos galite naudoti kaip popietės užkandį, taip pat kaip kraujo stiprintuvą, nes juose yra daug geležies. 2/3 puodelio razinų yra apie 2 gramai geležies.

Tai ne tik paversti užkandžiu, bet ir pridėti prie pyragų, dribsnių ar avižinių dribsnių. Tai gali padėti lengviau gauti papildomą geležies kiekį.

6. Arbūzas

Arbūze taip pat yra geležies. Šis vaisius ne tik gaivus, bet ir naudingas norint padidinti raudonųjų kraujo kūnelių kiekį.

Viena vidutinė arbūzo skiltelė gali duoti net 1,5 gramo geležies. Be to, arbūzuose taip pat yra vitamino C, kurio organizmui reikia absorbuoti geležį.

7. Pomidorai

Paskelbtas tyrimas Tarptautinis mokslo ir tyrimų žurnalas įtraukiant nėščiąsias, linkusias į mažakraujystę. Rezultatai parodė, kad 660 mg pomidorų ekstrakto 10 dienų gali padidinti hemoglobino kiekį raudonuose kraujo kūneliuose.

Pomidoruose taip pat yra geležies ir vitamino C, kurių kiekis yra pakankamai didelis, kad geležis būtų lengviau absorbuojama jūsų kūne.

8. Papaja

Indonezijoje papają rasti gana lengva. Papaja taip pat yra geras vaisius kraujui didinti, nes jame gausu folatų ir vitamino C, todėl jis gali užkirsti kelią mažakraujystei.

Iš viso 140 gramų papajos vaisių yra 53 mikrogramai folio rūgšties, kuri gali patenkinti net 13% dienos poreikių. Tuo tarpu 145 gramai papajos vitamino C kiekis yra 87 mg arba 97% kasdienio poreikio.

9. Ličiai

Viename ličyje yra beveik 7 mg vitamino C, arba 7,5% dienos poreikio. Be vitamino C, ličiuose taip pat yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios naudingos smegenų, širdies ir kraujagyslių sveikatai.

10. Avokadas

Kadangi avokadų valgymo nauda nesibaigia. Tiesą sakant, avokadas gali būti vaisius, skatinantis kraują, nes jame yra folio rūgšties.

Vienas puodelis avokado gali patenkinti net 23% jūsų dienos reikalingo folio rūgšties kiekio. Be to, avokade taip pat yra vitaminų C, E, K ir B-6 bei omega-3 rūgščių.

Nors avokadai yra žinomi dėl savo augalinių riebalų, jums nereikia jaudintis. Avokaduose yra sveikų riebalų, kurie naudingi norint išlikti sotus, todėl jie tinka svorio reguliavimui.

11. Mango

Manguose yra mažai kalorijų, bet daug maistinių medžiagų. Nenuostabu, kad kai kuriose šalyse mango vadinamas „vaisių karaliumi“.

Mango gali būti vaisius, skatinantis kraują, nes jame yra daug vitamino C ir folio rūgšties. Iš viso 165 gramai mangų sudaro 67% vitamino C ir 18% folio rūgšties per parą.

Šis didelis vitamino C kiekis gali pagerinti imuninę sistemą, padėti organizmui įsisavinti geležį ir skatinti kūno augimą.

12. Burokėliai

Įrodyta, kad burokėliai yra vienas iš kraują gerinančių vaisių pasirinkimų. Tyrime, paskelbtame Brazilijos medicinos ir biologinių tyrimų žurnalas , burokėliai pasižymi stipriomis antianemijos savybėmis, atsižvelgiant į jų antioksidantų kiekį. Todėl šį vaisių ekstraktą galima naudoti kaip gerą natūralų šaltinį kaip antioksidantų šaltinį.