10 geriausių valgių tiems iš jūsų, kurie greitai alkani & bull; sveiki sveiki

Mesti svorį ar išlaikyti idealų kūno svorį gali būti sunku, jei esate alkanas žmogus. Atrodo, kad ir kiek suvalgytumėte maisto, alkis vis tiek užpuls taip, kad pajusite, jog norite ką nors sukramtyti. Na, jums reikia sumanios taktikos, kad alkis jūsų nevargintų. Vietoj to, pasirinkite meniu, kurio dėka galite ilgiau pailsėti. Tam tikros rūšies maistas gali siųsti smegenims signalus, kad jūsų apetitas buvo patenkintas. Nereikia jaudintis, nes šie maisto produktai, kurie padeda greitai neišalkti, neprivers priaugti svorio dėl subalansuoto maistinio turinio. Peržiūrėkite žemiau pateiktas maisto rūšis.

1. Sop

Jungtinių Valstijų Pensilvanijos valstijos universiteto atliktas tyrimas įrodė, kad žmonės, per pietus valgantys sriubą su sultiniu, bus sotūs ilgiau. Užuot valgius per daug ryžių ir šalutinių patiekalų, sriuba su sultiniu yra 20% mažiau kaloringa, tačiau turi daugiau mitybos. Būtent tai gali padėti jūsų skrandžiui ilgiau jaustis sotesniam. Be daržovių, įsitikinkite, kad jūsų sriuboje taip pat yra daug baltymų. Baltymų šaltiniai, kuriuos galite maišyti sriuboje, yra raudonos pupelės, žemės riešutai, mėsa, vištiena ir žuvis.

2. Avokadas

Sumažinkite savo patiekalo dalį ir pakeiskite ją puse avokado. „Nutrition Journal“ paskelbtas tyrimas parodė, kad tie, kurie per pietus valgė pusę avokado, jautėsi 22% sotesni nei įprasta pietų dalis. Po trijų valandų jie taip pat pranešė, kad jų potraukis užkandžiams sumažėjo 24%, palyginti su tuo metu, kai jie pietaudavo įprastą kalorijų kiekį.

3. Kiaušiniai

Pradedant dieną kiaušinių pusryčiais skrandis gali būti patenkintas iki pietų. Kiaušiniuose gausu baltymų ir ilgiau. Be to, Misūrio universiteto ekspertai taip pat atskleidė, kad žmonės, kurie pusryčiams valgo daug baltymų turinčius kiaušinius, visą dieną suvartoja mažiau kalorijų ir yra mažiau alkani.

4. Namelis

Jei norite maistingų ir sočių pietų, jūsų pasirinkimas gali būti „hodgepodge“. „Gado-Gado“ sudaro įvairios daržovės, kuriose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurios patenkins jūsų mitybos poreikius. Jei turėsite pakankamai mitybos, išvengsite noro ką nors kramtyti, nors iš tikrųjų nesate alkanas. Be to, naminių riešutų riešutai suteiks baltymų ir nesočiųjų riebalų, kurių jūsų kūnas turi išlaikyti ilgiau.

5. Vištiena ir žuvis

Kad greitai neišalktumėte, nors valgėte mažai riebalų turinčius baltymus (neriebus baltymas) yra jums reikalingas atsakymas. Mažai riebalų turinčių baltymų galite rasti vištienoje ir žuvyje, pavyzdžiui, tunuose ir sardinėse. Be to, kad neapsunkinsite baltymų, vištiena ir žuvis taps sotesni. Tačiau pabandykite valgyti troškintą, virtą ir perdirbtą į paprikas, o ne keptą žuvį ar vištieną.

6. Avižinių dribsnių košė

Pusryčių košę ar keptus ryžius pakeiskite dubeniu košės avižiniai dribsniai šiltą. Angliavandeniai, esantys avižose, organizme bus deginami ilgiau. Todėl jūs nesate alkanas greitai, bet vis tiek gaunate energijos, reikalingos kasdienei veiklai atlikti. Daug ląstelienos skaidulose avižiniai dribsniai Tai taip pat išlygins virškinimo sistemą, kad visos patekusios maistinės medžiagos būtų geriau absorbuojamos. Tai reiškia, kad jūsų smegenys neapgaus jausmo, kai norite valgyti ką nors, nes jūsų kūnas ne visiškai absorbavo maisto medžiagas.

7. Juodasis šokoladas

Jei pradeda kilti noras užkąsti, rinkitės juodąjį šokoladą arba Juodasis šokoladas. Palyginti su kitomis šokolado rūšimis, tokiomis kaip baltas šokoladas arba pieniškas šokoladas , juodasis šokoladas yra tankesnis ir maistingesnis. Tyrimas, paskelbtas „Nutrition & Diabetes“, atskleidžia, kad valgant juodąjį šokoladą galima lengviau kontroliuoti potraukį saldžiam ar sūriam maistui. Juk juodasis šokoladas teikia begalę naudos jūsų sveikatai.

8. Obuoliai

Vaisiai, kuriuose gausu skaidulų, gali ilgiau užpildyti jūsų skrandį. Pabandykite suvalgyti vieną obuolį maždaug pusvalandį prieš valgį. Vandens ir skaidulų kiekis obuoliuose padės kontroliuoti apetitą, kad neišprotėtumėte ir nevalgytumėte per daug. Be to, pluoštas gali padėti numesti svorį.

9. Pochlebciai

Užpildykite skrandį kokteilius iš neriebaus jogurto ir daug skaidulų turinčių vaisių. Taip pat gausite organizmui reikalingų baltymų, kalcio, skaidulų ir vitaminų. Dėl maistinių medžiagų tankio kokteilius ką geri, skrandis greitai neišalksta. Taip pat galite užkirsti kelią dehidratacijai ir troškuliui, kurių organizmas kartais klysta dėl alkio.

10. Daržovės

Išskleiskite lėkštę, kad net ir nepavalgę greitai neišalktumėte. Jei įprastas ryžių, garnyrų ir daržovių santykis yra 2: 2: 1, pakeiskite porciją į 1: 1: 3. Įsitikinkite, kad ryžių ar angliavandenių šaltinių nėra daugiau nei daržovių, kurias valgote. Troškintos, keptos arba žalios daržovės, kuriose gausu įvairių maistinių medžiagų, ilgiau sotus nei ryžiai, makaronai ar duona. Tai padarius, jūsų apetitas bus sveikesnis ir lengviau valdomas.

x