10 maistinių skaidulų turinčių maisto produktų tiems, kurie nori # gyventi skaniai ir sveikai, bet nemėgsta daržovių

Norėdami palaikyti sveiką gyvenimą, turite išpildyti įvairias jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas. Žinoma, vaisiai ir daržovės bus labai rekomenduojami maisto produktai, nes juose yra daug skaidulų.

Tačiau tiems iš jūsų, kurie nemėgsta daržovių, tai yra iššūkis. Nesijaudinkite, vis tiek galite valgyti maistą, išskyrus daržoves, kuriuose taip pat gausu skaidulų. Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus apie įvairius skaidulų turinčius maisto produktus, be daržovių, kuriuos galite vartoti kiekvieną dieną.

Be daržovių, galima vartoti ir daug kitų skaidulų turinčių maisto produktų

Daržovėse, vaisiuose, riešutuose ar sėklose yra fitocheminių medžiagų ir skaidulų, kurių negalima pakeisti papildais. „Healthy Eating SF Gate“ praneša, kad šiuose maisto produktuose esančios skaidulos padeda virškinimo sistemai funkcionuoti, kontroliuoja cholesterolio kiekį, reguliuoja cukraus kiekį ir ilgiau slopina alkį, kad geriau įsisavintų maistines medžiagas.

Dėl gausybės naudos, jei nemėgstate daržovių, vis tiek galite gauti skaidulų, kaip alternatyvą valgydami vaisius, riešutus ar sėklas.

Šios rūšies maistas apsaugo nuo įvairių ligų, tokių kaip virškinimas, diabetas, širdies ligos ir nutukimas.

Taigi, gyventi gerai, bet sveikai, iš tikrųjų nėra per sunku. Ypač tiems, kurie nemėgsta daržovių, subalansuokite suvartojamą maistą be įvairių daržovių turinčių skaidulų, tokių kaip:

1. Sojos pupelės

Soja yra geresnis augalinių baltymų šaltinis nei kiti. Sojų pupelėse yra seleno, mangano, magnio, kalcio, vitamino B6, folio rūgšties ir omega 6 riebalų rūgščių. Visos šios maistinės medžiagos reikalingos organizmui, kad jis galėtų toliau normaliai funkcionuoti. Yra daug maisto produktų iš sojų pupelių, netgi pieno ir užkandžių pavidalu traškus kuris praktiškai vartojamas.

2. Avokadas

Avokaduose esančios skaidulos skiriasi priklausomai nuo rūšies. Be to, avokade yra sveikų riebalų ir jame yra daug vitamino C, vitamino E, vitamino B6, vitamino K ir kalio. Šie vaisiai lengvai derinami arba perdirbami, pavyzdžiui, iš jų gaminamos sultys arba dedama į juos sumuštinis arba skrudinta duona.

3. Kriaušė

Šis saldus ir sultingas vaisius turi daug skaidulų su vitaminu C, vitaminu K, omega-6 riebalų rūgštimis ir kaliu. Tai naudinga ląstelių vystymuisi ir smegenų veiklai, taip pat nervų funkcijai. Norėdami gauti kuo daugiau skaidulų, valgykite kriaušes kartu su oda.

4. Duok

Uogose yra daug ląstelienos su vitaminu C, vitaminu K, omega-6 riebalų rūgštimis, kaliu, magniu ir manganu. Tai padeda pagerinti kaulų tankį, odos sveikatą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.

5. Kokosas

Kokosuose yra daug psylio skaidulų, o kokosų mėsoje yra mangano, folatų ir omega-6 riebalų rūgščių, o jo glikemijos indeksas yra žemas. Maisto ar užkandžių meniu galite naudoti galvos miltus arba tarkuotą kokosą.

6. Lima pupelės

Šiuose riešutuose yra geležies, mangano, antioksidantų, vario, folatų, fosforo, baltymų, vitamino B2 ir vitamino B6. Į dietos meniu galite įtraukti lima pupeles.

7. Migdolai ir graikiniai riešutai

Šie riešutai turi daug skaidulų ir juose yra baltymų, vitamino E, magnio, riboflavino ir omega-6 riebalų rūgščių. Nors graikiniuose riešutuose yra baltymų, mangano, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, fosforo ir vario. Migdolai turi mažiau kalorijų nei graikiniai riešutai. Abi yra naudingos nervų ir smegenų veiklai, jas galima valgyti tiesiogiai arba sumaišyti su jogurtu ar avižų dribsniais.

8. Linų sėklos

Svarbios maistinės medžiagos, esančios šiose sėklose, yra baltymai, tiaminas, manganas, fosforas, magnis, varis ir omega-3 riebalų rūgštys. Tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir palengvina menopauzės simptomus.

Į vidų galite pridėti linų sėmenų kokteilius , salotos , arba sriuba.

Jums svarbu reguliuoti maistinio maisto kiekį, kurį vartojate. Geriausias žingsnis yra pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte dieta, kuri atitiktų jūsų mitybos poreikius. Nepamirškite suvartoti tiek vandens, kad išmatos būtų minkštesnės ir lengviau praleistų.

x