10 žingsnių pykčiui ir buliui suvaldyti; sveiki sveiki

Jei nesugebate susitvarkyti su pykčiu, tai gali sukelti daug problemų, pavyzdžiui, sutrikdyti socialinius santykius su draugais, šeimos nariais ar kolegomis, ir gali pakenkti jūsų sveikatai. Pykčio suvaldymo problema yra psichinė liga, kurios nereikia ignoruoti. Jei jums atrodo, kad negalite suvaldyti pykčio, apsvarstykite šiuos patarimus:

Nurodykite pyktį, kai nusiraminsite

Prieš leisdami pyktį, įsitikinkite, kad aiškiai ir kruopščiai pagalvojote apie problemą. Pabandykite išlikti ramus, kai išsakote savo susirūpinimą ir norus. Svarbu savo pykčiu neskriausti ir nevaldyti kitų žmonių.

Pagalvok prieš kalbėdamas

Lengva pasakyti skaudžius dalykus, kurių gailėsis, kai supyks. Prieš kalbėdami skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, ar jūsų žodžiai yra priimtini, ar ne. Galite susimąstyti apie save, jei nutiko panaši situacija, kurią naudojote norėdami pykti.

Sveikas gyvenimas

Sportas ir fizinis aktyvumas gali veiksmingai pašalinti stresą. Galite sportuoti, vaikščioti ar bėgioti. Kuo labiau patirsite stresą, tuo lengviau bus pikta ant kitų žmonių. Stenkitės kiekvieną dieną skirti laiko fiziniams pratimams.

Supraskite pagrindinę pykčio priežastį

Supratimas, kodėl pykstate ir kokiose situacijose, gali padėti išvengti pykčio. Jei ir toliau jaučiate pyktį be aiškios priežasties, galite kreiptis į gydytoją.

Galimų sprendimų nustatymas

Užuot gailėjęsi, kas nutiko, galite pabandyti išspręsti problemą. Priminkite sau, kad pyktis neišspręs problemos ir tik dar labiau pablogins situaciją.

Praktikuokite atsipalaidavimo įgūdžius

Gilaus kvėpavimo technikos praktika ar raminančių situacijų įsivaizdavimas gali padėti jums nusiraminti. Kai kurie žmonės bando klausytis muzikos, skaityti knygas, rašyti žurnalus ar užsiimti joga, o tai gali padėti atsipalaiduoti.

Nelaikykite nuoskaudų

Stenkitės, kad pyktis ir neigiami jausmai neužgožtų jūsų teigiamų jausmų. Galite prisiminti, kad atleidimas yra raktas į įtampos paleidimą ir neleidimą sau pasinerti į nuoskaudą ar pasijusti nesąžiningam.

Norėdami išlaisvinti įtampą, naudokite humorą

Humoras gali padėti susitvarkyti su tuo, kas jus supykdo. Atminkite, kad bet kokią įtampą gali pašalinti šypsena ar pozityvus žvilgsnis į situaciją.

Gerbk kitus

Venkite kritikuoti ar kaltinti kitus, o tai gali padidinti įtampą ir parodyti, kad negerbiate kitų. Prieš teisdami kitus, pabandykite suprasti savo problemas. Net jei esate piktas, galite parodyti savo mandagumą ir pagarbą, kad nepakenktumėte savo socialiniams santykiams su kitais žmonėmis.

Žinokite, kada kreiptis pagalbos

Išmokti valdyti pyktį yra iššūkis visiems. Apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos sprendžiant pykčio problemas, jei jūsų pyktis pasimeta iš rankų, verčia jus daryti tai, kas verčia jus apgailestauti ar įskaudinti aplinkinius.