10 nesąžiningų įpročių, nesąmoningai griaunančių sveikatą

Daugelis žino, kad rūkymas ir riebaus maisto vartojimas gali pakenkti sveikatai. Tačiau yra keletas kitų įpročių, apie kuriuos galbūt nežinote, taip pat gali pakenkti jūsų sveikatai. Ne tik jūsų kūnas, bet ir psichinė sveikata. Norite sužinoti, kokie tai įpročiai? Ateik, peržiūrėk šias apžvalgas.

Įvairių žalingų įpročių, kurių reikėtų vengti

1. Per daug žiūrėti televizorių ar žaisti nešiojamuosius kompiuterius ir Mobilusis telefonas

Nors tai galima sakyti kaip atpalaiduojančią veiklą, per dažnai žiūrint televizorių ar žaidžiant nešiojamąjį kompiuterį, tiek daug neigiamo poveikio kūno sveikatai. Laikui bėgant žiūrėdamas televizorių ar naudodamasis įtaisą buvo siejamas su padidėjusia nutukimo, diabeto ir plaučių embolijos rizika.

Be to, per ilgai reikia žiūrėti televizorių ir žaisti įtaisą nesubalansuotas su fizine veikla gali sumažinti smegenų pažintinius gebėjimus. Akivaizdu, kaip pranešė VeryWell.com, kad 2016 m. JAMA psichiatrijoje paskelbtas tyrimas atliko kognityvinį testą, kad žmonės, 25 metus vidutiniškai žiūrėję daugiau nei 3 valandas televizoriaus per dieną, teste pasirodė blogai, palyginti su žmonėmis, kurie ne žiūri daug televizoriaus.

2. Per vėlu valgyti

Niekada nemanykite, kad pavėlavę valgymą, prarasite svorį. Tai nepateisinama. Vėluodami laiką valgyti, iš tikrųjų padidinsite savo apetitą. Gali būti, kad jūsų porcijos bus daugiau nei įprastai.

Vėluojant pavalgyti, sulėtės organizmo medžiagų apykaita, todėl kūnas jausis silpnas. Be to, atidėjus valgymą skrandžio rūgštis padidės. Dar blogiau, šis įprotis gali padidinti diabeto išsivystymo riziką.

Geriau, jei akimirkai skirkite laiko valgyti, kad liktumėte susikaupę ir entuziastingi savo veiklai.

3. Valgykite nebadaudami

Tiesiog užkandžiaudami ar pernelyg dažnai valgydami pašalindami stresą, galite per daug kalorijų. Tada jūsų kūno svoris padidės virš įprasto lygio ir galiausiai nutukimas.

Nutukimas gali padidinti daugelį pavojų, ne tik diabetą, insultą, bet ir daugelį kitų ligų. Svarbu išlaikyti valgymo laiką ir dietą, kad jūsų svoris būtų išlaikytas.

4. Per ilgai atidaryti socialinius tinklus

Tyrimai parodė, kad daugelis žmonių yra „izoliuoti“ dėl to, kad laikosi socialinių tinklų. Ši socialinė izoliacija kenkia jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Daugiausiai laiko praleisite žiūrėdami socialinę žiniasklaidą, nedarydami jokios veiklos, kuri išjudintų jūsų kūną. Be to, tyrimai taip pat parodė, kad per daug laiko praleidimas socialinėje žiniasklaidoje gali sukelti draugų pavydą ir juos sumenkinti. nuotaika taip padidindama riziką susirgti depresija.

5. Per ilgai sėdi

Per daug laiko praleidžiant sėdint ant kėdės gali pablogėti jūsų fizinė sveikata. Kodėl? Ilgai sėdint gali padidėti nutukimo, 2 tipo diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Nes sėdėjimas nesukels jokios veiklos ar judesio, galinčio sudeginti didelį kiekį kalorijų. Lygiai taip pat ir su psichologine sveikata.

Norėdami tai įveikti, galite užsiimti energinga veikla 1 valandą arba bent jau bandyti judinti kūną keletą minučių kas pusvalandį. Tokiu būdu jūsų kūnas ir protas vis tiek bus geri.

6. Vėlavimas

Budėjimas naktį ir miegas kitą rytą yra vienas iš žalingų įpročių ir gali pakenkti sveikatai. Žmonės, kurie nevėluoja, kitą dieną paprastai nedirba fizinės veiklos, taip pat trukdo valgyti. Jei turite įprotį vėluoti vėlai, tai lėtai keiskite įprotį, kol jūsų kūnas pripras ir galėsite užsiimti įprasta veikla.

7. Atsispirk pykčiui

„Yra kantrybės riba“, - sakoma patarlėje. Kai mes pykstamės, geriau išleisti orą. Palaidotas jis gali sukelti stresą, o jį išpylęs iki smailės gali būti pavojingas sveikatai. Harvardo profesorė Laura Kubzansky praneša iš WebMD, kad tie, kurie kuria emocijas ir patiria staigius pykčio protrūkius, yra daug labiau linkę į širdies ligas.

8. Laikykite save kvailu

Kai tik padarysi ką nors negerai ar trūksta, dažniausiai save kritikuosi dėl „kvailumo“. Šis įprotis tiesiogiai nesusijęs su jūsų sveikata. tačiau atsidūrimas blogoje padėtyje gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Paskelbtas 2014 m. Tyrimas Asmenybė ir individualūs skirtumai nustatė, kad griežta savikritika padidino depresijos simptomų dažnį.

9. Prisiminti praeities stresus

Paskelbtas 2017 m. Tyrimas Elgesio tyrimai ir terapija nustatė, kad apmąstymai dėl praeities streso, problemos ar traumos gali sukelti depresijos simptomų padidėjimą. Užuot tai darę, geriau mėgaukitės brangiu laiku ir kurkite geresnius ateities planus.

10. Oro taršos pavojų neįvertinimas

Išeidami, ypač naudodamiesi motociklu, kartais pamiršite užsidėti kaukę. Ore, kuriuo tuo metu kvėpuojate, yra įvairių chemikalų ir nežinomų medžiagų, ypač tam tikroje darbo aplinkoje ir didmiesčiuose.

Jūsų abejingumas gali sukelti rimtų problemų jūsų plaučių ir širdies sveikatai.