10 labiausiai paplitusių sportinių traumų tipų ir bulių; sveiki sveiki

Sportuoti yra ir smagu, ir sveika. Jūsų kūnas aktyviai juda, o protas bus žvalesnis. Sportas reikalauja, kad kūnas judėtų gerai susikaupęs ir koordinuotas, kad rezultatai būtų maksimalūs. Jei net šiek tiek pametate dėmesį sportuodami, pasekmės gali būti nuo lengvų iki rimtų įvairių rūšių sužalojimų.

Dažnai pasitaikančių sportinių traumų tipai

Norėdami išvengti įvairių sportinių traumų, turite pasiruošti patys ir tinkamai sušilti. Taip pat turėtumėte išlaikyti savo koncentraciją, kad neatsitiktų nepageidaujami dalykai. Kad galėtumėte būti atsargesni, apsvarstykite 10 rūšių traumų, kurios dažniausiai įvyksta sportuojant žemiau.

1. čiurnos raumens sužalojimas

Jūs galite patirti ar net dažnai patirti šią traumą. Išsitempusi ar sužeista kulkšnis yra vienas dažniausių reiškinių sporte. Dažniausiai tai atsiranda dėl sausgyslės (audinio juostos, jungiančios vieną kaulą su kitu), sausgyslių (audinio, jungiančio raumenis su kaulais) ar raumenų pertempimo ar plyšimo. Kulkšnis dažnai pažeidžiamas, nes būtent čia susitinka trys kaulai. Paprastai, kai bėgate ar einate ant nelygaus paviršiaus, jūsų kulkšnis yra labiau linkęs į patempimus.

Kai pasitempei kulkšnį, pirmiausia atremk koją ir nenaudok jos vaikščioti ar stovėti. Galite suspausti ledu, kad sumažintumėte patinimą ir sumažintumėte skausmą. Norėdami greičiau atsigauti, pakelkite kulkšnis taip, kad jos būtų lygios jūsų širdžiai. Darykite tai sėdėdami ir palinkę.

2. Blauzdos trauma

Šiai traumai būdingas blauzdos ir viršutinio blauzdikaulio skausmas. Blauzdos sužalojimas arba blauzdos įtvarai atsiranda dėl raumenų uždegimo ir gali atsitikti bet kam. Daugiausia blauzdos sužalojimų atsiranda bėgant ar šokinėjant. Dažniausia priežastis yra ta, kai staiga padidinate fizinio aktyvumo intensyvumą. Pavyzdžiui, pagreitinti tempą bėgiojimas. Kitos priežastys yra mankšta su nepatogiais batais ir bėgimas kietu asfaltuotu keliu.

Norėdami numalšinti skausmą, ant blauzdų ir blauzdų užtepkite ledo ir palikite jį kelioms minutėms. Jei skausmas nepraeina, galite vartoti vaistus nuo skausmo ir uždegimo, tokius kaip ibuprofenas ar aspirinas. Jei kelias dienas jūsų sužalojimas nepagerėjo, turėtumėte pasitarti su sveikatos specialistu.

3. Juosmens skausmas

Lumbago ar apatinės nugaros dalies traumas patiria tie, kurie keliate svarmenis, važiuojate dviračiu ar žaidžiate golfą, tenisą ir beisbolą. Paprastai skausmas atsiras juosmenyje ar apatinėje nugaros dalyje. Šį skausmą gali sukelti daugybė dalykų, pavyzdžiui, sugniaužtas nervas, sausgyslė ar raumenų plyšimas ir išvaržos diskas. Tai ženklas, kad atliekama mankšta yra per daug jūsų kūnui ir jums reikia poilsio.

Juos nugaros skausmus galite gydyti patys, ilsėdamiesi ir uždėdami ledo paketus. Pirmiausia venkite judesių, tokių kaip lenkimas ar sunkių svorių kilnojimas. Jei skausmas sumažėjo, galite šiek tiek ištempti.

4. Pečių trauma

Ant jūsų pečių yra keturi dideli raumenys, atsakingi už pečių sąnarių palaikymą ir palaikymą. Taigi, petys yra dalis, linkusi susižeisti, jei sportuojate, pvz., Plaukiodami, atsilenkdami, badmintoną ar beisbolą, kur peties sąnarys yra jūsų rankos judėjimo pagrindas. Pasikartojantys ir intensyvūs peties sąnario judesiai pečių raumenis pavargs ir patins arba ašaros.

Kai patirsite šią traumą, nustokite judinti rankas ir pečius. Norėdami numalšinti skausmą, uždėkite ledą ant skaudančio peties ir leiskite jam sėdėti 15–20 minučių. Jei skausmas per kelias dienas sumažėjo, uždėkite karštą kompresą arba tepkite karštu tepalu, kad atsipalaiduotumėte sustingę, skaudantys raumenys.

5. Raumenų mėšlungis

Tokio tipo sportinės traumos yra dažnos, ypač jei šokinėjate į intensyvias treniruotes, nesušildydami ir kruopščiai neįtempdami raumenų. Raumenų mėšlungis gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje, tačiau dažniausiai mankštinantis kojose atsiras mėšlungis. Kai prasideda mėšlungis, jūsų raumenys staiga susitraukia, kad pajusite skausmą, o mėšlungio paveiktą vietą bus sunku perkelti kelias sekundes ar minutes. Raumenų mėšlungis gali būti pavojingas gyvybei, jei jie atsiranda plaukiant, nes jums gresia paskęsti.

Kai užeina mėšlungis, pabandykite išlikti ramūs ir nepanikuokite. Atlikite nedidelius ruožus pažeistoje vietoje ir švelniai masažuokite toliau judėdami. Pasibaigus mėšlungiui, nebetęskite mankštos iškart. Pirmiausia leiskite raumenims pailsėti.

6. Kelio trauma

Kelio traumos dažnai pasireiškia bėgimo, futbolo, krepšinio, tinklinio ir sporto sporto šakų sportininkams, kurie labai priklauso nuo kelio. Paprastai būdingas kelio girnelės skausmas, kurį lydi garsas kaip įtrūkimas ar lūžis. Šio tipo sportiniai sužalojimai gali atsirasti dėl avarijų, tokių kaip kritimai ir smūgiai, arba dėl neįprastų judesių ir ilgalaikio judesio su keliu kaip atrama. Kai kuriais atvejais kelio sąnariai pasislenka, sukeldami nepakeliamą skausmą.

Išgydyti kelio traumas reikia intensyviai prižiūrėti. Turėtumėte visiškai pailsėti, kad greičiau pasveiktumėte. Kelius laikykite aukštyn, kad jie visada būtų aukštyn, pavyzdžiui, atsigulę atremkite juos aukšta pagalve. Norėdami padėti sumažinti skausmą, užtepkite ledo. Tačiau jei po kelių dienų jūsų traumos nepagerėja, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.

7. Alkūnės trauma

Tiems iš jūsų, kurie dažnai sportuoja, pavyzdžiui, badmintoną, tenisą, golfą, tinklinį ar kilnoja svarmenis, būkite atsargūs, kad nesužeistumėte alkūnės, o tai dažnai yra atrama. Alkūnės sužalojimai atsiranda dėl raumenų uždegimo, kurie nuolat naudojami judėti ir laikyti svorius. Taip pat pajusite skausmą judėdami ir pakeldami ranką ar ranką.

Norėdami sumažinti skausmą, 20–30 minučių kas keturias valandas tepkite alkūnę ir skaudamą sritį, kol skausmas sumažės. Norėdami pagreitinti gijimą, taip pat galite vartoti skausmą ir uždegimą malšinančius vaistus.

8. Achilo sausgyslės pažeidimas

Šio tipo sportinė trauma dažniausiai pasireiškia kulno ir blauzdos raumenyse. Tokios sporto šakos kaip futbolas, krepšinis, tinklinis ir bėgimas padidina riziką susirgti Achilo sausgysle. Pajusite kulno ar blauzdos skausmą, kurį sukelia sausgyslės plyšimas.

Paprastai Achilo sausgyslių traumos išgydys pačios po to, kai pailsėsite koją. Tačiau skausmui malšinti galite uždėti ledo kompresus ir pakelti kulnus aukščiau.

9. Kelio sąnario trauma

Kai jaučiate skausmingą pojūtį, pvz., Raumenys traukiami ant šlaunies galo, patiriate pakinklio traumą. Šlaunikauliai yra keturi raumenys, einantys išilgai kojų. Šio tipo sportinės traumos gali sužeisti bet ką ir dažniausiai įvyksta dėl apšilimo trūkumo, raumenų nuovargio ir staigių judesių. Šlaunikaulio traumų gydymas yra panašus į kitų raumenų traumų. Paprasčiausiai suspauskite ledu ir pailsėkite keletą akimirkų.

10. Smegenų sukrėtimas

Jūs tikriausiai girdėjote apie šią traumą. Smegenų sukrėtimas yra dažnas ir yra vienas iš dažniausiai gydomų sužalojimų skubios pagalbos skyriuose visame pasaulyje. Smegenų sukrėtimas dažniausiai įvyksta dėl galvos smūgio (traumos), kuris pažeidžia smegenų kraujagysles ir nervus. Dėl to jūs patirsite įvairių sutrikimų, tokių kaip galvos svaigimas, sumažėjęs regėjimas, vėmimas ir sąmonės netekimas. Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į medicinos personalą.

x